Dieta para aumentar la leptina

Neuropept y

Si tiene sobrepeso y se siente atrapado en un círculo vicioso de aumento de peso a pesar de una vigorosa rutina de ejercicios y una dieta restringida en calorías que le proporciona varios nutrientes, es posible que se haya vuelto resistente a la leptina.

A continuación se presentan varias estrategias que puede emplear para aumentar sus niveles de leptina, la «hormona de la saciedad», de forma natural, sin suplementos de leptina sintética, para regular su metabolismo y su apetito, de modo que evite el aumento excesivo de peso corporal, mejore la pérdida de peso y favorezca el control del peso saludable y la salud en general [1].

Una dieta bien equilibrada con alimentos sanos, nutritivos e integrales que pueden aumentar los niveles de leptina en su cuerpo, ayudándole a mejorar la sensibilidad a la insulina, a controlar el hambre, a prevenir el exceso de comida y a mantener la pérdida de peso y un peso corporal saludable incluyen:

Las pautas esenciales incluyen comer 20-30g de proteínas en el desayuno, hacer tres comidas diarias sin picar, reducir los carbohidratos, terminar la cena al menos tres horas antes de acostarse, hacer al menos un descanso de 12 horas antes del desayuno, practicar el control de las porciones y dejar de comer antes de sentirse lleno.

Adiponectina

La leptina trabaja en colaboración con otra hormona llamada «grelina». La leptina le ayuda a sentirse satisfecho, mientras que la grelina aumenta su deseo de comer. Si tiene hábitos alimentarios saludables, estos sistemas suelen funcionar con normalidad.

El nivel de leptina en la sangre es directamente proporcional al número de células de tejido adiposo en el cuerpo. Cuando su cuerpo se encuentra en un estado saludable, la leptina envía señales al hipotálamo para que regule su apetito de manera que su peso se mantenga estable.

Los niveles de leptina fluctúan de forma natural a lo largo del día para controlar el apetito y señalar cuándo debe comer. Cuando acabas de comer, la leptina es liberada por las células grasas. Su tasa metabólica aumenta y su apetito disminuye.

La resistencia a la leptina se produce cuando el cuerpo no responde a los cambios en los niveles de la hormona leptina. La resistencia a la leptina podría contribuir a un aumento de peso y al almacenamiento de energía en las células adiposas2.

Cuando el cerebro no responde a los altos niveles de leptina, el cuerpo experimenta erróneamente hambre, aunque haya suficiente energía almacenada. La resistencia a la leptina también reduce la tasa metabólica para conservar la energía.

Leptina

ResumenLa restricción alimentaria (FR) es la intervención más utilizada para prevenir el sobrepeso. Sin embargo, la pérdida de peso suele ir seguida de un «crecimiento compensatorio» cuando finaliza la FR, lo que da lugar al sobrepeso. El presente estudio tiene como objetivo examinar los patrones de comportamiento y los mecanismos hormonales que subyacen al sobrepeso. Se examinó el presupuesto energético y el contenido de grasa corporal, así como varios marcadores endocrinos relacionados con las señales de leptina, en hámsters rayados sometidos a un 20% de FR, alimentados con una dieta baja en grasas (grupo LF) o con una dieta alta en grasas (grupo HF). La masa corporal y el contenido de grasa se recuperaron significativamente al finalizar la FR, y los hámsters del grupo HF mostraron un 49,1% más de grasa corporal que los del grupo LF (P < 0,01). La ingesta de energía digestiva fue mayor en un 20,1% en el grupo HF que en el LF, mientras que la termogénesis metabólica y los patrones de comportamiento no difirieron entre los dos grupos. La expresión genética del receptor de la leptina y de los péptidos anorexígenos de la pro-opiomelanocortina y de los transcritos regulados por la cocaína y la anfetamina en el hipotálamo aumentó significativamente en el grupo LF, pero disminuyó en el grupo HF. Esto sugiere que las señales efectivas de la leptina en el cerebro estaban implicadas en la atenuación de la hiperfagia en los hámsters alimentados con LF. Sin embargo, probablemente se produjo una «resistencia a la leptina» en los hámsters realimentados con HF, lo que perjudicó el control de la hiperfagia, dando lugar al desarrollo del sobrepeso.

Leptina y obesidad

La leptina es una hormona segregada por las células grasas que ayuda a regular el peso corporal. El nombre de leptina deriva de la palabra griega «leptos» que significa delgado. A veces se la conoce como el «controlador de la grasa».

La leptina es una hormona liberada por las células grasas del tejido adiposo. La leptina envía señales al cerebro, en particular a una zona llamada hipotálamo. La leptina no afecta a la ingesta de alimentos de una comida a otra, sino que actúa para modificar la ingesta de alimentos y controlar el gasto energético a largo plazo.  La leptina tiene un efecto más profundo cuando perdemos peso y los niveles de la hormona descienden.  Esto estimula un gran apetito y una mayor ingesta de alimentos.  La hormona nos ayuda a mantener nuestro peso normal y, por desgracia, para las personas que hacen dieta, ¡dificulta la pérdida de esos kilos de más!

Dado que la leptina es producida por las células grasas, la cantidad de leptina liberada está directamente relacionada con la cantidad de grasa corporal; por tanto, cuanta más grasa tenga un individuo, más leptina tendrá circulando en su sangre.  Los niveles de leptina aumentan si un individuo aumenta su masa grasa durante un periodo de tiempo y, del mismo modo, los niveles de leptina disminuyen si un individuo disminuye su masa grasa durante un periodo de tiempo.