Ejercicios de brazos en casa

Ejercicios de brazos en casa

curl de bíceps

Cada persona es diferente y cada cuerpo es único. Sin embargo, hay ciertos problemas que son comunes para mucha gente. Uno de estos problemas es la flacidez de los brazos. Muchas personas tienen grasa acumulada sólo en esta región. Todo el cuerpo es normal, pero los brazos pueden estar en el lado más pesado. Sólo tienes que seguir estos sencillos ejercicios para los brazos y te alegrarás de haberlo hecho. No hay necesidad de hacerse miembro de un conocido gimnasio y quemar un agujero en su bolsillo. Puedes realizar estos ejercicios en tu propia casa, utilizando las cosas disponibles. Con estos ejercicios de tonificación del brazo puede hacer que sus brazos flácidos – fabuloso en sólo 2 meses. Pero usted necesita ser lo suficientemente decidido para hacerlo.

Para poder tonificar los brazos con éxito es necesario entender qué músculos se trabajan durante el entrenamiento de los brazos y cuáles son las zonas problemáticas que acumulan más grasa. La parte superior del brazo consta de cuatro músculos: tres en la parte delantera del brazo y uno en la parte trasera. Veamos los dos músculos más conocidos de la parte superior del brazo: los bíceps y los tríceps. Los bíceps están situados en la parte delantera del brazo y son los responsables de la supinación del brazo. Doblan el brazo a la altura del codo y suelen trabajarse cuando se realizan movimientos de curvatura y flexión (3).

prensa de banco

Puede que pienses que para tonificar los brazos a la manera de J.Lo o Jennifer Garner hace falta un gimnasio lleno de aparatos. Pero todo lo que necesitas para tener unos brazos fuertes es un par de mancuernas y 15 minutos. Ah, y esta lista de los mejores ejercicios de brazos con pesas (o sin equipo alguno).Las pequeñas pero poderosas mancuernas permiten trabajar todos los músculos de los brazos -piensa en los deltos (hombros), los bíceps (parte delantera de los brazos) y los tríceps (parte trasera de los brazos)- desde prácticamente cualquier lugar, ya sea en el gimnasio o en tu habitación. Y sí, el entrenamiento de fuerza es *clave* si quieres dar a tus brazos un poco de definición. Lo mejor es incorporar una variedad de ejercicios de brazos en tus entrenamientos con regularidad. Realiza los siguientes ejercicios de tonificación de brazos dos o tres veces a la semana, siguiendo las siguientes instrucciones. Puedes incorporarlos a los entrenamientos de todo el cuerpo o de la parte superior del cuerpo, o dedicar algunas sesiones a la semana específicamente a los ejercicios de brazos con pesas.Tiempo: 15 minutosEquipo: mancuernas Bueno para: brazosInstrucciones: Para un entrenamiento completo de brazos, elige seis movimientos de la lista siguiente. Realiza 12 repeticiones de cada uno, y luego continúa con el siguiente movimiento. Cuando termines los seis, descansa 60 segundos y repite tres veces más para un total de cuatro rondas. Consejo del entrenador: Para trabajar los brazos desde todos los ángulos, elige dos ejercicios que se dirijan a los bíceps (piensa en los rizos), dos que iluminen los tríceps (piensa en los saltos) y dos que hagan arder los hombros (piensa en los remos verticales).

ejercicios de brazos con pesas

Hacer movimientos compuestos con pesas es necesario para ponerse fuerte. Sin embargo, las sentadillas y los deadlifts por sí solos no le permitirán aumentar significativamente el tamaño de los brazos porque no se dirigen a los tríceps, bíceps, antebrazos y hombros (¡sugerencia, los ejercicios de brazos sí lo harán!). Para obtener ganancias masivas de fuerza y tamaño, tendrá que utilizar una combinación de ejercicios compuestos y de asistencia dirigida. Introduzca los mejores ejercicios de brazos de todos los tiempos.

A continuación encontrará una serie de ejercicios para brazos que desafían a los músculos pequeños, a menudo ignorados, así como a los principales.  Con los mejores ejercicios de brazos sentirás un bombeo impresionante y te pondrás cachas en un abrir y cerrar de ojos. Mezcla y combina para crear entrenamientos de la parte superior del cuerpo que aumenten la musculatura.

Para aumentar el tamaño y la definición tridimensional, intente intensificar el desafío mediante la sobrecarga progresiva. Levante más con el tiempo -añadiendo peso, series o repeticiones para aumentar el volumen- para hacer que sus músculos trabajen más de lo que están acostumbrados. Esta exigencia adicional estimulará un mayor aumento del tamaño, la fuerza y la resistencia de los músculos.

curl de martillo

Este desafío de un mes de duración tiene como objetivo esculpir y fortalecer la parte superior del cuerpo. Este mes trabajarás los bíceps, tríceps, pecho y hombros. Obtenga todos los detalles del reto aquí.Los curls de bíceps, los kickbacks de tríceps y los presses de hombros sólo le llevarán hasta cierto punto en sus entrenamientos de la parte superior del cuerpo. En un momento dado, te aburrirás o tus ganancias empezarán a estancarse, o ambas cosas.

Para animar tu entrenamiento de fuerza (y conseguir un poco de entrenamiento cardiovascular también), le pedimos a Keoni Hudoba, fundador del programa de entrenamiento virtual intensivo de core COREntine y anfitrión de nuestro Reto de Brazos de 4 Semanas, que te propusiera algunos de los ejercicios de brazos más duros que puedes hacer en casa.

Coge un par de mancuernas de peso medio (o utiliza una de estas alternativas creativas). Querrás que las pesas sean lo suficientemente pesadas como para desafiar a tus músculos pero que te permitan completar las repeticiones con la forma adecuada.