Desayunando con leche materna

Ideas para el desayuno de la lactancia materna

Las recetas de purés para bebés son fáciles de hacer y suelen requerir sólo unos minutos y un poco de tu leche materna extra – ¡una noticia estupenda para los padres ocupados que se equilibran con un nuevo bebé! La leche materna no sólo proporcionará el líquido necesario para crear un puré, sino que también es una forma estupenda de garantizar que tu pequeño siga recibiendo tu oro líquido, incluso cuando pase a los alimentos sólidos y empiece a explorar diferentes gustos, texturas y sabores. Hay muchas formas de «colar» la leche materna en los alimentos de tu bebé a medida que crece, como mezclarla con la avena, hacer polos para aliviar los dolores de la dentición o incluso utilizarla en una tanda de tortitas.

Alimentos que hay que tomar durante la lactancia para evitar los cólicos

La leche materna es más que una comida: también es un reloj que proporciona información sobre la hora del día a los bebés. La composición de la leche materna cambia a lo largo del día, lo que hace que la leche matutina, más energética, tenga un cóctel de ingredientes diferente al de la leche vespertina, más relajante. Los investigadores creen que esta «crononutrición» puede ayudar a programar la incipiente biología circadiana de los bebés, el cronómetro interno que les permite distinguir el día de la noche.

Sin embargo, ¿qué ocurre cuando los bebés toman leche que no procede directamente del pecho, sino que se extrae a distintas horas del día y se almacena antes de la toma? Los científicos rara vez han tenido en cuenta los efectos potenciales de la leche «a destiempo» en el desarrollo de los bebés, pero las implicaciones son potencialmente de gran alcance.

El sueño, la alimentación y los niveles de energía presentan ritmos circadianos, lo que significa que siguen un ciclo diario. Como sabe cualquier padre que haya pasado como un sonámbulo por una comida a las 3 de la mañana, los bebés no nacen con estos ritmos completamente establecidos. En cambio, su sentido del día y la noche se desarrolla a lo largo de las primeras semanas y meses de vida, gracias a señales como la luz del sol y la oscuridad.

Alimentos que hay que comer durante la lactancia para que el bebé sea justo

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La respuesta a la vieja preocupación de qué alimentos se deben comer (o evitar comer) durante la lactancia está llena de mitos y cuentos de viejas. A muchas mujeres les preocupa que las madres que dan el pecho tengan que seguir demasiadas normas y restricciones dietéticas.  Puede dar miedo pensar que no vas a poder comer lo suficiente para tu bebé, o puede parecer que tienes que renunciar a demasiados alimentos que te gustan. Es suficiente para que algunas mujeres se lo piensen dos veces antes de dar el pecho.

La verdad es que no hay muchas reglas ni restricciones para las madres que dan el pecho. Aparte de necesitar unas 500 calorías más al día, puedes comer prácticamente todo lo que quieras, con moderación, por supuesto.

Qué comer durante la lactancia para aumentar el peso del bebé

La lactancia es algo natural, pero no por ello deja de plantear sus dudas. Esto es lo que debes saber sobre tus hábitos de alimentación y bebida -y cómo pueden afectar a tu bebé- durante la lactancia.

Al igual que cuando estabas embarazada, come mucha fruta, verdura, cereales integrales, proteínas y alimentos ricos en calcio. Necesitarás entre 450 y 500 calorías más al día durante la lactancia. Sigue las recomendaciones de la guía alimentaria MyPlate y estarás en el buen camino para que tanto tú como tu bebé tengáis una dieta nutritiva.

Alimentos como las alubias, el brócoli, la coliflor o algunos productos lácteos pueden provocar inquietud, gases o cólicos en algunos bebés. Alimentos como la leche de vaca, la soja, el trigo, el maíz, la avena, los huevos, los frutos secos y los cacahuetes, y el pescado o el marisco son alimentos que suelen provocar alergias.

Si crees que tu bebé ha tenido una reacción a un alimento, llama al médico y evita comer o beber cualquier cosa que tu pequeño no parezca tolerar. Lleva un diario de lo que comes y bebes exactamente, junto con las reacciones que haya tenido tu bebé. Esto puede ayudaros a ti y a tu médico a identificar el alimento o los alimentos problemáticos.