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Consecuencias de no dormir bien
los efectos de la falta de sueño en el cerebro
El sueño es tan importante para el cuerpo humano como la comida y el agua, pero muchos de nosotros no dormimos lo suficiente. El sueño insuficiente, la calidad inadecuada del sueño o las interrupciones del ciclo sueño-vigilia (como las que se producen con el trabajo por turnos o los viajes a una zona horaria diferente) tienen consecuencias en nuestro funcionamiento diurno, provocando somnolencia y fatiga.
Una persona fatigada y somnolienta es propensa a los accidentes, tiene problemas de juicio y es más probable que cometa errores y tome malas decisiones. Estar despierto durante 24 horas conlleva una reducción de la coordinación entre manos y ojos que es similar a tener una tasa de alcohol en sangre de 0,1. Por ello, la falta de sueño contribuye a los accidentes de tráfico y a las lesiones laborales.
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síntomas de falta de sueño
Probablemente hayas notado que no te sientes como tú mismo al día siguiente si te faltan unas horas de sueño. Durante todo el día, es como si no pudieras esperar a llegar a casa e irte a la cama temprano para poder despertarte al día siguiente sintiéndote renovado. ¿Pero qué pasa si repetidamente no duermes bien? Por desgracia, no dormir lo suficiente puede tener efectos perjudiciales. Sigue leyendo para saber cuáles son.
La cantidad de sueño que necesita cada persona no es una respuesta única. Por el contrario, depende. Según la Fundación Nacional del Sueño, un adulto de 18 años o más debería dormir un mínimo de siete horas.
Si no duermes lo suficiente, hay muchas estrategias de sueño que puedes probar. Si te sientes acalorado por la noche, puedes invertir en un colchón refrigerante. También puedes intentar limitar la cafeína, hacer algo de ejercicio durante el día y evitar beber líquidos un par de horas antes de acostarte. También hay muchas otras cosas que puedes hacer que pueden ser útiles para conciliar el sueño y permanecer dormido.
tratamiento de la falta de sueño
Más de un tercio de los estadounidenses no duermen lo suficiente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Pero dependiendo de su edad, puede necesitar incluso más:
1. El sueño insuficiente puede afectar a su estado de ánimo y aumentar sus niveles de estrés. De hecho, las personas con insomnio son 17 veces más propensas a desarrollar ansiedad clínica que las personas que no tienen falta de sueño. Las personas no deprimidas que tienen insomnio pueden tener el doble de probabilidades de desarrollar
que las personas que duermen bien. Esto podría deberse al impacto que la falta de sueño tiene en la capacidad del cerebro para regular las emociones, lo que puede provocar alteraciones del estado de ánimo y pensamientos negativos.Por ejemplo, un estudio publicado en Current Biology en 2007 examinó a participantes sanos que se vieron privados de sueño durante 35 horas. Cuando a los pacientes privados de sueño se les mostraron imágenes negativas, tuvieron más actividad en la amígdala -el área del cerebro que regula las emociones y los niveles de ansiedad- que los participantes que no estaban privados de sueño.Además, las investigaciones han descubierto que entre el 65% y el 90% de los adultos con depresión tienen problemas de sueño. Si bien la falta de sueño puede afectar a la salud mental, la depresión también puede provocar insomnio, lo que conduce a un círculo vicioso.
efectos de la falta de sueño en los estudiantes
La falta de sueño suele considerarse un problema individual, pero también es un problema de salud pública. Las personas que tienen noches inquietas pueden provocar accidentes de tráfico y errores en el lugar de trabajo. Además de estas consecuencias sociales, dormir mal tiene causas sociales como el estrés familiar y laboral.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades calculan que entre 50 y 70 millones de adultos estadounidenses padecen trastornos del sueño o de la vigilia (somnolencia excesiva durante el día). De hecho, más de un tercio de los adultos que respondieron a un estudio nacional de 2009 declararon haber dormido menos de siete horas durante un período típico de 24 horas (se recomiendan de siete a nueve horas por noche). Los adultos jóvenes y de mediana edad declaran dormir menos. Entre los grupos raciales y étnicos, los estadounidenses de raza negra afirman dormir pocas horas.
La falta de sueño dificulta incluso las tareas cotidianas. Especialmente graves son las 1.550 muertes y más de 40.000 lesiones que se producen anualmente en Estados Unidos por culpa de los conductores somnolientos, según el Departamento Nacional de Transporte.