Sentadillas con barra fija

Sentadilla con mancuernas

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La sentadilla frontal con barra es un ejercicio compuesto que puede ejercer menos fuerza sobre las articulaciones de las rodillas y los hombros que una sentadilla en la que la barra se coloca en la parte superior de la espalda. Los deportistas avanzados pueden beneficiarse de añadir la sentadilla frontal con barra a su rutina de fuerza de la parte inferior del cuerpo.

La colocación adecuada del gancho en el rack de sentadillas es importante para este ejercicio. Coloque el pasador del gancho en J aproximadamente a la altura de la clavícula, de modo que el gancho esté ligeramente por debajo de sus hombros. Esto asegura que no tengas que ponerte de puntillas para desenganchar la barra. (Si estás entre agujeros, peca de colocarlo más bajo).

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En primer lugar: no, ser capaz de hacer sentadillas con 95 libras en la máquina smith no suele significar que puedas hacer el mismo peso con una barra libre. Usar una barra libre suele ser mucho más difícil, ya que requiere mucha más estabilización y habilidad.

Si tu objetivo es ser capaz de poner en cuclillas una gran cantidad de peso con una barra libre, entonces necesitas estar practicando con una barra libre. ¿Podrías utilizar las sentadillas en máquina Smith como una especie de levantamiento accesorio? Claro, pero la mayor parte de tu entrenamiento de sentadillas, e incluso de las piernas en general, debería hacerse en forma de sentadillas con barra libre.

Pero cuando se trata de crecimiento muscular, de construir enormes cuádriceps y glúteos, gran parte de la diferencia se desvanece. Tus músculos no saben si están empujando contra una máquina o una barra. Lo único que les importa es:

De hecho, los ejercicios que son demasiado inestables son menos efectivos para construir músculo, ya que pueden obligarte a terminar la serie porque tu equilibrio está empezando a ceder, y no tu fuerza muscular. Las máquinas no tienen ese aspecto de equilibrio. Sin embargo, las sentadillas regulares con barra libre suelen ser también lo suficientemente estables, hasta el punto de que esto no es realmente un problema.

Sentadilla con barra

Soy bastante nuevo en el gimnasio y he empezado con máquinas y demás pero como mi objetivo es ganar peso, me imagino que debería intentar ponerme serio.Mi gimnasio tiene esos racks deslizantes en los que no necesitas un spotter y me preguntaba cómo de efectivos son comparados con los pesos libres reales. Parece que son un truco para hacerte creer que no estás usando una máquina y claramente sólo hay una dirección en la que va el peso (vertical).. El problema es que me da bastante miedo el hecho de que el peso no sea el mismo que el de una máquina y que sólo haya una dirección para el peso (vertical). El problema es que tengo bastante miedo de parecer un idiota con una barra real cuando no pueda levantar la barra y termine aplastando mi tráquea sin un observador. ¿Debería seguir adelante y usar la cosa del rack? 5 comentarioscompartirinformar67% VotadoEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor

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La máquina Smith es una máquina de pesas utilizada para el entrenamiento con pesas. Consiste en una barra que se fija dentro de unos raíles de acero y que sólo permite el movimiento vertical o casi vertical. Algunas máquinas Smith tienen la barra contrapesada. La máquina puede utilizarse para una gran variedad de ejercicios, aunque lo más habitual es que se utilice para realizar «sentadillas en máquina Smith».

Detrás de cada poste vertical (corredor) hay una serie de ranuras en las que se puede enganchar la barra. Esto significa que, a diferencia de una barra ordinaria, la máquina Smith no tiene que volver a montarse después de una serie de repeticiones: puede fijarse en cualquier punto. Esto supuestamente la hace más segura para quienes levantan sin un observador, ya que sólo hay que girar la muñeca para bloquear la barra en caso de que el peso sea demasiado grande. La mayoría de los modelos también incorporan bloques, clavijas u otros dispositivos que pueden ajustarse para detener automáticamente la barra a una altura mínima predeterminada[1].

Sin embargo, esto no elimina por completo el peligro inherente a tener un peso elevado sobre la espalda, y puede infundir una falsa sensación de confianza. En 2001, un usuario de una máquina Smith quedó tetrapléjico cuando el aparato le aplastó la columna vertebral[1] El press de banca en solitario es peligroso en general, pero aún más en una máquina Smith; si uno queda atrapado bajo la barra, ésta no puede rodar o volcarse lateralmente fuera del pecho o el cuello, lo que ha provocado al menos una muerte[2].