Adelgazar dos kilos por semana

Cómo perder 2 kg en una semana

Perder 2 kg por semana no es una tarea fácil, pero es factible para muchas personas. Sólo hay que conocer la fórmula y saber contar las calorías. El déficit calórico es lo que necesitas para disminuir tu peso hasta 2kgs a la semana. Debes quemar más calorías de las que se consumen en un día concreto, eso es lo básico.

Cuando sientes hambre, tu juicio suele nublarse. Tomas malas decisiones cuando sientes hambre y este es el momento en el que la mayoría de la gente come alimentos de mala calidad que terminan en un aumento de peso. Y una vez hecho, la única salida posible es el arrepentimiento.

Puedes combatirlo planificando con antelación. Prepara aperitivos y comidas antes de salir. Ten a mano tentempiés saludables como huevo duro, pistachos, galletas, pasas y yogur. No se salte las comidas. Por último, opte por alimentos ricos en proteínas que le ayudarán a sentirse lleno durante más tiempo y a desarrollar músculo magro.

La gente no se da cuenta de que sobreestima la cantidad que quema cuando hace ejercicio. La realidad es que las cifras suelen ser menores de lo que pensaban. Con este tipo de mentalidad, la gente come más de lo que quema cuando hace ejercicio. Esto se convierte en un problema si se intenta perder peso y mantenerlo.

¿es bueno perder 2 kg a la semana?

Perder peso rápidamente no es aconsejable, ya que suele implicar algún tipo de dieta extrema y ejercicio intenso. Los expertos suelen advertir que ésta es una de las formas menos sostenibles de perder peso, ya que se volverá a engordar en cuanto se abandone el plan de dieta. Lo mejor es combinar técnicas de adelgazamiento saludables, mantenimiento y lucha contra la meseta de pérdida de peso.

Pero perder dos piedras (12,7 kg o 28 libras) en un corto espacio de tiempo es posible, según la entrenadora personal Claire Smith de The Training Room, y hacerlo no tiene por qué ser un proceso intensamente restrictivo.

Para perder peso (y mantenerlo), hay que tener un déficit calórico. Esto significa esencialmente «asegurarse de que las calorías que se ingieren son menores que las que se consumen», dice Claire. Como esto difiere de una persona a otra, en función de factores como la edad, la estatura y el peso inicial, debes utilizar una calculadora de déficit calórico antes de empezar el plan.

El plan para perder dos piedras se divide en cuatro etapas, cada una de ellas cuidadosamente diseñada para limitar la ingesta de calorías. Cada etapa también incluye ejercicios que comienzan suavemente y aumentan gradualmente para ayudar a quemar esas calorías. En la séptima semana, estarás en una guía para principiantes de correr, además de saltar y nadar durante la semana.

Cómo perder 2 kg en una semana con ejercicio

Averiguar cómo perder 1kg a la semana puede ser una hazaña difícil si estás al principio de tu viaje de salud. Quizás no sepas por dónde empezar o hayas investigado sobre las mejores dietas y ahora te sientas abrumado. Con tanta información contradictoria en Internet (incluyendo algunos consejos increíblemente sospechosos sobre cómo perder peso en una semana) ponerse en marcha puede ser difícil. Pero, si eres alguien que ha decidido mejorar su composición corporal -perder grasa corporal, aumentar la musculatura y tonificar-, es hora de tener claro cómo vas a conseguir tu objetivo de perder 1 kg a la semana. Y (tenemos que dejarlo muy claro) eso no incluye las dietas de moda y de choque, la restricción o la privación. Así que, deja de lado los anuncios de té de desintoxicación y escapa activamente de la sección de suplementos «quemagrasas» de cualquier sitio de Internet sospechoso que te tenga acorralado – estamos a punto de establecer los consejos de expertos respaldados por la ciencia sobre cómo perder 1kg a la semana de forma segura.

En primer lugar, ¿cuánto es 1kg en libras? Así, 1 kilogramo (kg) equivale a 2,2 libras (lbs) – lo que significa que si usted fuera a perder 1kg a la semana, perdería 4 kg (8,8 lbs) al mes. ¿Cuántas calorías hay que quemar para perder 1 kg? Bien, hagamos números y entonces podremos entrar en el meollo de lo que deberías hacer exactamente para perder peso de forma saludable a la semana.Una libra de grasa -la grasa se suele medir en libras- supone unas 3.500 calorías de energía. Esto significa que si quieres perder 1 kg de peso a la semana (una cantidad saludable y sostenible, aunque no se aconseja aspirar a más) tendrías que crear un déficit de 7.700 calorías (2,2 libras de grasa) en el transcurso de una semana. ¿Es posible perder 1kg a la semana? Es posible, sí. Pero, al ser cada persona y todos diferentes, depende de su peso inicial, niveles de actividad, nutrición y sueño, así como de otros factores como el estrés y las fluctuaciones hormonales. Perder 1 kg a la semana no va a ser adecuado para todo el mundo, simplemente puede que no tengas esa cantidad de exceso de grasa que perder. O puede que tengas más que perder y que al principio sientas que estás perdiendo más peso que 2 libras a la semana.

Plan de dieta para perder 2 kg a la semana

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Si quiere perder peso de forma saludable y mantener los kilos para siempre, debe adelgazar a un ritmo lento y constante. La mayoría de los expertos recomiendan perder entre un kilo y un kilo y medio a la semana, aunque no se pueda perder un kilo y medio cada semana.

¿Cómo se alcanza ese objetivo? Ajustando su balance energético para alcanzar el déficit calórico correcto. Para perder un kilo por semana, necesita alcanzar un déficit calórico total de unas 3.500 calorías por semana o 500 calorías por día. Para perder un kilo por semana, duplique esa cifra (un déficit de 1000 calorías por día o 7000 calorías por semana).