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Supinación y pronación pie
Postura de pie pronador
Ser pronador o supinador se refiere al ángulo del tobillo y a las partes del pie con las que se cuenta durante una carrera. No son patologías. Están relacionadas con la biomecánica de tu cuerpo, es decir, con la disponibilidad de un conjunto de tus articulaciones. Por lo tanto, no es útil tratar de cambiar la supinación o la pronación, como se podría hacer con una mala postura de la espalda, por ejemplo. Se trata de una característica natural.
La supinación y la pronación son bastante difíciles de identificar a simple vista o a través del tacto. Salvo en algunos casos extremos, de los que hablaremos más adelante. Sin embargo, existe una técnica muy sencilla para saber si eres pronador o supinador.
Si tienes una zancada llamada pronadora, la presión será absorbida por la parte exterior de tu pie cuando toque el suelo. Durante el empuje, esta presión se aplicará en la parte interior y delantera del pie, a la altura del dedo gordo.
Con una zancada supinadora, la presión será absorbida por el interior del pie durante su contacto con el suelo. A diferencia de la zancada pronadora, aquí la presión permanecerá en la parte exterior del pie durante toda la zancada.
Supinación
La pronación y la supinación son naturales y esenciales para la salud de los pies y los tobillos. La verdad es que el pie funcional natural es una pieza increíble y está diseñado para pronar y supinar cuando caminas y corres. Tu habilidad de movimiento da forma a tu anatomía; tú eres cómo te mueves. La pronación y la supinación son mecanismos necesarios de absorción de impactos y estabilidad para que los pies y los tobillos funcionen bien.
Es muy normal que vayas a tu tienda de running para que te revisen tu forma de andar y te prescriban unas zapatillas según tu nivel de pronación y tu tipo de pie. Pero, ¿el control de la pronación reduce las lesiones? Según una investigación financiada por Nike en 2010, «nuestro enfoque actual de prescribir sistemas de control de la pronación en la zapatilla en función del tipo de pie es demasiado simplista y potencialmente perjudicial.» Además, «cabe destacar que todos los corredores que entrenaron con la zapatilla de control de movimiento con una postura de pie muy pronada informaron de una lesión en comparación con sólo dos corredores en esta misma categoría de postura de pie que llevaban la zapatilla neutra» (1).
Cómo arreglar los pies pronados
La pronación es un movimiento natural del pie que se produce durante el aterrizaje al correr o caminar. Se compone de tres componentes del plano cardinal: eversión subtalar, dorsiflexión del tobillo y abducción del antepié,[1][2] estos tres movimientos distintos del pie se producen simultáneamente durante la fase de pronación.[3] La pronación es un componente normal, deseable y necesario del ciclo de la marcha.[4] La pronación es la primera mitad de la fase de apoyo, mientras que la supinación inicia la fase de propulsión cuando el talón comienza a levantarse del suelo.[5]
La biomecánica normal del pie absorbe y dirige lo que ocurre a lo largo de la marcha, mientras que el pie es flexible (pronación) y rígido (supinación) durante diferentes fases del ciclo de la marcha. A medida que se carga el pie, se produce la eversión de la articulación subastragalina, la dorsiflexión del tobillo y la abducción del antepié[5][6] La pronación no debe producirse más allá de las últimas fases de la marcha, ya que el pie normal debe supinarse para prepararse para el despegue[7].
La pronación anormal se produce cuando un pie prona cuando debería supinar, o sobreprona durante un período de pronación normal del ciclo de la marcha. Son necesarios aproximadamente cuatro grados de pronación y supinación para que el pie se impulse correctamente hacia delante. En la posición neutra, el pie no está ni en pronación ni en supinación. Si el pie está en pronación o supinación durante la fase de apoyo del ciclo de la marcha cuando debería estar en posición neutra, puede existir un problema biomecánico[3].
Pronación y supinación del antebrazo
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La pronación es el movimiento natural del pie al caminar y correr. La marcha puede mostrar un patrón de pronación neutra, sobrepronación o supinación (infrapronación). Las tensiones de la sobrepronación o la supinación se han relacionado con un mayor riesgo de lesiones.
El calzado con control de movimiento y las plantillas ortopédicas pueden ser recomendables si eres sobrepronador, mientras que el calzado flexible y acolchado es mejor para las personas que supinan. Infórmate sobre estos patrones de marcha y sobre lo que puedes hacer para solucionarlos si te causan dolor (muchas personas tienen sobrepronación o infrapronación sin efectos negativos).
En la sobrepronación, el tobillo rueda demasiado hacia abajo y hacia dentro con cada paso. Sigue rodando cuando los dedos del pie deberían empezar a empujar. Como resultado, el dedo gordo y el segundo dedo hacen todo el empuje y el pie se tuerce más con cada paso.
