Dieta de verduras y frutas

Dieta de verduras y frutas

Fruta

A menudo se recomienda comer frutas y verduras para tener una vida más larga y saludable. Las observaciones demuestran que las personas sanas que comen frutas y verduras pueden llegar a vivir hasta los 90 y 100 años.1

Entre las grandes categorías de frutas se encuentran las de pepita, las cítricas, las tropicales, los melones, las frutas de hueso y las bayas. La mayoría de las frutas tienen un sabor dulce, aunque las variedades de cítricos suelen ser ácidas o amargas. Con la excepción de los plátanos, la mayoría de las frutas domesticadas son jugosas debido a su alto contenido en agua.

Aunque la fruta contiene fibra, antioxidantes y vitaminas importantes como la C, también contiene una buena cantidad de azúcar, alrededor del 10% en peso (el resto es principalmente agua).3 Basta con probar una naranja o una uva. Dulce, ¿verdad?

Comer frutas enteras con moderación -especialmente las que son bajas en azúcar, como las bayas- puede formar parte de una dieta saludable. La fibra soluble de la fruta puede ayudar a la saciedad a corto plazo; también reacciona con el agua de tu intestino para formar un gel espeso que ayuda a retrasar y reducir la cantidad de azúcar que se absorbe de esa fruta. De hecho, es posible que hasta el 30% del azúcar de la fruta no se absorba.4

Grano

Las personas que intentan adelgazar siempre buscan el método más conveniente para perder peso. Pero siempre deben tener en cuenta que quemar grasa no es un proceso fácil, requiere mucho tiempo, esfuerzo y determinación. E incluso si consiguen perder peso, deben asegurarse de hacerlo de forma saludable. Los que quieren esculpir un cuerpo perfecto no sólo deben hacer ejercicio con regularidad, sino también tener hábitos alimenticios saludables. ¿Será efectiva esta dieta de frutas y verduras de 7 días para ayudarte a conseguir tus objetivos corporales? ¿Es buena la dieta de frutas y verduras para perder peso? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!

Antes de hacer una dieta, primero hay que averiguar cómo afectan a la salud los alimentos en los que se basa. Dado que las frutas y las verduras están consideradas como dos de los grupos de alimentos más saludables, puedes estar seguro de que pueden mejorar tu salud y ayudarte a alcanzar tu objetivo con seguridad. Cada fruta y verdura tiene sus propios beneficios potenciales para la salud y puede aportarle ciertos nutrientes esenciales. Un contenido significativo de fibra en frutas y verduras puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de obesidad. Estos dos tipos de alimentos son también una rica fuente de micronutrientes, como las vitaminas C y A, los minerales y los fitoquímicos, entre otros (7). Estos son algunos de los beneficios para la salud de una dieta de frutas y verduras:

Aguacate

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Pescetaria

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