Tabla de ejercicios semanal

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Si eres un nuevo deportista o estás intentando volver a hacer ejercicio, saber por dónde empezar es un reto. El programa de entrenamiento adecuado dependerá de una serie de factores, como la edad, el nivel de condición física, los objetivos y las restricciones físicas que pueda tener.

Algunas personas prefieren establecer un programa con días dedicados sólo al entrenamiento cardiovascular o de fuerza; sin embargo, estos ejercicios pueden realizarse el mismo día o incluso combinarse con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Ningún programa de entrenamiento se adaptará a todo el mundo, pero puede ser útil ver un ejemplo de programa de entrenamiento que incluya todos los ejercicios necesarios, ya sea para principiantes o para personas más avanzadas.

Tabla de ejercicios

Nuestra tabla de ejercicios gratuita le permite crear una lista de los ejercicios de su plan de fitness, incluyendo el número de series y repeticiones para los ejercicios de entrenamiento con pesas, así como la distancia y la duración de los ejercicios de cardio y los días de la semana en que los realizará. Tener un plan claramente estructurado le ayudará a cumplirlo. La tabla de ejercicios también le ayudará a recordar sus objetivos y a evitar perderse tratando de recordar qué es lo que realmente quería lograr. Si desea una tabla de ejercicios específica para los ejercicios de levantamiento de pesas, pruebe nuestra plantilla de tabla de ejercicios.

Esta tabla de ejercicios imprimible es casi idéntica a la plantilla de tabla de ejercicios que aparece a continuación, pero si utiliza esta versión en PDF, tendrá que completar su plan de ejercicios a mano. Te recomiendo que utilices la plantilla para que puedas guardar una copia de tu plan y hacer cambios fácilmente a medida que aumentas tus límites de fuerza y resistencia.

Utiliza esta plantilla para crear tu plan de ejercicios semanal. Imprima una copia para llevarla al gimnasio o para colocarla en un lugar donde la vea todos los días. Guarde una copia de su plan para poder actualizarlo rápidamente a medida que aumenta el peso y las series/repeticiones de los ejercicios de fuerza y el tiempo/distancia de los ejercicios de cardio.

Arremetida

Cada vez más personas recurren a los entrenamientos regulares en un esfuerzo por esculpir un cuerpo tonificado y mejorar sus marcadores de salud. Pero la cantidad de prácticas de entrenamiento diferentes puede llevar a veces a la confusión y la desorientación. ¿Qué plan de entrenamiento es el adecuado para ti, cuántas veces a la semana debes entrenar y cómo se supone que debes distribuir la carga? No te desanimes: aunque no puedas permitirte un entrenador personal, ahora tienes una buena oportunidad para resolver las cosas. Este artículo se centra en los pros y los contras de un entrenamiento dividido en cinco días y sugiere el mejor plan de entrenamiento de 5 días para perder los kilos de más y ganar músculo.

La primera cuestión que hay que pensar antes de crear un plan de entrenamiento es si quieres realizar entrenamientos de cuerpo completo o entrenamientos divididos. Los entrenamientos de cuerpo completo son planes de entrenamiento que involucran a la mayoría de los músculos durante un entrenamiento, asegurando así una distribución uniforme de la tensión en todo el cuerpo. Los entrenamientos HIIT y el levantamiento de pesas convencional pertenecen a esta categoría (3). En cambio, los entrenamientos divididos se dividen según las zonas del cuerpo. Esto significa que durante una sesión de entrenamiento te centrarás, por ejemplo, en los hombros, sin forzar otras partes del cuerpo. Otro día puedes trabajar el pecho, el siguiente las piernas y así sucesivamente.

Programa de entrenamiento de 6 días en el gimnasio

Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudarle a perder peso e incluso mejorar sus hábitos de sueño y su autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.

Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:

Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.

Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.