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Habitos saludables cuales son
hábitos poco saludables
Es una obviedad que la mayoría de nosotros queremos vivir una vida larga, feliz, exitosa y saludable. Por desgracia, en nuestra búsqueda del éxito a menudo tomamos atajos con nuestra salud y acabamos sufriendo diversas dolencias y discapacidades que podríamos haber evitado.
No tiene por qué ser así. Aunque muchos de nosotros llevamos una vida estresante y exigente, con un pequeño ajuste aquí y allá, podemos desarrollar hábitos que nos ayuden a llevar una vida más sana y productiva.
No hay escasez de información sobre consejos para llevar un estilo de vida saludable: un libro que vimos sugería nada menos que 107 hábitos saludables. No vamos a ser tan exhaustivos, pero hemos señalado los siete hábitos saludables más frecuentes que cualquiera debería poder incluir en su vida diaria.
El ejercicio regular es probablemente lo más parecido a una fuente de la juventud. Según el Instituto Nacional del Cáncer, el ejercicio regular ayuda a controlar el peso, a mantener sanos los huesos, los músculos y las articulaciones y a reducir el riesgo de padecer hipertensión, enfermedades cardíacas y diabetes. Además, unas 260.000 muertes al año en EE.UU. son atribuibles a la falta de actividad física.
ejemplos de hábitos saludables
«Estudios anteriores han constatado que seguir un estilo de vida saludable mejora la esperanza de vida en general y reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer, pero pocos estudios han analizado los efectos de los factores del estilo de vida en la esperanza de vida libre de dichas enfermedades», ha señalado el primer autor, Yanping Li, científico investigador principal del Departamento de Nutrición. «Este estudio aporta pruebas sólidas de que seguir un estilo de vida saludable puede prolongar sustancialmente los años que una persona vive libre de enfermedades».
Los investigadores analizaron 34 años de datos de 73.196 mujeres y 28 años de datos de 38.366 hombres que participaban, respectivamente, en el Nurses’ Health Study y en el Health Professionals Follow-up Study. La dieta saludable se definió como una puntuación alta en el Índice Alterno de Alimentación Saludable; el ejercicio regular como al menos 30 minutos al día de actividad moderada a vigorosa; el peso saludable como un índice de masa corporal de 18,5-24,9 kg/m2; y el consumo moderado de alcohol como hasta una porción al día para las mujeres y hasta dos para los hombres.
importancia de los buenos hábitos de salud
Por ejemplo, si eres una persona que se abrocha el cinturón de seguridad cada vez que se sube al coche, probablemente ni siquiera pienses en hacerlo. Cuando te pones el cinturón de seguridad, es como si tuvieras el piloto automático. Es un hábito.
Por supuesto, los hábitos importantes no siempre tienen que ver con tu salud física. Un hábito importante puede ser un hábito de belleza, un hábito mental, un hábito de modales o incluso un hábito que utilizas cuando te relacionas con los demás. Básicamente, vale la pena cultivar los hábitos de salud.
Sin embargo, en general, los malos hábitos son «malos» porque te causan daño, ya sea de inmediato o con el tiempo. Las personas sanas suelen tener menos hábitos malos, pero eso no significa que no tengan ninguno. Todo es cuestión de equilibrio. Uno de los principales malos hábitos que tenemos es nuestra incapacidad para manejar el estrés adecuadamente.
Sin embargo, mucha gente piensa que hábitos importantes como dormir más, comer de forma equilibrada y hacer ejercicio son una pérdida de tiempo y energía. Es un malentendido común que, cuando inviertes en ti mismo formando hábitos saludables, lamentablemente estás perdiendo ese tiempo.
qué son 10 hábitos saludables
¿Merece la pena cultivar hábitos saludables? Un estudio reciente sugiere que los hábitos saludables pueden ayudar a las personas a ganar años de vida y evitar enfermedades graves, como la diabetes y el cáncer. Al fin y al cabo, si vas a ganar una década más de vida en esta tierra, quieres disfrutarla.
En un estudio anterior en el que se utilizaron los mismos datos, estos investigadores descubrieron que cinco hábitos de vida de bajo riesgo son fundamentales para una mayor esperanza de vida. Cuantos más de estos hábitos tenían las personas, más tiempo vivían. Los hábitos eran:
Incluso si sólo tenían uno de estos hábitos, los participantes vivían dos años más que si no tenían ninguno. Y si a los 50 años practicaban con regularidad los cinco, las mujeres vivían 14 años más y los hombres 12 más. Es decir, ¡más de una década de vida extra!
En este nuevo estudio, los investigadores querían saber si esos años extra eran también años saludables. En los cuestionarios de seguimiento se preguntó a los participantes si habían desarrollado problemas médicos como diabetes de tipo 2, enfermedades cardiovasculares (cardiopatías y accidentes cerebrovasculares) o cáncer. Las respuestas se verificaron mediante una revisión de los historiales médicos.
