Perder peso poco a poco

Pérdida de peso lenta antes y después

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Frustrado por la lentitud de la pérdida de peso

Es natural que cualquier persona que intente perder peso quiera hacerlo rápidamente. Sin embargo, las personas que pierden peso de forma gradual y constante (entre 1 y 2 libras por semana) tienen más éxito a la hora de mantener el peso. La pérdida de peso saludable no consiste sólo en una «dieta» o «programa». Se trata de un estilo de vida continuo que incluye cambios a largo plazo en los hábitos diarios de alimentación y ejercicio.

Por ejemplo, si usted pesa 200 libras, una pérdida de peso del 5 por ciento equivale a 10 libras, lo que hace que su peso baje a 190 libras. Aunque este peso puede estar todavía en el rango de «sobrepeso» u «obesidad», esta modesta pérdida de peso puede disminuir sus factores de riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad.

Por lo tanto, aunque el objetivo general parezca grande, considérelo como un viaje y no como un destino final. Aprenderá nuevos hábitos de alimentación y actividad física que le ayudarán a llevar un estilo de vida más saludable. Estos hábitos pueden ayudarle a mantener su pérdida de peso a lo largo del tiempo.

Por ejemplo, el Registro Nacional de Control de PesoIcono externo señaló que los participantes en el estudio que mantuvieron una pérdida de peso significativa informaron de mejoras en la salud física, así como en los niveles de energía, la movilidad física, el estado de ánimo general y la confianza en sí mismos.

Perder peso de forma lenta y constante

Cuando nos embarcamos en un viaje de pérdida de peso, muchos de nosotros estamos entusiasmados, si no un poco obsesionados, con la idea de deshacernos de un gran número de kilos en un periodo corto. Una y otra vez, la gente se encuentra buscando formas de perder peso rápidamente y siguiendo planes de alimentación y regímenes de ejercicio que son bastante restrictivos y poco saludables en la búsqueda de este objetivo. Sin embargo, lo que podría sorprenderle es que la pérdida de peso lenta es una alternativa mucho más saludable que la pérdida de peso rápida.

En este artículo vamos a arrojar más luz sobre la pregunta «¿por qué la pérdida de peso lenta es mejor que la pérdida de peso rápida?», mostrándote las pruebas científicas que lo avalan. También le contaremos todas las ventajas que conlleva la pérdida de peso lenta, así como las desventajas y los riesgos para la salud que conlleva la ruta alternativa.

Cuando se trata de perder esos kilos de más, la pérdida de peso lenta y constante es un factor que suelen imponer los médicos, los nutricionistas certificados y los entrenadores de gimnasio. Pero, ¿en qué consiste exactamente? ¿Significa perder 1 kg cada mes durante el resto del año o algo más?

Cómo perder peso de forma natural

Te has esforzado por seguir una dieta sana y baja en calorías y mejorar tus hábitos de ejercicio, y tu recompensa ha sido ver cómo bajaba tu peso y te sentías mejor. Sin embargo, ahora, sin razón alguna que puedas identificar, la báscula ha dejado de moverse. Ha llegado a una meseta de pérdida de peso.

No se desanime. Es normal que la pérdida de peso se ralentice e incluso se estanque. Si comprende las causas de una meseta de pérdida de peso, podrá decidir cómo responder y evitar retroceder en sus nuevos hábitos saludables.

Estar estancado en una meseta de pérdida de peso acaba ocurriendo a todos los que intentan perder peso. Aun así, la mayoría de las personas se sorprenden cuando les ocurre porque siguen comiendo con cuidado y haciendo ejercicio con regularidad. La frustrante realidad es que incluso los esfuerzos bien planificados para perder peso pueden estancarse.

Durante las primeras semanas de pérdida de peso, es normal que se produzca un descenso rápido. En parte, esto se debe a que cuando se reducen las calorías, el cuerpo obtiene la energía necesaria inicialmente liberando sus reservas de glucógeno, un tipo de carbohidrato que se encuentra en los músculos y el hígado.