Como adelgazar de forma sana

cómo perder peso de forma saludable | dieta y yoga

Es natural que cualquier persona que intente perder peso quiera hacerlo rápidamente. Pero las personas que pierden peso de forma gradual y constante (alrededor de 1 a 2 libras por semana) tienen más éxito en mantener el peso. La pérdida de peso saludable no consiste sólo en una «dieta» o «programa». Se trata de un estilo de vida continuo que incluye cambios a largo plazo en los hábitos diarios de alimentación y ejercicio.

Por ejemplo, si usted pesa 200 libras, una pérdida de peso del 5 por ciento equivale a 10 libras, lo que hace que su peso baje a 190 libras. Aunque este peso puede estar todavía en el rango de «sobrepeso» u «obesidad», esta modesta pérdida de peso puede disminuir sus factores de riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad.

Así que, aunque el objetivo general parezca grande, considérelo como un viaje y no como un destino final. Aprenderá nuevos hábitos de alimentación y actividad física que le ayudarán a llevar un estilo de vida más saludable. Estos hábitos pueden ayudarle a mantener su pérdida de peso a lo largo del tiempo.

Por ejemplo, el Registro Nacional de Control de PesoIcono externo señaló que los participantes en el estudio que mantuvieron una pérdida de peso significativa informaron de mejoras en la salud física, así como en los niveles de energía, la movilidad física, el estado de ánimo general y la confianza en sí mismos.

cómo perder peso de forma saludable y sostenible

Si coge cualquier libro de dietas, dirá que tiene todas las respuestas para perder todo el peso que quiera y mantenerlo. Algunos afirman que la clave es comer menos y hacer más ejercicio, otros que la única manera de hacerlo es con poca grasa, mientras que otros prescriben eliminar los carbohidratos. Entonces, ¿qué debe creer?

La verdad es que no existe una solución única para perder peso de forma permanente y saludable. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para usted, ya que nuestros cuerpos responden de forma diferente a los distintos alimentos, dependiendo de la genética y de otros factores de salud. Encontrar el método de pérdida de peso adecuado para usted probablemente le llevará tiempo y requerirá paciencia, compromiso y cierta experimentación con diferentes alimentos y dietas.

Mientras que algunas personas responden bien al recuento de calorías o a métodos restrictivos similares, otras responden mejor si tienen más libertad a la hora de planificar sus programas de pérdida de peso. Tener la libertad de evitar simplemente los alimentos fritos o reducir los carbohidratos refinados puede llevarles al éxito. Por lo tanto, no se desanime demasiado si una dieta que funcionó para otra persona no funciona para usted. Y no te castigues si una dieta resulta demasiado restrictiva para ti. En última instancia, una dieta sólo es adecuada para ti si puedes mantenerla a lo largo del tiempo.

cómo perder peso de forma saludable – principio nº 1

Este artículo fue escrito por Pouya Shafipour, MD, MS. El Dr. Pouya Shafipour es un especialista en medicina familiar, médico de atención primaria y especialista en pérdida de peso con sede en Santa Mónica, California. El Dr. Shafipour se especializa en asesoramiento dietético, nutricional, conductual y de ejercicio para controlar la obesidad y las condiciones médicas relacionadas con el aumento o la pérdida excesiva de peso. El Dr. Shafipour se licenció en Biología Molecular y Celular en la Universidad de California, Berkeley, obtuvo un máster en Fisiología y Biofísica en la Universidad de Georgetown y un doctorado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Loma Linda. Realizó su internado en cirugía general en la Universidad de California en Irvine y una residencia en medicina familiar en la Universidad de California en Los Ángeles, y obtuvo la certificación en medicina familiar en 2008.

No tienes que matarte de hambre para perder peso; de hecho, no deberías. Perder peso de forma saludable implica un compromiso con su plan y paciencia. Seguir las pautas de un enfoque saludable para la pérdida de peso también es clave para mantener su peso una vez que alcance su objetivo. Combinar su plan de pérdida de peso con formas de controlar su metabolismo puede ayudarle a alcanzar su objetivo más rápidamente, y seguir perdiendo peso de forma saludable.

8 sencillos pasos para perder peso de forma saludable

Claro que se puede perder peso rápidamente. Hay un montón de dietas de moda que funcionan para perder kilos rápidamente, pero que te hacen sentir hambriento y con privaciones. Pero, ¿de qué sirve perder peso para luego recuperarlo? Para mantener los kilos de forma permanente, lo mejor es perder peso lentamente. Y muchos expertos dicen que se puede hacer eso sin ponerse a «dieta». En su lugar, la clave está en realizar sencillos ajustes en tu estilo de vida.

Un kilo de grasa equivale a 3.500 calorías. Si se reducen 500 calorías al día mediante modificaciones en la dieta y el ejercicio, se puede perder aproximadamente medio kilo a la semana. Si sólo necesita mantener su peso actual, basta con reducir 100 calorías al día para evitar los 1 ó 2 kilos de más que la mayoría de los adultos ganan cada año.