Rutina quema grasa en casa

entrenamientos para quemar grasa en casa para principiantes

¿Así que no puedes ir al gimnasio o simplemente prefieres hacer ejercicio en casa pero no estás seguro de cuál es la forma más efectiva de hacer ejercicio en casa? No te preocupes. Esta guía tiene todo lo que necesitas para crear el mejor plan de entrenamiento en casa, que incluye opciones tanto para ganar músculo como para perder peso, y tanto con como sin equipamiento.

En esta guía de entrenamiento en casa, repasamos los beneficios de hacer ejercicio en casa, cómo hacer ejercicio en casa, lo que todo plan de entrenamiento en casa debe incluir, consejos cruciales para asegurarse de que sus entrenamientos son efectivos, el mejor equipo de fitness para tener en casa, y luego, le proporcionamos varios planes de entrenamiento para elegir.

Nuestros planes de entrenamiento en casa se basan en dos objetivos simples, la pérdida de grasa o la construcción de músculo, con planes de sólo peso corporal y planes que incorporan herramientas de entrenamiento funcional como kettlebells, mazas de acero y bandas de resistencia (equipo típico de gimnasio en casa).

Tu cuerpo es un proyecto para toda la vida. Tienes que cuidarlo, mejorarlo, arreglarlo, amarlo. Una gran parte del proyecto que es tu cuerpo es hacer ejercicio y hacer dieta. Como con cualquier gran proyecto, primero hay que tener un plan, pero no tiene que ser complicado para ser efectivo y se puede hacer en casa. Por lo tanto, asegúrate de seguir y leer detenidamente esta guía. Tanto si tu objetivo es perder grasa como ganar músculo, o ambos, vamos a enseñarte todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento en casa para que puedas conseguirlo.

ejercicios para quemar grasa de todo el cuerpo en casa

Adelgaza tu cuerpo, acelera la pérdida de grasa y reduce el tiempo de entrenamiento con un par de circuitos que puedes hacer en cualquier lugar. Tan sólo 15-20 minutos de ejercicios intensos de resistencia pueden ayudar a aplanar el vientre en 45 días, afirman los investigadores de la Universidad del Sur de Illinois. «La primera serie de un ejercicio activa las hormonas que controlan tu metabolismo, y hacer más de tres series no ayudará», dice el autor del estudio, Erik Kirk.

Hemos pedido a John Beall, ex marine estadounidense y entrenador personal, que diseñe un entrenamiento para la pérdida de grasa en el que se entrena durante 20 minutos al día, cinco días a la semana. «Los entrenamientos se componen de ejercicios con el peso del cuerpo realizados en circuito [sin descanso entre los movimientos] para aumentar el ritmo cardíaco», dice Beall. Haz el Set Gigante 1 y el Set Gigante 2 en días alternos.

2. Da un gran paso hacia delante con el pie derecho y dobla la rodilla derecha hasta que el muslo esté paralelo al suelo y la rodilla esté a 90 grados. Invierta el movimiento, volviendo a la posición inicial. Repite con la pierna derecha.

29:26ejercicio cardiovascular casero de alta intensidad y bajo impacto para quemar grasa – 18 may 2020

Es un concepto erróneo que necesitas ir al gimnasio o gastar miles de dólares en equipos para conseguir un buen entrenamiento. Miles de mis 28ers han logrado resultados fantásticos trabajando en la comodidad de su propia casa usando poco o ningún equipo.

Soy un gran partidario de hacer ejercicio en casa porque, seamos sinceros, encontrar tiempo para ir al gimnasio no siempre es fácil. De hecho, ir al gimnasio puede ser complicado y francamente estresante. Los problemas empiezan cuando buscas un horario de clases que se ajuste a tu agenda, luego tienes que sortear el tráfico y, con suerte, encontrar un aparcamiento que esté en el mismo barrio que tu gimnasio. Los entrenamientos en casa eliminan todo el estrés y, una vez que entiendas lo que tienes que hacer (y lo sencillo que puede ser), serás libre de ponerte en forma cuando y donde quieras.

Contenido Los estudios demuestran que la mejor manera de perder peso y quemar grasa es elegir rutinas de ejercicio que incorporen muchos grupos musculares y que aumenten tu ritmo cardíaco. Mis entrenamientos HIIT en casa son súper efectivos para hacer exactamente eso. Queman grasa y tonifican todo el cuerpo, y la mejor parte es que no necesitas ningún equipo de ejercicio.

salto en cuclillas

Acceso denegado ¡IMPORTANTE! Si es propietario de una tienda, asegúrese de tener habilitadas las cuentas de cliente en el administrador de su tienda, ya que tiene configurados los bloqueos basados en el cliente con la aplicación EasyLockdown. Habilitar las cuentas de los clientes

Para ayudarte a empezar, hemos creado tu propio programa de entrenamiento de peso corporal para quemar grasa en cualquier lugar. Este entrenamiento sólo le llevará 20 minutos y puede hacerlo en casa, en el trabajo, en el parque o mientras está de viaje.

Movimiento: Póngase en cuclillas y coloque las manos en el suelo, con las rodillas completamente dobladas. Levántate del suelo, saltando lo más alto posible mientras extiendes las piernas y alcanzas los brazos por encima de la cabeza. Al aterrizar, vuelva a la posición de cuclillas para completar la siguiente repetición.

Movimiento: Manteniendo los abdominales contraídos y la columna vertebral recta, dobla los codos mientras bajas al suelo.    Haz una pausa cuando el esternón esté casi tocando el suelo y luego presiona hacia arriba para completar la repetición.

Movimiento: Da un paso hacia delante de uno o dos pies (lo que te resulte cómodo) y planta el pie en el suelo. Comienza a doblar la pierna adelantada mientras te lanzas hacia abajo, tocando el suelo con la rodilla de atrás. Mientras bajas, gira hacia la pierna delantera con la parte superior del cuerpo. Salga de la embestida y gire hacia el centro. Da un paso adelante con la pierna opuesta, repitiendo los pasos anteriores, para completar una repetición del ejercicio.