Como subir la vitamina d

vitamina d

La vitamina D es una vitamina liposoluble que necesitan todos los grupos de edad para que su cuerpo funcione. Más que una vitamina, funciona como una hormona, ya que ayuda a regular los genes, a mejorar la inmunidad y participa en la absorción del calcio, necesario para la salud de los huesos y la columna vertebral.

Aunque te pongas al sol durante 20 minutos a diario o incluso consumas suplementos de vitamina D, la verdad es que esto no garantiza que tu cuerpo esté absorbiendo la dosis que le estás proporcionando.

Sea lo que sea lo que comas, la cantidad importa, y lo mismo ocurre con la vitamina D. La Sra. Shaikh sugiere que hay que consultar la dosis correcta de estos suplementos con su médico y seguirla al pie de la letra.

«El momento de tomar estos suplementos también es importante para una mejor absorción, y no me refiero a la mañana o a la noche. Los suplementos de vitamina D deben tomarse junto con la comida principal del día, ya sea el desayuno, la comida o la cena. Tomarlo con una fruta, un té, un café o entre las comidas no permitirá la absorción», dice.

hígado

Cuando los rayos UVB de la luz solar inciden en la piel, se desencadena un proceso químico que, en última instancia, da lugar a la producción de vitamina D. La cantidad de sol necesaria para producir suficiente vitamina D puede variar, pero las investigaciones sugieren que para mantener niveles suficientes de vitamina D:

Después de que los rayos del sol incidan en la piel e inicien la producción de un precursor de la vitamina D, se calcula que este precursor tarda 8 horas en convertirse en vitamina D3, que luego se une a una proteína que la lleva al hígado. A continuación, hay otros pasos antes de que esta vitamina D se convierta en la forma activa de la vitamina en la sangre, llamada hidroxivitamina D. Cuando se analizan los niveles de vitamina D, lo que se mide es la hidroxivitamina D.

Sin embargo, aunque exponerse a la luz solar puede ser una de las formas más fáciles y rápidas de aumentar los niveles de vitamina D, algunos inconvenientes y otros factores hacen que sea difícil o arriesgado recibir suficiente luz solar:

Aumentar la ingesta de alimentos y bebidas que contengan vitamina D también es una opción si se quiere aumentar los niveles de vitamina D. Sin embargo, sólo un par de alimentos contienen vitamina D de forma natural, y muchos de ellos sólo tienen niveles bajos de esta vitamina. Los alimentos que pueden ayudar a aumentar sus niveles de vitamina D son:

lumisterol

La vitamina D es tanto un nutriente que comemos como una hormona que nuestro cuerpo produce. Se trata de una vitamina liposoluble que, desde hace tiempo, se sabe que ayuda al cuerpo a absorber y retener el calcio y el fósforo; ambos son fundamentales para la formación de los huesos. Además, los estudios de laboratorio demuestran que la vitamina D puede reducir el crecimiento de las células cancerosas, ayudar a controlar las infecciones y reducir la inflamación. Muchos de los órganos y tejidos del cuerpo tienen receptores para la vitamina D, lo que sugiere funciones importantes más allá de la salud ósea, y los científicos están investigando activamente otras posibles funciones.

Pocos alimentos contienen vitamina D de forma natural, aunque algunos están enriquecidos con ella. Para la mayoría de las personas, la mejor manera de obtener suficiente vitamina D es tomar un suplemento, ya que es difícil ingerir suficiente a través de los alimentos. Los suplementos de vitamina D están disponibles en dos formas: vitamina D2 («ergocalciferol» o previtamina D) y vitamina D3 («colecalciferol»). Ambas son también formas naturales que se producen en presencia de los rayos ultravioleta-B (UVB) del sol, de ahí su apodo, «la vitamina del sol», pero la D2 se produce en las plantas y los hongos y la D3 en los animales, incluidos los humanos. La producción de vitamina D en la piel es la principal fuente natural de vitamina D, pero muchas personas tienen niveles insuficientes porque viven en lugares donde la luz del sol es limitada en invierno, o porque tienen una exposición al sol limitada debido a que están en el interior la mayor parte del tiempo. Además, las personas con piel más oscura suelen tener niveles más bajos de vitamina D en la sangre porque el pigmento (melanina) actúa como una sombra, reduciendo la producción de vitamina D (y también reduciendo los efectos dañinos de la luz solar en la piel, incluido el cáncer de piel).

receptor de vitamina d

Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Emergencia, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Ella recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.

La vitamina D es importante para mantener su salud general, y es esencial para un envejecimiento saludable. La cantidad diaria recomendada de vitamina D es de 600 UI para las edades comprendidas entre 1 y 70 años, y luego sube a 800 UI. Aunque consumir demasiada vitamina D es tóxico, las deficiencias de vitamina D son comunes, por lo que es posible que desee aumentar sus niveles de vitamina D rápidamente. La mejor manera de aumentar sus niveles de vitamina D es salir al exterior y tomar el sol, lo que desencadena que su cuerpo produzca vitamina D. Como otra opción, consuma más vitamina D a través de su dieta, aunque las fuentes alimentarias son escasas. Por último, aumente la absorción de vitamina D de su cuerpo con unos sencillos cambios.