Dieta mas efectiva del mundo

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Para la clasificación de las Mejores Dietas 2021, los reporteros y editores de U.S. News «seleccionaron las posibles adiciones» a la clasificación y luego utilizaron informes gubernamentales, revistas médicas y otros recursos para crear los perfiles de las 39 dietas que formaron parte de la lista final. Cada perfil explica:

Una vez que los panelistas calificaron todas las dietas, U.S. News convirtió esas calificaciones en puntuaciones y estrellas, utilizando una escala de cinco puntos, siendo cinco la puntuación más alta y uno la más baja. A partir de esas puntuaciones, U.S. News clasificó las dietas en nueve categorías:

En general, los expertos recomendaron dietas «equilibradas», no restrictivas y sostenibles a lo largo de la vida. Por ejemplo, las «dietas de estilo de vida», como la Dieta MIND y la Dieta de la Clínica Mayo, son más saludables y sostenibles que las dietas que hacen hincapié en la pérdida de peso, como Atkins o la dieta cetogénica, según los panelistas.

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Plan de dieta mediterránea

La clave real es encontrar un plan de dieta que no promueva un déficit calórico extremo que es, en el mejor de los casos, insostenible y, en el peor, puede impactar negativamente en su salud, y que fomente una ingesta equilibrada de los alimentos que le gustan comer.¿Hay algún momento en el que no deba intentar hacer dieta? El coronavirus es nuestra nueva realidad, eso no es una sorpresa. Lo que sí puede ser una novedad es que la enfermedad, el malestar y el estrés son factores a tener en cuenta a la hora de intentar perder peso: Si has estado enfermo, debes dejar que tu cuerpo se recupere por completo antes de considerar un déficit de calorías, y eso es doble si todavía tienes síntomas. Durante y después de una infección, las necesidades energéticas y nutricionales del cuerpo aumentan», explica la doctora Folusha Oluwajana. En primer lugar, tener fiebre aumenta el ritmo metabólico del cuerpo y, por tanto, quema más calorías.

1. La dieta mediterráneaPasta, pescado y aceite de oliva. ¡Mamma mia! La Dieta Mediterránea se llama así porque incorpora los hábitos de vida saludables de los países ribereños del Mediterráneo, como Italia, España y Grecia. Encabeza sistemáticamente la lista de dietas recomendadas por la medicina occidental y es similar a la Guía Eatwell de Public Health England.Comida típica: Pescado a la sartén con arroz integral y verdurasLo que dice el defensor de la dieta: «Los componentes clave de una dieta mediterránea son muchas verduras, aceite de oliva, pescado azul y frutos secos, sin restricciones de calorías. Si se combina con la reducción del azúcar, que tradicionalmente era una rareza en la región, se obtiene la base de la dieta mediterránea. Y si la base es correcta, se puede comer un poco de todo lo que se quiera», dice el Dr. Aseem Malhotra, cardiólogo consultor.

Wikipedia

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, casi la mitad de los adultos de EE.UU. padecen hipertensión arterial, pero sólo 1 de cada 4 adultos se esfuerza por reducirla. Por ello, los científicos crearon el programa DASH a principios de los años 90, dirigido a las fuentes de alto contenido en sodio y grasas saturadas poco saludables en la dieta de la mayoría de las personas. Con el tiempo, la dieta DASH, o «enfoques dietéticos para frenar la hipertensión», funciona para reducir la presión arterial de forma natural pidiendo a las personas que hacen la dieta que reduzcan también el consumo de carne roja. El alcohol se reduce en la medida de lo posible, y también se pide a las personas que hacen la dieta que hagan al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio a la semana.Su salud cardíaca mejorará sin duda si sigue esta dieta baja en grasas y sodio. Pero como DASH promueve un montón de alimentos nutritivos que se pueden encontrar en otras dietas de esta lista, puedes esperar una cierta pérdida de peso, sobre todo si sustituyes a diario los alimentos procesados y ricos en calorías por comidas aprobadas por DASH. «Es beneficioso para cualquier persona con un historial familiar de enfermedades del corazón – o, si usted ha adquirido un hábito en el último año de comer más comida rápida o artículos de conveniencia pre-envasados, a continuación, una dieta DASH puede ayudar a corregir el curso «, dice Sassos.

Las dietas más eficaces para perder peso rápidamente

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En el mundo de la salud y el bienestar, no hay nada más confuso que las dietas. Claro, nos dicen una y otra vez que lo único que realmente funciona es la dieta y el ejercicio (y la paciencia). Sin embargo, seguimos dispuestos a escuchar e intentar cada nueva dieta de moda con la esperanza de que sea la que lo cambie todo. (Por lo general, no es así). «La mejor dieta es la que se adapta a tus necesidades, preferencias, metabolismos y estilos de vida únicos. Es importante respetar tu bioindividualidad y seguir un enfoque que te haga sentir lo mejor posible», dice la dietista titulada Lisa Moskovitz.

Así que decidimos despejar nuestras mentes y averiguar de una vez por todas qué dietas populares funcionan realmente. Pusimos a prueba 10 dietas y nos pusimos en contacto con varios expertos en dietética, como la doctora en medicina de urgencias Cassie Majestic, Moskovitz y la nutricionista clínica y deportiva certificada Cara Clark para obtener más consejos. Sigue leyendo para conocer las 10 dietas que hemos encontrado que funcionan. Recuerde que cualquier dieta que elimine grupos enteros de alimentos o sea restrictiva no es segura. En su lugar, los dietistas recomiendan dietas que se centran en los alimentos integrales y en comer cuando se siente hambre.