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Vitamina h para que sirve
Cápsula de vitamina h
La vitamina H es una de las vitaminas menos conocidas que, sin embargo, desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de una dieta sana y equilibrada. También tiene fama de mejorar varias condiciones de salud comunes. ¿Qué es la vitamina H? ¿Cuáles son las fuentes naturales de esta vitamina y merece la pena complementar la ingesta de vitamina H?
Aunque no es tan famosa como las vitaminas D, C, B y E, mucha gente habrá oído hablar de la vitamina H con su nombre coloquial de biotina. La biotina/vitamina H no es en realidad una vitamina independiente, sino que forma parte de la familia de las vitaminas del complejo B. En el día a día desempeña un importante papel metabólico al convertir los carbohidratos (especialmente los azúcares) en energía disponible. Por esta razón, algunas personas toman suplementos de vitamina H como parte de una dieta de pérdida de peso, aunque este no es el mejor uso de los suplementos de vitamina H. Existen suplementos más eficaces para la pérdida de peso.
Todo el mundo necesita un nivel básico de biotina en su dieta para mantener un metabolismo saludable. Para un adulto de peso medio, la ingesta normal es de 30-100 µg al día. Esto puede provenir de los alimentos o de los suplementos. En breve hablaremos de las fuentes de vitamina H. Para ayudar a tratar condiciones específicas, es posible que desee aumentar su ingesta de vitamina H más allá de este nivel.
Síntomas de carencia de vitamina h
La vitamina H es una de las vitaminas menos conocidas que, sin embargo, desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de una dieta sana y equilibrada. También tiene fama de mejorar varias condiciones de salud comunes. ¿Qué es la vitamina H? ¿Cuáles son las fuentes naturales de esta vitamina y merece la pena complementar su consumo?
Aunque no es tan famosa como las vitaminas D, C, B y E, mucha gente habrá oído hablar de la vitamina H con su nombre coloquial de biotina. La biotina/vitamina H no es en realidad una vitamina independiente, sino que forma parte de la familia de las vitaminas del complejo B. En el día a día desempeña un importante papel metabólico al convertir los carbohidratos (especialmente los azúcares) en energía disponible. Por esta razón, algunas personas toman suplementos de vitamina H como parte de una dieta de pérdida de peso, aunque este no es el mejor uso de los suplementos de vitamina H. Existen suplementos más eficaces para la pérdida de peso.
Todo el mundo necesita un nivel básico de biotina en su dieta para mantener un metabolismo saludable. Para un adulto de peso medio, la ingesta normal es de 30-100 µg al día. Esto puede provenir de los alimentos o de los suplementos. En breve hablaremos de las fuentes de vitamina H. Para ayudar a tratar condiciones específicas, es posible que desee aumentar su ingesta de vitamina H más allá de este nivel.
Yema
La biotina, también llamada vitamina B7, es una de las vitaminas del grupo B.[1][2][3] Interviene en una amplia gama de procesos metabólicos, tanto en los seres humanos como en otros organismos, principalmente relacionados con la utilización de las grasas, los carbohidratos y los aminoácidos.[4] El nombre de biotina deriva de la palabra griega «bios» (vivir) y del sufijo «-in» (un sufijo químico general utilizado en la química orgánica)[5].
La biotina se clasifica como un compuesto heterocíclico, con un anillo que contiene azufre fusionado a un grupo ureido y tetrahidrotiofeno. A uno de los anillos se le añade una cadena lateral de ácido carboxílico C5. El anillo ureido, que contiene el grupo -N-CO-N-, sirve como portador de dióxido de carbono en las reacciones de carboxilación[6]. La biotina es una coenzima para cinco enzimas carboxilasas, que participan en la digestión de los hidratos de carbono, la síntesis de los ácidos grasos y la gluconeogénesis[3][4] La biotinilación de las proteínas histónicas en la cromatina nuclear desempeña un papel en la estabilidad de la cromatina y la expresión de los genes[4][7].
