Poses de yoga para tres

Yoga para 2 personas

«Virabhadrasana III nos pide que nos mantengamos en el suelo sobre una pierna, arraigados a la tierra, pero que al mismo tiempo levantemos la otra pierna y nos estiremos horizontalmente desde la punta de los dedos de los pies hasta la punta de los dedos, como una estrella radiante que se expande hacia el espacio», dice la creadora de Power Yoga Beryl Bender Birch. «Pero si nos expandimos demasiado hacia fuera, perdemos la potencia y el equilibrio».

Concéntrese en contraerse, tirar hacia adentro y conectarse con la gravedad, dice Bender Birch. Pero no te contraigas demasiado; si te aferras demasiado, perderás la expansión -y probablemente también el equilibrio-. Alterne entre la expansión y la contracción, y trate ambas con la misma importancia.

Por qué nos gusta: «El Guerrero III te permite tantos puntos de entrada -desde el Guerrero I, desde el Árbol, desde una embestida, desde la Silla. Y, oh, los lugares a los que puedes llegar: Escisiones de pie. Media Luna. El reto del Guerrero III es mantener las caderas paralelas al suelo, pero cuando lo haces, puedes sentir realmente la fuerza de tu pierna de pie». -Tamara Jeffries, editora senior de Yoga Journal

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Posturas de yoga para niños para 3

Si buscas un elixir para tu cuello tecnológico y tu espalda dolorida -además de tu salud mental- saca tu esterilla de yoga para obtener un sencillo alivio. ¿No te consideras un yogui? No hay problema.  Incluso las posturas básicas de yoga ofrecen enormes beneficios.

El yoga puede ayudar con el dolor de espalda, la flexibilidad, la reducción del estrés, el estado de ánimo y el sueño, según Ai Mukai, M.D., un fisiatra certificado por la junta de Texas Orthopedics en Austin, Texas. Para empezar, prueba estas posturas de yoga para principiantes.

Beneficio para la salud: Savasana puede parecer más un festival de sueño que una postura de yoga, pero en realidad es una de las mejores posturas de yoga para su salud y bienestar general. Al concentrarse en la respiración mientras se relaja el cuerpo, se puede liberar la tensión y reducir potencialmente el ritmo cardíaco, dando un impulso tanto al cuerpo como a la mente. Las investigaciones demuestran que también puede ayudar a controlar la diabetes.

Savasana es una de las mejores posturas de yoga para principiantes, según Sage Rountree, copropietaria de Carolina Yoga Company y autora de Everyday Yoga. «Si puedes tumbarte ahí, puedes hacerla [la postura del cadáver]», dice.

Poses de yoga para 3 personas extremas

A alguien de mi formación en terapia de yoga se le ocurrió el término merienda de yoga. No, no se refiere a una barrita energética o a un pequeño bol de kitchari. El «tentempié de yoga» es una práctica de yoga corta y concentrada a la que puedes recurrir en cualquier momento del día. Suele durar entre 5 y 15 minutos, te ayuda a sentirte mejor en general y también aborda algunos problemas urgentes.

Soy una gran fan de los tentempiés de yoga, tanto para mí como para mis alumnos. Desde que me convertí en madre, hago mis meriendas de yoga entre mis clientes -en mi descanso para comer, mientras mi hijo lee libros en el orinal-, ya entiendes la idea. Algunas meriendas de yoga se centran en el movimiento, otras en la respiración y otras en la meditación.

Atrás quedaron los días en los que podía deleitarme durante una hora o más cada mañana. El tiempo es precioso hoy en día. Lo mismo ocurre con mis clientes. Todos estamos ocupados. Así que no es realista esperar que alguien se comprometa a practicar una hora cada día o incluso cada dos días. Entre cinco y quince minutos es mucho más factible. ¿Es suficiente? Bueno, en palabras de mi maestro, Gary Kraftsow: «No hacer nada no cambia nada, hacer algo lo cambia todo». Ese es el principio que sigo.

3 personas de yoga posa medio

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Algunos días no es posible dedicar una hora completa al yoga. Pero la mayoría de los días permiten esta secuencia de 10 a 15 minutos que estira la espalda, los isquiotibiales y las caderas. Piensa en esta secuencia como un plan de mantenimiento que te mantendrá funcionando sin problemas hasta que tengas tiempo para una puesta a punto completa.

Las primeras inclinaciones de la pelvis revelarán cualquier rastro de dolor y rigidez en la parte baja de la espalda. Hazlas lentamente y continúa hasta que el movimiento sea fluido. Después de 10 a 20 repeticiones, fíjate si sientes algún alivio en la espalda.

Recuerda que las inclinaciones pélvicas son sutiles. Simplemente mueves las caderas hacia la cara, sin levantar las nalgas del suelo. Comienza con la parte inferior de la espalda ligeramente curvada y, al realizar el movimiento, debes sentir que la parte inferior de la espalda presiona el suelo.