Como tener fuerza de voluntad

Cómo tener fuerza de voluntad para perder peso

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Si pudiera controlarse a sí mismo. Si tuviera más fuerza de voluntad, podría por fin perder esos últimos 5 kilos. Si tuviera más autocontrol, podría dejar de posponer las cosas, ahorrar para la jubilación, seguir una rutina de ejercicios y evitar varios vicios como el alcohol y el tabaco.

En su forma más sencilla, la fuerza de voluntad es la capacidad de controlarse o contenerse, y la capacidad de resistirse a la gratificación instantánea para alcanzar objetivos a largo plazo.  Según la Asociación Americana de Psicología (APA), otras definiciones son:

Algunos expertos creen que todo el mundo tiene un suministro limitado de fuerza de voluntad, y que ésta disminuye con el uso excesivo, como la gasolina de su coche. Mientras tengas gasolina, puedes conducir. Cuando se agota, el coche se para y se acaba. Esto se llama «agotamiento del ego».

Cómo mejorar la fuerza de voluntad pdf

Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ofrece terapia a personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y el trauma en entornos de salud comunitarios y en la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011.

La fuerza de voluntad implica la capacidad de resistir los impulsos y posponer la gratificación inmediata con el fin de alcanzar los objetivos, la capacidad de anular los pensamientos, sentimientos o impulsos no deseados, y la capacidad de autorregulación. El nivel de la fuerza de voluntad puede determinar la capacidad de ahorrar para conseguir la estabilidad financiera, tomar decisiones positivas para la salud física y mental, y evitar el uso o el abuso de sustancias [2].

Puedes avanzar hacia tus objetivos y desarrollar tu fuerza de voluntad intentando continuamente renunciar a la gratificación inmediata para obtener una gratificación tardía. Esta práctica aumentará tu capacidad de controlar tus propios impulsos, de la misma manera que el ejercicio fortalece los músculos con el tiempo[3].

Cómo superar la falta de fuerza de voluntad

Cuando las festividades de las fiestas están llegando a su fin y se acerca el Año Nuevo, es posible que su atención se dirija a encontrar el propósito de Año Nuevo perfecto. Tal vez quiera dejar de comer dulces, perder peso o correr una maratón.

Ahora que estamos en febrero, ¿todavía tiene la vista puesta en ese objetivo? Por desgracia, es habitual no sólo perder de vista los propósitos de Año Nuevo, sino también abandonarlos por completo. Menos del 25 por ciento de las personas siguen con sus propósitos después de 30 días, y sólo el 8 por ciento acaban cumpliéndolos.

En muchos casos, la consecución de los objetivos se reduce a la fuerza de voluntad: la capacidad de resistir a las tentaciones para alcanzar una meta establecida. Decir no a las tentaciones puede ser cualquier cosa, desde elegir una ensalada en lugar de patatas fritas con queso hasta obedecer la alarma de las 5 de la mañana que le dice que vaya a hacer ejercicio en lugar de dormir hasta tarde. Estas decisiones dependen en gran medida de la fuerza de voluntad, que a veces puede parecer fuera de control.

«La fuerza de voluntad es como un músculo: cuanto más la trabajas, más fuerte se hace», explica Theresa Metanchuk, doctora de Penn Family Medicine Southern Chester County.    Al fortalecer su fuerza de voluntad, puede hacer cambios saludables en su vida y mantenerlos.

Cómo aumentar la fuerza de voluntad wikihow

Su fuerza de voluntad: se arroja una fascinante luz psicológica sobre un tema universal. Es posible que puedas utilizar algunas de las ideas directamente en tu vida personal y en tu carrera. Las investigaciones psicológicas demuestran sistemáticamente que nuestro cerebro tiene una capacidad limitada de autorregulación, por lo que ejercer la fuerza de voluntad en un área a menudo conduce a un retroceso en otras áreas. Por otro lado, la práctica aumenta la capacidad de la fuerza de voluntad.

La reserva de fuerza de voluntad del cerebro se agota cuando se controlan los pensamientos, los sentimientos o los impulsos, o cuando se modifica el comportamiento en busca de objetivos. Los psicólogos han descubierto que las personas que realizan con éxito una tarea que requiere autocontrol son menos persistentes en una segunda tarea aparentemente no relacionada.

Otras actividades que agotan la fuerza de voluntad son resistirse a la comida o la bebida, reprimir las respuestas emocionales, contener los impulsos agresivos o sexuales, hacer exámenes e intentar impresionar a alguien. La persistencia en las tareas también se reduce cuando las personas están estresadas o cansadas por el esfuerzo o la falta de sueño.