Como tonificar las piernas

Cómo tonificar las piernas en una semana

Mi nombre es Liz Delaney (@lizingoodtaste), y soy una diseñadora gráfica de 25 años de Foxboro, Massachusetts. Quería perder peso para un acontecimiento importante en la vida de mi amigo, así que me puse a hacer ejercicios bajos en carbohidratos y me dediqué al CrossFit, y perdí 60 libras con éxito.Mi peso solía ser como una sombra oscura sobre mi vida. Mi peso -y la percepción que tenía de mí misma- lo consumía todo. Hasta ahora no era consciente de lo mucho que controlaba mi vida, pero ahora que lo veo en retrospectiva, era algo que me impedía vivir mi vida. Me sentía constantemente agotada y fatigada. Era una veinteañera que apenas podía subir un tramo de escaleras sin quedarse sin aliento. A los 23 años, estaba en mi peso máximo de 215 libras. Estaba harta.

El momento que me hizo comprometerme finalmente a cambiar mi estilo de vida fue cuando mi mejor amiga me pidió que fuera su dama de honor.Era febrero de 2018, y estaba abrumada de alegría y felicidad por ella. Pero no pude evitar que inmediatamente empezara a sentirme ansiosa por estar al lado de ella y no sentirme cómoda en mi propia piel. Ese momento fue el punto de inflexión para mí. Tenía un objetivo y una fecha exacta (¡su boda!) para motivarme realmente a comenzar el viaje. Quería sentirme y estar lo mejor posible al lado de mi mejor amiga en su gran día, y eso es lo que hice.

Pull-up

Esta sencilla rutina del nuevo programa Fit in 10: Slim and Strong-for Life! combina movimientos ridículamente efectivos para la parte inferior del cuerpo con bucles de bandas de resistencia y ligeras pesas de mano para transformar totalmente tus piernas y glúteos. Además, la rutina completa dura sólo 10 minutos, lo que hace que sea fácil de incluir en un día ajetreado. Empieza con la rutina a continuación, y encuentra el programa completo Fit in 10: Slim & Strong-for Life! aquí.

Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, con los abdominales contraídos y el pecho levantado. Dobla las caderas y siéntate en cuclillas. Levanta los talones, presiona con las puntas de los pies y endereza las piernas para volver a estar de pie. Baje los talones y pase a la siguiente sentadilla.

Póngase de pie en una postura dividida con la pierna derecha unos metros por detrás de la pierna izquierda. Dobla las dos rodillas para bajar y hacer una estocada. Manténgase aquí y pulse tres veces, subiendo y bajando las caderas unos centímetros. A continuación, inclina el torso ligeramente hacia delante y haz equilibrio sobre la pierna izquierda mientras levantas la pierna derecha y los brazos por detrás, apretando los glúteos y los tríceps. Vuelva a colocar el pie derecho en el suelo e inmediatamente baje para realizar otra estocada. Continúa con el movimiento durante 20 segundos, y luego repite en el lado opuesto durante otros 20 segundos.

Cómo tonificar las piernas rápidamente en casa

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Kimberly Caines es una modelo, escritora y preparadora física licenciada que ha viajado mucho y que publicó por primera vez en 1997. Su trabajo ha aparecido en el periódico holandés «De Overschiese Krant» y en varios sitios web. Caines es licenciada en periodismo por el Mercurius College de Holanda y está escribiendo su primera novela.

Optimizar su rutina de ejercicios es esencial si quiere mejorar el tono muscular de los muslos en dos semanas. Esto significa incorporar ejercicios para las piernas y técnicas de entrenamiento que recluten la mayor parte del tejido muscular.

El entrenamiento en circuito durante tres días de la semana y los intervalos de alta intensidad durante dos días pueden optimizar tus resultados. Aun así, es esencial entender que el cuerpo de cada persona responde de forma diferente al ejercicio. Además, si tienes un exceso de grasa en los muslos, no verás resultados hasta que reduzcas la grasa, lo cual es más seguro si se hace gradualmente a un ritmo de no más de dos libras por semana.

Sentadilla

Las piernas suelen pasarse por alto cuando se trata de hacer ejercicio. Los que suelen implicar adecuadamente la parte inferior del cuerpo cuando entrenan, lo hacen de forma profesional, como culturistas o deportistas. Sin embargo, unos músculos fuertes en las piernas no sólo son el signo de una rutina de ejercicios bien hecha, sino también un gran beneficio para el cuerpo en general. Las piernas, junto con la columna vertebral, son las partes principales del aparato locomotor, que sostiene tu cuerpo y te permite caminar. Cuando crecen los músculos de la parte superior del cuerpo, las piernas y la columna vertebral sienten más presión. Por eso, si quieres que sigan el ritmo de tu desarrollo muscular, tienes que ejercitarlas también. Y si hace poco que has empezado a prestar atención a los músculos de la parte inferior del cuerpo, probablemente te hayas hecho esta pregunta: «¿Cuánto tiempo se tarda en tonificar las piernas?». Si sigues religiosamente todos los consejos que se exponen en este artículo, desterrarás los gorditos, fortalecerás tus músculos y mejorarás la forma de tus piernas en sólo tres meses. Así pues, sigue leyendo sobre las técnicas y los trucos que acelerarán el proceso de tonificación de la parte inferior del cuerpo.