Giros rusos con mancuernas

giro ruso para principiantes

La conciencia de los músculos de un hombre tiene una progresión sencilla. Empiezas con lo que ves en el espejo: bíceps, pecho, hombros, six pack. Rápidamente te das cuenta de que también hay cosas interesantes en el otro lado: dorsales, trapecios, tríceps. En algún momento, no mucho después de que tus piernas dejen de crecer, te das cuenta de que esos músculos también responden al entrenamiento.

Pero la verdadera prueba de tu conciencia muscular llega cuando empiezas a preguntarte por todos los que están en medio, como los oblicuos. Puede que te fijes en los tuyos, si eres lo suficientemente delgado. O puede que veas una foto de un modelo de fitness y te preguntes qué pasa con esos músculos en forma de dedo a los lados de su cintura. Es como si el abrazador de caras de Alien formara parte de su anatomía.

Sea cual sea tu motivación, cuando busques ejercicios para trabajar los oblicuos, pronto te encontrarás con el giro ruso. No importa que no sea realmente ruso; como me dijo una vez el historiador del fitness Terry Todd, fue utilizado por primera vez por los soldados británicos a finales del siglo XIX. Hoy en día el ejercicio parece más popular que nunca, al menos en mi gimnasio.

cómo hacer el giro ruso

¿Quieres un ejercicio que aumente tus abdominales como un triple americano aumenta tu productividad? El giro ruso trabaja todos los músculos del tronco, lo que lo convierte en un gran ejercicio para los abdominales cuando se tiene poco tiempo», dice Peter Donohoe, entrenador personal certificado por la NASM, profesor de fortalecimiento del tronco en el Ballet de Boston y especialista en rendimiento funcional de Hydrow en Carlisle, MA. Y lo que es mejor, este movimiento fortalece y estabiliza la columna vertebral para lograr un núcleo que esté en forma y sea funcional.Cómo hacer giros rusos

Cómo hacerlo: Siéntate en el suelo y extiende las piernas. Inclínate ligeramente hacia atrás para que tu torso y tus piernas formen una V, reforzando tu pared abdominal para activar tu núcleo. En equilibrio, gira el torso de lado a lado sin mover las piernas. (Demostración realizada por la famosa entrenadora de Instagram Anna Victoria): Muévete lentamente y respira, dice Donohoe. No desconectes tu núcleo cuando aparezca la fatiga.Repeticiones/series para obtener los mejores resultados: Apunta a dos o tres series de 10 a 12. (Más información a continuación.)Beneficios de los giros rusosLos giros rusos fortalecen el tronco, los oblicuos y la columna vertebral. «Es un ejercicio total del núcleo que también trabaja su equilibrio, construye la estabilidad en su columna vertebral, y recorta su sección media a la vez», dice Donohoe.

burpee

Nada hace que un six pack destaque más que el esculpir esas líneas laterales. Y si quieres tonificarlas, tienes que trabajar los oblicuos además del resto de tu trabajo central. Hay una serie de movimientos para esculpir los oblicuos. Pero, ¿cuál es realmente la mejor manera de cincelar los lados de los abdominales? Le preguntamos a Pete McCall, C.S.C.S., entrenador de San Diego y presentador del podcast All About Fitness, cuál es el mejor movimiento para esculpir los oblicuos: ¿el giro ruso con peso o el corte con mancuernas?

McCall dice que es el corte con mancuernas, sin lugar a dudas. Para empezar, un ejercicio de pie siempre superará a uno que requiera estar sentado o tumbado porque nuestros músculos están diseñados para ser más eficaces cuando estamos de pie, explica.  (Quema la grasa, ponte en forma y siéntete bien con el DVD Todo en 18 de Women’s Health).

Es más, el giro ruso sentado es más propenso a cometer errores que el chop. He aquí la razón: Para hacer cualquier ejercicio de rotación, es necesario que el movimiento provenga de las caderas o de la columna torácica, que tiene las estructuras vertebrales que permiten la rotación, explica McCall. Cuando te sientas para hacer una torsión rusa, a menos que hayas perfeccionado la forma, podrías forzar la columna lumbar, justo debajo, que no tiene el mismo tipo de movilidad.

giro de mancuernas de pie

¿Quieres un ejercicio que aumente tus abdominales como un triple americano aumenta tu productividad? El giro ruso se centra en todos los músculos del tronco, lo que lo convierte en un gran ejercicio de abdominales cuando se tiene poco tiempo», dice Peter Donohoe, entrenador personal certificado por la NASM, profesor de fortalecimiento del tronco en el Ballet de Boston y especialista en rendimiento funcional de Hydrow en Carlisle, MA. Y lo que es mejor, este movimiento fortalece y estabiliza la columna vertebral para lograr un núcleo que esté en forma y sea funcional.Cómo hacer giros rusos

Cómo hacerlo: Siéntate en el suelo y extiende las piernas. Inclínate ligeramente hacia atrás para que tu torso y tus piernas formen una V, reforzando tu pared abdominal para activar tu núcleo. En equilibrio, gira el torso de lado a lado sin mover las piernas. (Demostración realizada por la famosa entrenadora de Instagram Anna Victoria): Muévete lentamente y respira, dice Donohoe. No desconectes tu núcleo cuando aparezca la fatiga.Repeticiones/series para obtener los mejores resultados: Apunta a dos o tres series de 10 a 12. (Más información a continuación.)Beneficios de los giros rusosLos giros rusos fortalecen el tronco, los oblicuos y la columna vertebral. «Es un ejercicio total del núcleo que también trabaja su equilibrio, construye la estabilidad en su columna vertebral, y recorta su sección media a la vez», dice Donohoe.