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Tomar calcio y vitamina d
Yema de huevo
Consejo de Alimentación y Nutrición, Instituto de Medicina (2011). Ingestas dietéticas de referencia (DRIs): Ingestas dietéticas recomendadas e ingestas adecuadas, elementos. Disponible en línea: http://iom.edu/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/~/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRIs/New%20Material/2_%20RDA%20and%20AI%20Values_Vitamin%20and%20Elements.pdf.
Consejo de Alimentación y Nutrición, Instituto de Medicina (2011). Ingestas dietéticas de referencia (DRIs): Cantidades dietéticas recomendadas e ingestas adecuadas, vitaminas. Disponible en línea: http://iom.edu/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/~/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRIs/New%20Material/2_%20RDA%20and%20AI%20Values_Vitamin%20and%20Elements.pdf.
Instituto de Medicina (2011). Dietary Reference Intakes for Adequacy: Calcium and Vitamin D, pp. 345-402. Washington, DC: National Academies Press. Disponible en línea: http://books.nap.edu/openbook.php?record_id=13050.
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Salmón
Dosis habitual en adultos para la osteoporosis:Calcio – Rango general: 1000 mg a 1300 mg diariosVitamina D – Gama general: 200 unidades internacionales a 800 unidades internacionales diariasNota: Aunque se han recomendado dosis mucho mayores de vitamina D como agente único, muchos suplementos combinados de calcio y vitamina D contienen aproximadamente entre 200 unidades internacionales y 400 unidades internacionales de vitamina D por dosis.Dosis habitual para adultos en el caso de los suplementos dietéticos:Calcio – Gama general: 1000 mg a 1300 mg diariosVitamina D – Rango general: 200 unidades internacionales a 800 unidades internacionales diariasNota: Aunque se han recomendado dosis mucho mayores de vitamina D como agente único, muchos suplementos de combinación de calcio y vitamina D contendrán aproximadamente de 200 unidades internacionales a 400 unidades internacionales de vitamina D por dosis.
El calcio puede dificultar la absorción de ciertos medicamentos, y algunos medicamentos pueden dificultar la absorción de la vitamina D. Si toma otros medicamentos, tómelos al menos 2 horas antes o 4 a 6 horas después de tomar la combinación de calcio y vitamina D.
El mejor suplemento de calcio y vitamina d
Los alimentos que comemos contienen una variedad de vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes que ayudan a mantener nuestro cuerpo sano. Dos nutrientes en particular, el calcio y la vitamina D, son necesarios para tener unos huesos fuertes.
El calcio es necesario para que el corazón, los músculos y los nervios funcionen correctamente y para que la sangre coagule. La falta de calcio contribuye significativamente al desarrollo de la osteoporosis. Muchos estudios publicados demuestran que una baja ingesta de calcio a lo largo de la vida está asociada a una baja masa ósea y a un alto índice de fracturas. Las encuestas nacionales sobre nutrición han demostrado que la mayoría de las personas no reciben el calcio que necesitan para crecer y mantener unos huesos sanos. Para saber la cantidad de calcio que necesita, consulte la tabla «Ingestas de calcio recomendadas» que aparece a continuación.
Aunque una dieta equilibrada ayuda a la absorción del calcio, se cree que los niveles elevados de proteínas y sodio (sal) en la dieta aumentan la excreción de calcio a través de los riñones. Deben evitarse las cantidades excesivas de estas sustancias, especialmente en aquellas personas con una baja ingesta de calcio.
La intolerancia a la lactosa también puede provocar una ingesta inadecuada de calcio. Los intolerantes a la lactosa tienen cantidades insuficientes de la enzima lactasa, necesaria para descomponer la lactosa de los productos lácteos. Para incluir los productos lácteos en la dieta, los alimentos lácteos pueden tomarse en pequeñas cantidades o tratarse con gotas de lactasa, o la lactasa puede tomarse en forma de píldora. Algunos productos lácteos del mercado ya han sido tratados con lactasa.
Cuánto calcio y vitamina d debe tomar una mujer posmenopáusica
Sin suficiente vitamina D o calcio, las glándulas paratiroides compensan produciendo demasiada cantidad de su hormona, una condición llamada hiperparatiroidismo. Esto puede provocar el debilitamiento de los huesos (osteoporosis) y un mayor riesgo de fractura.
Dado el papel crucial de ambos nutrientes en la salud ósea, la Sociedad Endocrina y el Instituto de Medicina recomiendan ciertos niveles de consumo en función de la edad y la salud. Sin embargo, aún no han comprobado que el consumo de vitamina D proporcione protección cardiovascular.
La Sociedad Endocrina y el Instituto de Medicina han sugerido cantidades diarias recomendadas (RDA) para la vitamina D y el calcio, así como cantidades máximas de consumo diario que no debería superar por su seguridad:
Cualquiera de las dos formas de vitamina D (D2 o D3) es beneficiosa para el organismo, pero muy pocos alimentos contienen este nutriente de forma natural o están enriquecidos con él. Por eso los médicos recomiendan suplementos para compensar la diferencia. Entre los alimentos que contienen vitamina D se encuentran:
La falta de vitamina D puede causar problemas graves, y los médicos suelen recetar dosis mayores durante 6-8 semanas a quienes se les ha diagnosticado una carencia. Los pacientes deben asegurarse de que sus análisis siguen los umbrales de la Sociedad de Endocrinología y del Instituto de Medicina cuando se hacen las pruebas.
