Que hacer contra el insomnio

Quiero dormir pero mi cuerpo no me deja

El insomnio es una de las experiencias más frustrantes de nuestra existencia moderna. Te quedas mirando al techo (o peor aún, a los números rojos del reloj), con la mente llena de pensamientos aleatorios, dando vueltas en la cama mientras los demás roncan felizmente. Es algo que puede volver loca a una persona.

Todo el mundo tiene insomnio a veces. Aunque soy una experta en sueño (y tuve la suerte de nacer con buenos genes para dormir), a veces sigo dando vueltas en la cama toda la noche. Y estas noches de insomnio ocasionales están totalmente bien. Sólo significan que estás excitado por algo, o que has tomado demasiadas tazas de café, o que alguna otra casualidad hizo que las estrellas se alinearan para que no pudieras desconectar durante una o dos noches. Lo único que tienes que hacer es aguantar, sabiendo que pronto volverás a tu rutina de sueño normal.

Pero para muchas personas, el insomnio se vuelve crónico. Si te cuesta mucho conciliar el sueño o mantenerlo unas cuantas veces a la semana, y esto se prolonga durante varios meses, entonces estamos ante un animal diferente. El insomnio crónico puede perturbar tu vida. Determina tu estado de ánimo cotidiano y convierte el sueño en una tarea en lugar de un alivio.

Qué hacer cuando no puede dormir por la noche

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Aunque es común tener alguna noche de insomnio, el insomnio es la incapacidad de dormir o el despertar excesivo por la noche que perjudica el funcionamiento diario. De los remedios naturales, tres han demostrado ser útiles, y otros tienen algunas pruebas preliminares pero no concluyentes.

Dado que la falta de sueño crónica puede estar relacionada con una serie de problemas de salud (como la diabetes, la hipertensión y la depresión), es importante consultar al médico y evitar autotratarse con la medicina alternativa.  Aunque puede estar tentado de recurrir a un somnífero de venta libre, existen numerosos remedios naturales que puede tener en cuenta, como los 14 siguientes.

Cómo ayudar a alguien con insomnio

Última actualización: 8 de noviembre de 2018.¿Sientes sueño? No estás solo. Según los CDC, en un día cualquiera, ¡hasta uno de cada cinco adultos sufre de una cantidad insuficiente de sueño! El insomnio afecta a adolescentes, adultos y ancianos. Y a medida que envejecemos, el sueño puede ser aún más escurridizo, por lo que desarrollar buenos hábitos de sueño cuando se es joven puede dar sus frutos más adelante.

¿Has oído alguna vez a alguien presumir de que sólo necesita seis horas de sueño? Aunque es admirable tratar de dar un giro positivo a una situación negativa, adoptar una actitud heroica ante la falta de sueño puede ser perjudicial para la salud. La mayoría de las personas necesitan entre siete y nueve horas de sueño. Dormir poco puede ser perjudicial:

Los medicamentos pueden ser buenos para algunas cosas. Y, ciertamente, algunos productos naturales o a base de hierbas para dormir pueden ayudarle a descansar. Pero las píldoras recetadas para dormir no siempre son la mejor solución.Desgraciadamente, algunos medicamentos para dormir pueden empeorar el problema. Los somníferos suelen alterar los ciclos de sueño, provocando un sueño menos reparador. Aunque le ayuden a dormir toda la noche, el sueño no es necesariamente profundo ni reparador. Las personas pueden volverse dependientes de estos medicamentos, que requieren para dormir, y muchos desarrollan una tolerancia a los medicamentos para dormir con el tiempo, requiriendo más medicación para obtener el mismo efecto. Estos medicamentos también pueden causar insomnio de rebote, lo que significa que es aún más difícil conciliar el sueño sin la medicación. Así que, antes de tomar esa píldora para sus problemas de sueño, pruebe estos métodos: 1. Higiene del sueño La Intervención Breve de Tratamiento Cognitivo-Conductual para el Insomnio (también llamada «TCC-I»), que se tratará en la segunda parte de esta serie sobre el insomnio.

Cómo tratar el insomnio por ansiedad

«Los síntomas más comunes del insomnio son la dificultad para conciliar el sueño, despertarse durante la noche, despertarse demasiado temprano, cansancio diurno, dificultad para concentrarse, irritabilidad, depresión y ansiedad», explica la doctora Joyce Epelboim, FACP, médico del Centro del Sueño de Penn.  La falta de sueño también se ha relacionado con la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardíacas.

Aunque este problema tiende a afectar más a las mujeres que a los hombres, todo el mundo puede beneficiarse de cambiar sus hábitos de sueño. Unos sencillos ajustes en el estilo de vida y la rutina pueden ayudar mucho a conseguir la calidad y la cantidad de sueño que se necesita.

Levántese y acuéstese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a su cuerpo a entrar en una rutina, lo que hace que sea más fácil conciliar el sueño por la noche y despertarse sintiéndose renovado por la mañana. Al seguir un horario, también estará más alerta que si durmiera la misma cantidad de tiempo total a distintas horas durante la semana.

Aunque es posible que necesites un estímulo a media tarde durante la jornada laboral, los expertos señalan que tomar una taza extra de café o una bebida energética para superar el bajón después de la comida podría dificultar tu capacidad para conciliar el sueño más tarde en la noche.