Como mejorar la resistencia

Entrenamiento por intervalos

Marissa Miller ha pasado una década editando e informando sobre temas de salud de la mujer desde una perspectiva interseccional, centrándose en la nutrición revisada por expertos, las tendencias de fitness, la salud mental, el cuidado de la piel, los derechos reproductivos y más allá, y actualmente tiene un certificado en nutrición basada en plantas de Cornell.

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Enfriamiento

Para mejorar la memoria, aumentar la resistencia o fortalecer los huesos y los músculos, el ejercicio puede ser útil, pero dependiendo de sus objetivos, algunos tipos de ejercicio funcionan mejor que otros. Para mejorar rápidamente la velocidad o la fuerza, lo mejor es un programa de intervalos de alta intensidad. Para mejorar la salud del cerebro, el ejercicio aeróbico puede ser el más útil. Algunos beneficios son visibles en pocos minutos, mientras que otros pueden tardar meses o años.

Para una mejora sostenida, la clave es la constancia. Los beneficios son mayores si se ejercitan con regularidad, varias veces a la semana, a lo largo de toda la vida, pero cualquier forma de actividad puede ser buena para usted y contar como ejercicio. Salte del ascensor y suba por las escaleras, camine un kilómetro y medio hasta la tienda en lugar de ir en coche, o ayude a un amigo a moverse el fin de semana. Es bueno para tu cuerpo y para tu cerebro. A continuación te mostramos la cantidad de ejercicio que se necesita para obtener beneficios respaldados por la ciencia.

Puedes obtener grandes beneficios sin tener que hacer mucho: correr sólo cinco minutos al día podría añadir años a tu vida, según un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology. Este estudio reveló que, durante un periodo de 15 años, las personas que corrían sólo unas pocas veces a la semana (una media de cinco minutos al día) tenían un riesgo de muerte un 30% menor que las personas que no corrían en absoluto. Y las personas que corrían más tenían un corazón aún más sano.

Ejercicio anaeróbico

La resistencia significa muchas cosas diferentes para cada persona. Para los corredores, significa ser capaz de correr durante mucho tiempo, recorriendo muchos kilómetros. Para los levantadores de pesas, puede significar ser capaz de levantar grandes pesos durante muchas repeticiones. Para los atletas, puede significar superar un entrenamiento o un partido entero sin necesidad de descansar. Hay dos partes del cuerpo, el corazón y los músculos, que contribuyen a la resistencia. Aunque ambas son importantes para ayudar a tu cuerpo a recorrer la distancia, conocer la diferencia entre la resistencia cardiovascular y la muscular es clave para alcanzar tus objetivos de fitness.    Más información: Por qué 10.000 pasos al día no son suficientes para estar sano

¿Qué es la resistencia cardiovascular? La resistencia cardiovascular o cardiorrespiratoria es lo que la mayoría de la gente entiende cuando se refiere a la resistencia en general. La resistencia cardiovascular es la capacidad del sistema cardiorrespiratorio (corazón y vasos sanguíneos, pulmones y vías respiratorias) de mantener el cuerpo activo durante un largo periodo de tiempo. Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo utiliza oxígeno para suministrar energía a los músculos que trabajan, y este es el tipo de ejercicio que puede realizarse durante horas, dependiendo de la condición física de la persona.La gente suele imaginarse a los corredores de maratón y a los nadadores olímpicos cuando piensa en personas que tienen una buena resistencia, porque esas actividades requieren un alto nivel de acondicionamiento aeróbico. Sin embargo, los atletas de élite también tienen una gran resistencia muscular, una parte menos conocida, pero igualmente importante, de la forma física.La resistencia cardiovascular se asocia sobre todo con los deportes de larga distancia, como la carrera de maratón.

Qué es la carrera de resistencia

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Si tuvieras que elegir un -y sólo un- componente de la forma física para mejorar, ¿qué elegirías? Probablemente esté pensando en intentar mejorar su fuerza, resistencia o velocidad, todos ellos objetivos que merecen la pena perseguir.

Sin embargo, hay un factor de la condición física menos apreciado que en realidad combina varios componentes de la condición física en uno: la resistencia. Si quiere sacar el máximo provecho de su inversión en fitness, considere la posibilidad de trabajar para mejorar la resistencia.

La gente suele utilizar las palabras «resistencia» y «aguante» indistintamente, y aunque los dos términos son similares, no son lo mismo. La resistencia se define como «el hecho o el poder de soportar un proceso o una situación desagradable o difícil sin ceder», y hay dos tipos de resistencia relacionados con el fitness: cardiovascular y muscular.