Tablas de volumen muscular

Volumen semanal para la hipertrofia

Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoLiegnell, R., Wessman, F., Shalabi, A. et al. Validez de las predicciones derivadas de la ultrasonografía para estimar el volumen del músculo esquelético: una revisión sistemática de la literatura.

BMC Med Imaging 21, 106 (2021). https://doi.org/10.1186/s12880-021-00638-9Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard

Cuántas series por grupo muscular por entrenamiento reddit

¿Cuántas series deberías hacer por grupo muscular a la semana para construir músculo? Si entrenas de manera eficiente, optimizando cada factor para el crecimiento muscular, entonces puedes ser capaz de maximizar tu tasa de crecimiento muscular con tan sólo 9 series por semana.

Así que en este artículo, vamos a empezar por repasar el tipo de volumen ideal para la construcción de músculo. Luego, una vez que estamos entrenando de manera eficiente, podemos hablar de la cantidad de volumen que debemos hacer para construir el músculo tan rápido como sea posible.

Ambas definiciones son correctas, y ambas pueden ser útiles. Por ejemplo, si estamos tratando de mejorar la cantidad de trabajo total que estamos haciendo por semana (capacidad de trabajo), entonces la primera definición es mejor. Sin embargo, esa información no es especialmente útil cuando se trata de construir músculo.

Cuando se entrena para conseguir masa muscular, no necesitamos saber cuánto trabajo estamos haciendo, sólo necesitamos saber cuánto crecimiento muscular estamos estimulando. Dado que las series exigentes estimulan cantidades similares de crecimiento muscular independientemente de la cantidad de trabajo que estemos haciendo, una mejor manera de medir nuestro volumen de entrenamiento es simplemente contar el número de series duras que estamos haciendo. (Creo que esta idea fue popularizada por Nathan Jones).

Qué es el volumen muscular

Objetivo: Investigar el curso temporal de los cambios en la masa, la arquitectura y la función de los músculos extensores de la rodilla en respuesta al entrenamiento pliométrico (PLT) realizado en un novedoso dispositivo de entrenamiento, el Tramp-Trainer. Esta máquina consiste en un trampolín conectado a un trineo inclinado que permite la realización de saltos repetidos mientras el sujeto está sentado en una silla.

Métodos: Ocho varones sanos (173,6 ± 4,7 cm, 69,7 ± 13,5 kg, 25,3 ± 4,6 años) se sometieron a 6 semanas de PLT bilateral en la máquina tramp-trainer. El entrenamiento se realizó tres veces por semana (entre 120 y 150 rebotes por sesión). Se evaluaron el par máximo voluntario (MVT) y la potencia del extensor de la rodilla, el volumen del cuádriceps femoral (QF) (VOL), el área de la sección transversal del 20% al 60% de la longitud del fémur y la media del CSA, junto con la arquitectura del vasto lateral (VL) (longitud del fascículo, Lf, y ángulo de pennación, PA) después de 2, 4 y 6 semanas de PLT.

Conclusiones: El PLT indujo rápidos aumentos en el volumen muscular, la longitud del fascículo, el ángulo de pennación, el par y la potencia en adultos jóvenes sanos. En particular, los cambios en VL VOL y Lf fueron detectables ya después de 2 semanas, seguidos por los aumentos en los extensores de la rodilla VOL y la potencia a partir de la semana 4 de PLT. Dado que el aumento del CSAmedio y del QF VOL no puede explicar completamente el incremento de la potencia muscular, es probable que otros factores (como las adaptaciones en el impulso neural o las propiedades mecánicas del tendón) hayan contribuido a dichos cambios fucnionales.

Programa de hipertrofia de alto volumen

Los músculos esqueléticos (comúnmente denominados músculos) son órganos del sistema muscular de los vertebrados que están unidos en su mayoría por tendones a los huesos del esqueleto[1][2] Las células musculares de los músculos esqueléticos son mucho más largas que en los otros tipos de tejido muscular, y suelen conocerse como fibras musculares[3] El tejido muscular de un músculo esquelético es estriado, es decir, tiene un aspecto rayado debido a la disposición de los sarcómeros.

Los músculos esqueléticos son músculos voluntarios bajo el control del sistema nervioso somático. Los otros tipos de músculo son el músculo cardíaco, que también es estriado, y el músculo liso, que no es estriado; ambos tipos de tejido muscular se clasifican como involuntarios, es decir, bajo el control del sistema nervioso autónomo[4].

Un músculo esquelético contiene múltiples fascículos – haces de fibras musculares. Cada fibra individual, y cada músculo, está rodeado por un tipo de capa de tejido conectivo de fascia. Las fibras musculares se forman a partir de la fusión de mioblastos en desarrollo en un proceso conocido como miogénesis que da lugar a largas células multinucleadas. En estas células, los núcleos, denominados mionúcleos, están situados en el interior de la membrana celular. Las fibras musculares también tienen múltiples mitocondrias para satisfacer las necesidades energéticas.