Caminar para bajar de peso

caminar una hora al día durante un mes

La actividad física, como caminar, es importante para controlar el peso porque ayuda a quemar calorías. Si añades 30 minutos de caminata rápida a tu rutina diaria, podrías quemar unas 150 calorías más al día. Por supuesto, cuanto más camine y más rápido sea su ritmo, más calorías quemará.

Sin embargo, el equilibrio es importante. Excederse puede aumentar el riesgo de sufrir dolores, lesiones y agotamiento. Si es la primera vez que hace ejercicio con regularidad, es posible que tenga que empezar con paseos cortos o caminatas de poca intensidad, e ir aumentando gradualmente hasta llegar a paseos más largos o de intensidad más moderada o vigorosa.

Una vez que haya perdido peso, el ejercicio es aún más importante. Es lo que ayuda a mantener el peso. De hecho, los estudios demuestran que las personas que mantienen su pérdida de peso a largo plazo realizan actividad física con regularidad.

ciclismo de interior para la pérdida de peso

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Caminar es un complemento perfecto para cualquier plan de pérdida de peso. Incluso si es la primera vez que hace ejercicio, caminar diez minutos seguidos le permitirá ganar resistencia y fuerza. Equilibrar la cantidad de alimentos con el nivel de actividad física ayuda a conseguir una pérdida de peso sostenible. Los objetivos calóricos individuales para la pérdida de peso varían de una persona a otra, dependiendo de la altura, la edad y el nivel de actividad.

Como pauta general, el Consejo Americano de Ejercicios aconseja quemar 250 calorías al día mediante el ejercicio, al tiempo que se reduce la ingesta de calorías en 250 calorías. Esto supone un déficit de 500 calorías al día y una pérdida de peso de aproximadamente medio kilo a la semana, lo que se considera un ritmo de pérdida de peso saludable y sostenible.  El número de calorías que se queman durante una sola caminata depende de su peso y de la velocidad y duración de la misma. El número total de calorías que queme y su impacto en la pérdida de peso también dependerá de la frecuencia de sus entrenamientos de caminata.

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La industria del fitness es muy innovadora, pero con ello viene la confusión. Con tantos entrenamientos, equipos y suplementos nuevos, tratar de descifrar lo que le funcionará puede ser bastante alucinante. Pero, en lugar de perseguir la última moda o desembolsar un par de cientos de dólares al mes para una clase de lujo, puedes considerar volver a lo básico: caminar.

Caminar es gratis, fácil y no requiere ningún equipo especial ni experiencia. Basta con poner un pie delante del otro. Caminar es estupendo para mejorar la salud en general y para aumentar el nivel de actividad física, pero ¿qué pasa con la pérdida de peso? ¿Caminar es un tipo de ejercicio que puede ayudarle a perder peso y a alcanzar sus objetivos de adelgazamiento? Para obtener información sobre la marcha para adelgazar, hemos recurrido a varios expertos en fitness.

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Caminar a paso ligero es un ejercicio de intensidad moderada y tiene más beneficios para la forma física y la reducción de riesgos para la salud que caminar a un ritmo fácil.  La velocidad a la que debe caminar para que se considere un ritmo rápido depende de su nivel de condición física. Aprenda lo que puede hacer para mejorar su técnica de caminar y así aumentar su velocidad media.

Un estudio define que la velocidad mínima para una intensidad moderada es de unos 100 pasos por minuto para los adultos menores de 60 años (unas 3 mph).  Si su nivel de forma física es alto, es posible que no se encuentre en una zona de ejercicio de intensidad moderada a un ritmo de 5 km/h. Probablemente tendrá que caminar a un ritmo de 4 mph (una milla de 15 minutos) o más rápido para entrar en la zona.