Plan de ejercicios en casa

Plan de ejercicios en casa en línea

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Uno de los propósitos de Año Nuevo que seguramente verá en las listas de varias personas este año es ponerse por fin en forma. Sin embargo, cuando llega febrero, muchos han abandonado sus esfuerzos.  En esta época del año, todos los gimnasios compiten por su dinero, deseosos de obligarle a suscribirse a un plan que a menudo conlleva una elevada cuota de iniciación. Pero antes de firmar ese contrato, es mejor que desarrolle el ejercicio como un hábito que forme parte de su rutina diaria o semanal, y un buen lugar para empezar es en casa.Hay un montón de excusas legítimas para decidir no apuntarse a un gimnasio: el tiempo, los abonos caros y los asistentes al gimnasio que juzgan. Pero eso no debería impedirte hacer ejercicio. Si quieres que el 2020 sea el año en el que por fin vuelvas a hacer ejercicio, la clave puede estar en dejar de ir al gimnasio o al estudio y empezar a hacer ejercicio en la comodidad de tu salón:  Peloton, Daily Burn y más: Las mejores apps de suscripción para hacer ejercicio | Los mejores regalos de fitness en 2020 Hacer ejercicio en casaSi haces ejercicio en el salón de tu casa, puedes hacer un ejercicio rápido en cualquier momento del día.

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Plan de entrenamiento en casa sin equipamientoGuía paso a paso de cada ejercicioMuy bien, la mayoría de los ejercicios ya los conocerás, pero para los que quizá no estés tan familiarizado, te tenemos cubierto…Crunch de mariposaAborda: Corea) Túmbate de espaldas con las plantas de los pies juntas para que las rodillas estén dobladas hacia los lados. Estira los brazos por encima de la cabeza, con los bíceps tocando las orejas.

Remo con mancuernasObjetivos: Bíceps, parte superior de la espalda, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando un par de mancuernas. Gira las caderas hasta que tu espalda esté casi paralela al suelo. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia las piernas. Esta es la posición inicial.

BurpeeAborda: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pecho, zona lumbara) Comienza en posición de sentadilla con las manos en el suelo delante de ti. Salte con los pies en plancha y vuelva a la posición de cuclillas.

Step-up por encima de la cabeza: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a un banco o escalón que esté a la altura de las rodillas. Sujeta las mancuernas por encima de la cabeza.

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La creación de una persona más ligera y saludable es un proceso de varios pasos. Uno de los pasos más importantes, y el enfoque principal de esta sección, es el ejercicio. Aquí exploramos todo, desde los beneficios del ejercicio hasta cuánto y con qué frecuencia es necesario para promover la pérdida de peso.

Este completo plan de ejercicios para principiantes le introducirá en movimientos funcionales y beneficiosos que afectan a todos los grupos musculares principales. Concéntrese en clavar el movimiento en sí y, a medida que se sienta más cómodo, siéntase libre de desafiarse aún más añadiendo un conjunto de repeticiones, series o pesos.

También es importante comprometerse con el reto de los 21 días completos: si se pierde un día, repita el día anterior para volver a la pista. Aproveche los días de descanso para asegurarse de que los músculos que se recuperan adecuadamente no se sobrecargan para reducir el riesgo de lesiones.

Antes de lanzarse a entrenar, es importante realizar algún tipo de calentamiento para «calentar» los músculos y elevar el ritmo cardíaco. Hágalo con un trote ligero, un paseo en bicicleta, saltos de tijera u otro ejercicio preferido durante al menos tres o cinco minutos, incluso más de 10 minutos.