Vitamina d3 k2 y magnesio

¿se pueden tomar juntos la vitamina k2 y el magnesio?

El magnesio desempeña un papel fundamental en la determinación de la cantidad de vitamina D que puede producir nuestro organismo. Se sugiere que las personas cuya ingesta de magnesio es elevada tienen menos probabilidades de sufrir una insuficiencia de vitamina D que las personas cuyos niveles de magnesio son bajos.

También se afirma que los suplementos de magnesio aumentan los niveles de vitamina D en las personas que tienen una deficiencia de esta vitamina, pero provocan una reducción en las personas cuya ingesta es elevada. Un exceso de vitamina D puede aumentar los niveles de calcio, lo que a su vez puede provocar ciertas complicaciones de salud.

Al igual que cualquier vitamina o mineral, la vitamina D no puede actuar sin convertirse primero en una forma que el cuerpo pueda absorber. El nivel de absorción de una vitamina o mineral se conoce como «biodisponibilidad».

La biodisponibilidad de la vitamina D depende del magnesio. Las enzimas (en el hígado y los riñones) que permiten el metabolismo de la vitamina D -convertirla en su forma activa, el calcitriol- no pueden funcionar sin cantidades suficientes de magnesio.

Si no se convierte, la vitamina D puede aumentar los niveles de calcio en lugar de regularlos como debería. Además, superar la cantidad de calcio recomendada en la dieta puede estimular a las hormonas para que saquen el mineral de los huesos -donde se necesita- y lo depositen en los tejidos blandos, como las arterias.

dosis de vitamina d3 y k2

El magnesio, el calcio y la vitamina D son esenciales para la fortaleza de los huesos y para su buena salud en general. Puedes tomar vitamina D, calcio y magnesio juntos, ya sea en suplementos o en alimentos que contengan los tres nutrientes (como la leche), pero no es necesario. Unos niveles adecuados de vitamina D ayudan al cuerpo a absorber el calcio, pero no es necesario tomar la vitamina y el mineral al mismo tiempo. Si come muchas verduras de hoja verde y cereales integrales, es probable que pueda satisfacer sus necesidades de magnesio a través de la dieta, aunque tenga que tomar suplementos de calcio y/o vitamina D. Hable con su médico para saber si necesita suplementos de alguno de estos nutrientes y, en caso afirmativo, cuál sería el mejor suplemento que podría tomar.

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El contenido de vitamina D3 y vitamina K2 está diseñado para facilitar la absorción del calcio, evitar el endurecimiento de las arterias, mantener el corazón y los huesos sanos, regular la coagulación de la sangre y apoyar un sistema inmunológico saludable.

El contenido de magnesio está ahí para ayudar a la activación de la vitamina D3, mientras que también proporciona el potencial para reducir la demencia. La carencia de magnesio es responsable de muchos problemas de salud, como espasmos musculares dolorosos, fibromialgia, arritmia, osteoporosis y migrañas. La ingesta de magnesio suele ser baja en las personas que consumen una dieta moderna. Un consumo elevado de magnesio reduce enormemente el riesgo de carencia de vitamina D. Sin magnesio, la vitamina D no es útil ni segura.

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