Dolor al estirar la pierna

cómo deshacerse del dolor de piernas inmediatamente

Los estiramientos son buenos para los músculos. Las investigaciones demuestran que un calentamiento activo antes de un entrenamiento los prepara para la actividad intensa, y un enfriamiento estático (¿recuerdas esos ejercicios de círculo y estiramiento de la escuela primaria?) ayuda al cuerpo a relajarse y recuperarse.

Pero, ¿es posible estirar demasiado? Todos hemos tenido ese momento: Te pones de pie o te inclinas hacia atrás para estirar y, de repente, aparece un dolor extremo. ¿Puede una sesión benigna de extensión y alargamiento volverse perjudicial?

Es muy posible que te estires tanto que te tenses, o incluso te desgarres, un músculo, pero lo más probable es que ese pinchazo sea sólo un nervio sobresaltado. Los músculos contienen unas células receptoras sensoriales especiales llamadas husos musculares. Cuando te estiras, estas células envían una señal a las neuronas del músculo para indicar al sistema nervioso central que te has pasado. Como resultado, esos músculos se contraen, se tensan y se resisten al estiramiento. Esa reacción es la que provoca la sensación inicial de dolor que se tiene cuando se intenta estirar. También es la razón por la que algunas personas sienten esa agonía cuando intentan tocarse los dedos de los pies: El rápido dolor causado por esa cascada neuronal es demasiado grande.

cómo aliviar el dolor de los nervios en la pierna

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gran variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y post-rehabilitación. También es escritora profesional. Entre los créditos publicados en el campo de la salud se encuentran Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista Breathe de la Costa Este.

Si te has hecho daño mientras estirabas, lo más probable es que te hayas provocado una distensión muscular. Como explica la Clínica Mayo, esto puede significar una lesión en el músculo o en los tendones que conectan los músculos con el hueso, lo mismo que un «tirón muscular» causado por un ejercicio demasiado intenso. Una distensión leve puede significar que simplemente se ha estirado demasiado una parte de este tejido, mientras que una distensión más grave puede provocar una rotura parcial o total.

dolor de piernas por la noche

El dolor de piernas puede ser agudo, es decir, aparece rápidamente y luego desaparece. O puede durar semanas o meses. Entonces se denomina dolor de piernas crónico. Para algunas personas, el dolor crónico de piernas puede durar años y afectar a su vida.

El dolor de piernas puede afectar sólo a una pequeña zona de la pierna, o puede abarcar una zona amplia o incluso toda la pierna. El dolor puede ser sordo o agudo, o puede ser ardiente, con hormigueo o entumecido. También puedes tener dolor en la nalga, la parte baja de la espalda o la columna vertebral, o en el pie. Anota si ambas piernas tienen el mismo aspecto o si una es diferente de la otra.

El tratamiento del dolor de piernas depende de la causa. Las piernas doloridas suelen poder tratarse en casa, pero si el dolor es repentino, intenso o persistente, o si hay otros síntomas, puede ser necesaria la atención médica.

Si el dolor no desaparece, el médico puede recurrir a un fisioterapeuta, un podólogo u otro profesional sanitario, dependiendo de la causa. Es posible que necesite medicación, como antibióticos o antiinflamatorios, y algunas personas pueden necesitar cirugía.

dolor de piernas después de estirar en la cama

Los estiramientos nunca deben ser dolorosos. Estire siempre sólo hasta el punto en que sienta una leve molestia o tensión. El dolor no debe formar parte de su rutina de estiramientos. Si siente dolor al estirar, es posible que esté estirando con demasiada intensidad y esto podría causar una lesión. Cuando se estire, hágalo lentamente y deténgase en el punto en el que se sienta «tenso». Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. En este punto, intente relajar el músculo que se está estirando tanto como sea posible. Si siente que la tensión disminuye, siga lentamente con el estiramiento hasta llegar al siguiente punto de tensión. El dicho «si no hay dolor, no hay ganancia» es contraproducente cuando se trata de estiramientos.

No. «Si no hay dolor, no hay ganancia» no se aplica. En el peor de los casos, deberías sentir una leve molestia o una tensión general. Soy un gran fan del Estiramiento Aislado Activo. El AIS consiste en moverse activamente a través de todo el rango hasta la tensión, y mantenerlo durante 2 segundos como máximo, luego volver y repetir. A medida que aumentan las repeticiones, también debería aumentar la amplitud de movimiento, SIN DOLOR.