Pautas para empezar a correr

club de corredores nike

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Millones de personas disfrutan del running porque es bueno para el cuerpo y la mente y requiere muy poco equipamiento. Todo lo que necesita es un buen par de zapatillas para correr y la voluntad de empezar.

Correr puede parecer tan sencillo que prepararse para empezar una rutina de running puede parecer una tontería. Pero si aprendes algunos conceptos básicos sobre este deporte -como los diferentes tipos de carrera y las distintas opciones de equipamiento- podrás aumentar tu disfrute y hacer que tu entrenamiento sea más efectivo.

En esta guía encontrarás mucha información, desde precauciones de seguridad hasta consejos de nutrición y mucho más. Probablemente es más información de la que necesitas para salir a correr por primera vez. Puede que quieras marcar esta página y volver a visitarla cuando sea necesario para guiar tu viaje en el running.

cómo empezar a correr a los 40 años

Tanto si corres para ponerte en forma, como para ser más rápido o completar una nueva distancia, hay trucos para progresar sin lesiones ni agotamiento. ¿Cómo saber cuántos kilómetros hay que correr a la semana, qué entrenamientos hacer o cuándo hay que tomarse un día de descanso?

Cuando empiece a correr, respire como le resulte natural. Si eres propenso al asma o te encuentras con frecuentes jadeos, consulta a un médico antes de seguir corriendo. Algunos corredores prefieren un método llamado «respiración cuadrada», en el que inspiran dos veces por la nariz y espiran dos veces por la boca. Lo más importante es encontrar lo que mejor funciona para ti.

Muchas personas empiezan a correr para perder peso, mejorar su salud cardíaca o encontrar un alivio al estrés. Independientemente de los beneficios para la salud de correr, el objetivo más importante debe ser sentirse bien en su cuerpo, sin importar su tamaño o forma. Si tu cuerpo corre, tienes un cuerpo de corredor, así de simple.

Como regla básica, cuanto más larga sea la distancia de la carrera, más kilometraje semanal tendrás que preparar y más tiempo tendrás que dedicar a correr. Pero tanto si divides tu entrenamiento por tiempo en movimiento como por kilometraje, aquí tienes algunos esquemas básicos de planes de entrenamiento para 5K que puedes utilizar para construir tu plan de entrenamiento para carreras aún más largas.

plan de carrera para principiantes

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Millones de personas disfrutan del running porque es bueno para el cuerpo y la mente y requiere muy poco equipamiento. Todo lo que necesita es un buen par de zapatillas para correr y la voluntad de empezar.

Correr puede parecer tan sencillo que prepararse para empezar una rutina de running puede parecer una tontería. Pero si aprendes algunos conceptos básicos sobre este deporte -como los diferentes tipos de carrera y las distintas opciones de equipamiento- podrás aumentar tu disfrute y hacer que tu entrenamiento sea más efectivo.

En esta guía encontrarás mucha información, desde precauciones de seguridad hasta consejos de nutrición y mucho más. Probablemente es más información de la que necesitas para salir a correr por primera vez. Puede que quieras marcar esta página y volver a visitarla cuando sea necesario para guiar tu viaje en el running.

cómo volver a correr

mejorar la salud de su corazón o mejorar su estado de ánimo. Lo mejor de todo es que es accesible para casi todo el mundo: todo lo que necesitas es un par de zapatillas para correr y la motivación para salir a la calle.  Aquí tienes todo lo que necesitas saber para empezar a correr, desde la elección del equipo adecuado hasta la búsqueda de un plan de entrenamiento que se adapte a ti.

Cómo correr correctamente Cuando se trata de correr, la forma adecuada lo es todo. Una buena forma puede ayudarte a correr más rápido y de forma más eficiente, reduciendo al mismo tiempo el riesgo de lesiones. De lo contrario, ciertos músculos o articulaciones -como las rodillas o las espinillas- soportan la mayor parte del impacto, lo que puede provocar lesiones como fracturas por estrés y tendinitis con el tiempo.  En su mayor parte, correr es intuitivo, pero hay algunos consejos clave para mantener la forma adecuada:

Además, comprueba tu zancada. Si tu pie aterriza por delante de tu rodilla, significa que tu zancada es demasiado larga. Por el contrario, la rodilla debe estar ligeramente flexionada y alineada con la parte central del pie cuando golpea el suelo. Esto ayudará a tus articulaciones a absorber el impacto.  Otro aspecto importante para correr correctamente es la respiración. No importa si respiras por la nariz o por la boca, siempre que utilices el diafragma, un gran músculo situado debajo de los pulmones. Para respirar de forma diafragmática, inhala profundamente hacia el vientre sin levantar los hombros. Así aprovecharás toda la capacidad pulmonar, asegurando un flujo constante de oxígeno a tus músculos.