Ejercicios entrenamiento hiit

Los mejores ejercicios de hiit

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es una tendencia de fitness que combina el entrenamiento a intervalos y el entrenamiento de alta intensidad, para producir grandes resultados en un tiempo más corto. El entrenamiento a intervalos no es un tipo de entrenamiento nuevo, los corredores han practicado el entrenamiento a intervalos durante cientos de años, alternando entre el trote y los sprints para aumentar su resistencia.

Los entrenamientos HIIT y las clases que conoces hoy en día, como las clases Tabata y Grit, son lo mismo: sesiones repetidas de ejercicio de alta intensidad seguidas de una sesión de recuperación. Lo que cambia entre los entrenamientos HIIT son los ejercicios, el equipo, el tiempo de los intervalos y la duración del entrenamiento. Para obtener todos los beneficios del entrenamiento HIIT, en las sesiones de alta intensidad deberá intentar que su ritmo cardíaco alcance al menos el 80 por ciento de su capacidad máxima. Puedes medir tu ritmo cardíaco utilizando tecnología como un Fitbit o un smartwatch.

Y como la mayoría de la gente tiene poco tiempo, no siempre es posible hacer un entrenamiento largo, y los cortos no parecen merecer la pena. La buena noticia del entrenamiento HIIT es que puedes aumentar tu resistencia en menos tiempo. Se acabaron los largos trotes de 60 minutos por el parque.

Entrenamientos de alta intensidad en casa

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma de entrenamiento a intervalos, una estrategia de ejercicio cardiovascular que alterna periodos cortos de ejercicio anaeróbico intenso con periodos de recuperación menos intensos, hasta estar demasiado agotado para continuar. El método no se limita a los ejercicios cardiovasculares y con frecuencia incluye también pesas para los períodos cortos. Aunque no existe una duración universal de las sesiones de HIIT, estos entrenamientos intensos suelen durar menos de 30 minutos, ya que utilizan los sistemas de energía anaeróbica que suelen emplearse en ráfagas cortas y agudas. Los tiempos varían en función del nivel de forma física actual del participante[1]. Además, el HIIT tradicional se diseñó para que no durara más de 20 segundos con no más de 10 segundos de descanso. De este modo, se activaría el sistema energético anaeróbico. La intensidad del HIIT también depende de la duración de la sesión.

Los entrenamientos HIIT proporcionan una mejora de la capacidad y la condición atlética, así como una mejora del metabolismo de la glucosa[2]. En comparación con las sesiones más largas típicas de otros regímenes, el HIIT puede no ser tan eficaz para tratar la hiperlipidemia y la obesidad, o para mejorar la masa muscular y ósea[3]. [3] Sin embargo, las investigaciones han demostrado que los regímenes HIIT produjeron reducciones significativas de la masa grasa de todo el cuerpo en mujeres jóvenes[4]. Algunos investigadores también señalan que el HIIT requiere «un nivel extremadamente alto de motivación del sujeto» y cuestionan si la población general podría tolerar de forma segura o práctica la naturaleza extrema del régimen de ejercicios[5].

Zumba

Queremos ayudarte a empezar tu viaje de fitness de la manera correcta y a sacar el máximo provecho de tus entrenamientos. Por eso te ofrecemos un rápido entrenamiento HIIT para principiantes, además de darte una pequeña idea de por qué el HIIT es un entrenamiento tan efectivo.

Si quieres aprovechar al máximo tu tiempo de entrenamiento, entonces un entrenamiento HIIT es una de las mejores formas de ejercicio que puedes empezar a hacer. No importa en qué punto de tu trayectoria de fitness te encuentres, incorporar un entrenamiento HIIT avanzado – o para principiantes – a tu rutina de fitness puede ayudarte a mejorar tu forma física. De hecho, el HIIT está considerado como uno de los mejores tipos de entrenamiento que puedes hacer para quemar grasa, tonificar y mejorar tu salud cardiovascular.

Para hacer un entrenamiento HIIT, te esfuerzas al máximo durante intervalos cortos de tiempo, con breves períodos de descanso entre cada intervalo de alta intensidad. HIIT significa entrenamiento a intervalos de alta intensidad y se ha hecho popular porque, cuando se hace correctamente, puede quemar un gran número de calorías en un corto período de tiempo.

Entrenamiento por intervalos

¿Quieres ponerte absolutamente hecho polvo este verano? Olvídate de pasar horas en el gimnasio intentando realizar horas de cardio en estado sólido y haciendo un millón de abdominales, no tiene por qué ser tan difícil. De hecho, si las carreras maratonianas y los esfuerzos hercúleos en el gimnasio no están funcionando, lo más probable es que no estés aprovechando la evolución del fitness. Necesitas entrar en el HIIT.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una de las innovaciones de fitness más populares del siglo XXI, que se ha hecho famosa a través de grandes gimnasios y cadenas de fitness en grupo como F45 y OrangeTheory. La mezcla de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, que supone un gran reto, permite quemar calorías rápidamente y de forma sostenida. Si estás buscando los mejores ejercicios HIIT para hombres, has llegado al lugar adecuado.

HIIT son las siglas de High Intensity Interval Training, una forma de entrenamiento que se caracteriza por ráfagas cortas de ejercicio intenso alternadas con períodos de recuperación de baja intensidad que conforman el protocolo. El HIIT es muy rápido y emplea una serie de proporciones de trabajo y descanso fáciles de establecer. Esto, a su vez, hace que los entrenamientos HIIT sean posiblemente la forma de ejercicio de cuerpo completo más eficiente en cuanto a tiempo, especialmente cuando se trata de perder peso. Pero esto no es nada nuevo.