Que hacer si tienes ansiedad

Cómo calmar la ansiedad en el momento

Esta sección ofrece información sobre los trastornos de ansiedad. Explica los síntomas, los tratamientos y la forma de controlar un trastorno de ansiedad. Esta sección está dirigida a las personas con trastornos de ansiedad. Y a sus cuidadores, familiares y amigos.

Todos tenemos a veces sentimientos de ansiedad, preocupación y miedo. Pueden ser respuestas normales a determinadas situaciones. Por ejemplo, puede preocuparse por una entrevista de trabajo o por pagar una factura a tiempo. Estos sentimientos pueden hacerte consciente de los riesgos y de lo que debes hacer en una situación difícil o peligrosa. Esta reacción se conoce como «lucha o huida».

El cerebro responde a una amenaza o peligro liberando hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. Aunque el peligro no sea real, estas hormonas provocan los síntomas físicos de la ansiedad. Una vez que la situación amenazante ha cesado, el cuerpo suele volver a la normalidad.

Pero si padeces un trastorno de ansiedad, estas sensaciones de miedo y peligro pueden ser continuas e interrumpir tu rutina diaria mucho después de que la amenaza haya desaparecido. Pueden hacerle sentir que las cosas son peores de lo que realmente son.

Sentirse ansioso sin motivo

Puede que no siempre te des cuenta de que lo que sientes en tu cuerpo es ansiedad.  La ansiedad son reacciones del sistema nervioso que no puedes controlar. Sufrir ansiedad puede resultar muy incómodo, pero no es peligroso.Sensación de irrealidadSensación de irrealidadLa ansiedad se desarrolla a menudo sin que haya ninguna amenaza externa evidente, lo que puede crear una sensación de irrealidad. Muchas personas describen esta sensación como la de estar «en una burbuja», alejada de su entorno.

La ansiedad puede ser percibida de forma diferente por cada persona y sentirse de forma diferente en cada momento. La mayoría de las personas experimentan ansiedad en algún momento de su vida. Algunas sólo la sufren muy ocasionalmente. Otras pueden experimentar una ansiedad frecuente, grave o persistente.Más sensibles al estrésMás sensibles al estrésLa ansiedad puede dificultar la relajación y el sueño reparador. Puede despertarse por la noche, lo que significa que su sueño se ve alterado o que duerme demasiado poco. Esto, a su vez, puede hacer que seas más sensible al estrés, lo que puede provocar un aumento de la ansiedad. La ansiedad también puede hacer que estés inquieto, impaciente y te irrites con facilidad, o que te enfades o te pongas triste con más facilidad.

Cómo calmar el ataque de ansiedad

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Todo el mundo pasa por períodos en los que se siente ansioso y preocupado. Después de todo, es una experiencia humana normal. Y tanto si se trata de ataques ocasionales de ansiedad como si se trata de gestionar preocupaciones, dudas y miedos excesivos, disponer de herramientas que le ayuden a calmar su mente y su cuerpo puede reducir la intensidad y la duración de estos sentimientos.

Según la doctora Leela R. Magavi, psiquiatra y directora médica regional de Psiquiatría Comunitaria, la ansiedad y la depresión están entrelazadas y a menudo se agravan mutuamente. Parte de la razón, dice, es que los mismos neuroquímicos están implicados en ambas condiciones.

Cómo deshacerse de la ansiedad por la noche

Todo el mundo se siente ansioso de vez en cuando. Puede que tengas un examen importante o una reunión de trabajo en el horizonte, o tal vez tu primer hijo esté a punto de nacer. En estos casos, la ansiedad es normal y puede ayudarte a superar esa presentación o a llegar al hospital a tiempo. Sin embargo, la ansiedad se convierte en un problema cuando está fuera de lugar o se produce constantemente, independientemente de lo que ocurra en tu vida.

«Los trastornos de ansiedad implican más que una preocupación o un miedo temporal», dijo Nancy DeAngelis, CRNP, directora de los Servicios de Salud del Comportamiento en Abington-Jefferson Health. «Para una persona con un trastorno de ansiedad, la ansiedad no desaparece y puede empeorar con el tiempo».

«Estos ataques a menudo ocurren de repente, sin previo aviso», dijo DeAngelis. «Las personas que experimentan ataques de pánico a menudo se vuelven temerosas sobre cuándo ocurrirá el próximo episodio, lo que puede hacer que cambien o restrinjan sus actividades normales».

«Los síntomas comunes de la ansiedad incluyen síntomas físicos, como el aumento del ritmo cardíaco y la opresión alrededor del pecho», dijo DeAngelis. «También hay síntomas psicológicos, como la sensación de estar perdiendo el control o el deseo abrumador de huir o escapar de la situación. El síntoma conductual más común es la evitación».