Como tomar la vitamina d

Deficiencia de vitamina d

Como muchos de nosotros nos encontramos confinados en nuestras casas debido a las medidas de aislamiento social, tiende a surgir la preocupación por la falta de luz solar, y la posible deficiencia de vitamina D. Para muchos, la solución es tomar suplementos.

Al fin y al cabo, el suplemento se ha promocionado como algo casi milagroso. Tanto los suplementos de vitamina D2 como los de D3 se pueden adquirir sin receta y se han relacionado con la mejora de la inmunidad, el cansancio y la debilidad muscular, el dolor de huesos y la depresión. También se ha dicho que ayudan a evitar el cáncer y las consecuencias del envejecimiento.

Pero el debate sobre si todos los adultos deben tomar suplementos de vitamina D es polémico.Un estudio estima que alrededor del 20% de la población del Reino Unido tiene una profunda carencia de vitamina D. Pocos dudan del papel que la vitamina D desempeña en nuestra salud ósea al regular el calcio y el fosfato en el organismo, por lo que se recomienda especialmente a quienes tienen una carencia de vitamina D que la aborden. Y pueden ser más personas de las que crees: un estudio estima que alrededor del 20% de la población en el Reino Unido tiene una profunda deficiencia de vitamina D, por ejemplo.Un tercio de los adultos del Reino Unido que complementan su dieta con vitaminas toman vitamina D (Crédito: Getty Images)Pero algunos expertos dicen que las personas con niveles saludables no tienen necesidad de suplementos de vitamina D – que sería la mayoría de la gente. En otras palabras, sostienen que en las personas sanas, la vitamina D no es, como algunos han esperado, una forma de prevenir enfermedades.

Cómo tomar vitamina d 50.000 iu

La vitamina D es un nutriente que su cuerpo necesita para construir y mantener unos huesos sanos. Esto se debe a que su cuerpo sólo puede absorber el calcio, el principal componente de los huesos, cuando la vitamina D está presente. La vitamina D también regula muchas otras funciones celulares del organismo. Sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras favorecen la salud inmunitaria, la función muscular y la actividad de las células cerebrales.

La vitamina D no se encuentra de forma natural en muchos alimentos, pero puede obtenerla de la leche enriquecida, los cereales enriquecidos y los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas. El cuerpo también produce vitamina D cuando la luz solar directa convierte una sustancia química de la piel en una forma activa de la vitamina (calciferol).

La cantidad de vitamina D que produce la piel depende de muchos factores, como la hora del día, la estación del año, la latitud y la pigmentación de la piel. Dependiendo de su lugar de residencia y de su estilo de vida, la producción de vitamina D puede disminuir o desaparecer por completo durante los meses de invierno. La protección solar, aunque es importante para prevenir el cáncer de piel, también puede disminuir la producción de vitamina D.

Yema

Cuando los rayos UVB de la luz solar inciden en la piel, se desencadena un proceso químico que, en última instancia, da lugar a la producción de vitamina D. La cantidad de sol necesaria para producir suficiente vitamina D puede variar, pero las investigaciones sugieren que para mantener niveles suficientes de vitamina D:

Después de que los rayos del sol incidan en la piel e inicien la producción de un precursor de la vitamina D, se calcula que este precursor tarda 8 horas en convertirse en vitamina D3, que luego se une a una proteína que la lleva al hígado. A continuación, hay otros pasos antes de que esta vitamina D se convierta en la forma activa de la vitamina en la sangre, denominada hidroxivitamina D. Cuando se analizan los niveles de vitamina D, lo que se mide es la hidroxivitamina D.

Sin embargo, aunque exponerse a la luz solar puede ser una de las formas más fáciles y rápidas de aumentar los niveles de vitamina D, algunos inconvenientes y otros factores hacen que sea difícil o arriesgado recibir suficiente luz solar:

Aumentar la ingesta de alimentos y bebidas que contengan vitamina D también es una opción si desea aumentar sus niveles de vitamina D. Sin embargo, sólo un par de alimentos contienen vitamina D de forma natural, y muchos de ellos sólo tienen niveles bajos de esta vitamina. Los alimentos que pueden ayudar a aumentar sus niveles de vitamina D son:

Huevo

Korin Miller es una escritora independiente especializada en bienestar general, relaciones y tendencias de estilo de vida con un máster de la American University. Su trabajo ha aparecido en Women’s Health, Prevention, Self y Glamour, entre otros.

La vitamina D es un nutriente crucial para nuestra salud y bienestar por una serie de razones (piensa en el estado de ánimo, la salud ósea, la inmunidad, etc.). Las investigaciones demuestran que un alarmante 93% de los estadounidenses no consiguen consumir sólo 400 UI al día a través de su dieta, y la ciencia está muy clara en cuanto a que 400 UI ni siquiera se acercan a la cantidad necesaria. Sin embargo, aprovechar los beneficios de la vitamina del sol en forma de suplemento no es tan sencillo como coger la primera botella que veas y abrirla al azar. En lugar de ello, una rutina de suplementos adecuada le garantiza que está haciendo lo correcto para su salud y su cartera.Entonces, ¿cuál es el mejor momento para tomar vitamina D y cómo puede sacar el máximo provecho de su régimen? Esto es lo que dicen los expertos.