Ejercicios serratos y oblicuos

ejercicios de serratos posteriores

No se como se llaman exactamente, y nunca he visto a nadie mencionarlos, pero son como los oblicuos superiores en los lados. En mi caso están un poco subdesarrollados y tienen una forma cavada, me hace parecer que tengo caderas anchas (imma dude btw).He oído que los giros rusos no son buenos para la columna vertebral, y que cualquier cosa que trabaje la columna lateralmente es terrible, especialmente a largo plazo cuando se suma. El único ejercicio real de abdominales que hago son las elevaciones de piernas, porque la mayoría de los otros ejercicios calisténicos que hago trabajan el núcleo y los abdominales.Entonces, ¿cómo puedo apuntar a estos con la calistenia? Esto es lo que quiero decir: http://i60.tinypic.com/29vngnd.jpg12 commentsshavehidereport69% UpvotedLog in or sign up to leave a commentLog InSign UpSort by: best

ejercicios con mancuernas para el serrato anterior

El serrato anterior y los intercostales (situados entre las costillas) no son músculos muy populares, y rara vez se incluyen en un programa de ejercicios individual. Estos pequeños músculos complementan muy bien los abdominales y los oblicuos.

Extensiones de abdominalesEste ejercicio es similar a la realización de una «plancha» suspendida y exige un control total y una técnica adecuada para trabajar eficazmente los abdominales y los músculos serratos anteriores.Ver Ejercicio

Abdominales con cable de un brazoEste ejercicio, a menudo ignorado, trabaja los oblicuos y el serrato anterior utilizando una máquina de cable para crear resistencia desde una posición arrodillada mientras se realiza un abdominales.Ver Ejercicio

Pullovers (con barra)Los pullovers con barra son un ejercicio único que, además de expandir la caja torácica, proporciona un intenso entrenamiento a los pectorales, los dorsales, los tríceps y el serrato anterior.

Pullovers (mancuerna)Los pullovers con mancuerna son un ejercicio interesante que, además de expandir la caja torácica, proporciona a los pectorales, los dorsales, los tríceps y el serrato (anterior) un entrenamiento intenso.Ver Ejercicio

entrenamiento de oblicuos

¡Hoy es el momento de un nuevo e interesante tema! Un entrenamiento de oblicuos y serratos. Los músculos oblicuos y serratos son el objetivo de este post. Los… ¿qué dirás? Bueno, los oblicuos y los serratos son dos de los grupos musculares más importantes cuando se trata de crear ese perfecto paquete de seis abdominales.

Los oblicuos son los músculos en forma de dedo que te permiten girar tu cuerpo de izquierda a derecha. Para perfeccionar tus abdominales para el verano, es imprescindible incorporarlos a tu entrenamiento.

El grupo de músculos serratos son los músculos en forma de dedo que conectan los abdominales con los pectorales en el lateral. El serrato permite a tu cuerpo mover el núcleo y los brazos en un movimiento hacia arriba y hacia abajo. Por lo tanto, se trata del mismo movimiento de torsión que los oblicuos, pero en lugar de una torsión horizontal, se tuerce en un movimiento vertical.

Los 5 ejercicios se centran principalmente en los músculos oblicuos durante este entrenamiento. Sin embargo, el serrato también se activará como músculo estabilizador secundario. Para un entrenamiento completo de los músculos serratos, siga consultando nuestro blog. El próximo post será un par de ejercicios sólo para el serrato.

serratus anterior

Pero una vez que leas esto, querrás afinar el tuyo. El músculo serrato abarca la parte superior de tus ocho o nueve costillas superiores. Cuando tu grasa corporal es lo suficientemente baja, parecerán dedos apuntando desde tus costillas hasta tu six-pack. Levanta los brazos y podrás ver los tuyos.

Además de hacer que tu físico se vea especialmente encogido y destrozado, el serrato es vital para la salud de los hombros; actúa como estabilizador. Para potenciar los tuyos, haz de 10 a 20 repeticiones de cualquiera de los siguientes movimientos antes de tu entrenamiento habitual.

1. Encogimiento de hombrosSube a las barras paralelas como lo harías para los encogimientos de hombros. Manteniendo una ligera flexión en los codos, deja que tu cuerpo se hunda entre los hombros (parecerá que te encoges de hombros), luego separa los hombros y sube todo lo que puedas. Tus brazos no deben moverse.

2. Flexión escapularPonte en posición de flexión y baja tu cuerpo entre los hombros sin doblar los codos (sólo te moverás unos centímetros). Luego separa los hombros para subir. Asegúrate de mantener tu núcleo reforzado en todo momento. Es la misma idea que el encogimiento de hombros.