La Academia Nacional de Medicina de EE.UU. actualizó las Ingestas Dietéticas de Referencia para muchas vitaminas en 1998. En ese momento no había información suficiente para establecer las necesidades medias estimadas o la ración dietética recomendada, términos que existen para la mayoría de las vitaminas. En casos como éste, la Academia establece ingestas adecuadas (IA) en el entendimiento de que en una fecha posterior, cuando se conozcan mejor los efectos fisiológicos de la biotina, las IA serán sustituidas por información más exacta. Las IA de biotina para hombres y mujeres son: 5 μg/día de biotina para los niños de 0 a 6 meses, 6 μg/día de biotina para los niños de 7 a 12 meses, 8 μg/día de biotina para los niños de 1 a 3 años, 12 μg/día de biotina para los niños de 4 a 8 años, 20 μg/día de biotina para los niños de 9 a 13 años, 25 μg/día de biotina para los niños de 14 a 18 años y 30 μg/día de biotina para los mayores de 19 años. Las IA de biotina para las mujeres embarazadas o lactantes, respectivamente, son: 30 μg/día de biotina para las mujeres embarazadas de 14 a 50 años y 35 μg/día de biotina para las mujeres lactantes de 14 a 50 años[2]. Australia y Nueva Zelanda establecen IAs similares a las de Estados Unidos[8].
Tabletas de vitamina h
La biotina, también llamada vitamina B7, es una de las vitaminas del grupo B.[1][2][3] Interviene en una amplia gama de procesos metabólicos, tanto en los seres humanos como en otros organismos, principalmente relacionados con la utilización de las grasas, los carbohidratos y los aminoácidos.[4] El nombre de biotina deriva de la palabra griega «bios» (vivir) y del sufijo «-in» (un sufijo químico general utilizado en la química orgánica)[5].
La biotina se clasifica como un compuesto heterocíclico, con un anillo que contiene azufre fusionado a un grupo ureido y tetrahidrotiofeno. A uno de los anillos se le añade una cadena lateral de ácido carboxílico C5. El anillo ureido, que contiene el grupo -N-CO-N-, sirve como portador de dióxido de carbono en las reacciones de carboxilación[6]. La biotina es una coenzima para cinco enzimas carboxilasas, que participan en la digestión de los hidratos de carbono, la síntesis de los ácidos grasos y la gluconeogénesis[3][4] La biotinilación de las proteínas histónicas en la cromatina nuclear desempeña un papel en la estabilidad de la cromatina y la expresión de los genes[4][7].
La Academia Nacional de Medicina de EE.UU. actualizó las ingestas dietéticas de referencia para muchas vitaminas en 1998. En ese momento no había información suficiente para establecer las necesidades medias estimadas o la ración dietética recomendada, términos que existen para la mayoría de las vitaminas. En casos como éste, la Academia establece ingestas adecuadas (IA) en el entendimiento de que en una fecha posterior, cuando se conozcan mejor los efectos fisiológicos de la biotina, las IA serán sustituidas por información más exacta. Las IA de biotina para hombres y mujeres son: 5 μg/día de biotina para los niños de 0 a 6 meses, 6 μg/día de biotina para los niños de 7 a 12 meses, 8 μg/día de biotina para los niños de 1 a 3 años, 12 μg/día de biotina para los niños de 4 a 8 años, 20 μg/día de biotina para los niños de 9 a 13 años, 25 μg/día de biotina para los niños de 14 a 18 años y 30 μg/día de biotina para los mayores de 19 años. Las IA de biotina para las mujeres embarazadas o lactantes, respectivamente, son: 30 μg/día de biotina para las mujeres embarazadas de 14 a 50 años y 35 μg/día de biotina para las mujeres lactantes de 14 a 50 años[2]. Australia y Nueva Zelanda establecen IAs similares a las de Estados Unidos[8].
