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Rutinas ejercicios en casa
curl de piernas
En realidad, sólo hay dos maneras de salir de esta pandemia: súper maduro o con una necesidad extrema de una dieta. Las restricciones de cierre por el coronavirus van y vienen y vuelven de nuevo, dejando muchos gimnasios cerrados en todo el país. Tanto si tu gimnasio o estudio de fitness está cerrado como si no, la conclusión es que hacer ejercicio en casa sigue siendo más seguro que un entrenamiento en el gimnasio mientras dure la pandemia. Cambiar a una rutina de entrenamiento en casa no es fácil si estás acostumbrado a ir a una clase para tu entrenamiento HIIT o de yoga – se necesita algo de espacio y mucha motivación intrínseca para seguir un plan de entrenamiento en casa y alcanzar tus objetivos de fitness. Sin embargo, establecer una rutina de ejercicios en casa es una medida inteligente porque, además de mejorar la salud física, seguir un programa de ejercicios puede ayudar a aliviar la ansiedad relacionada con la lucha contra la pandemia.
Aplicaciones y vídeos gratuitos de entrenamiento en casa La forma más rápida de empezar una rutina de ejercicios en casa es a través de un vídeo de entrenamiento dirigido por un instructor. Los vídeos, ya sean en directo o pregrabados, suelen durar entre 25 y 45 minutos y no suelen requerir apenas material de gimnasia, por lo que es fácil empezar. Estos vídeos suelen requerir una suscripción o membresía, pero muchos proveedores los ofrecen de forma gratuita -o como una prueba extendida- mientras el brote nos deja atrapados en casa. Esta es una lista de algunas de mis aplicaciones favoritas para hacer ejercicio en casa con vídeos en directo y pregrabados. Incluyen yoga, clases tipo bootcamp, boxeo, entrenamiento a intervalos de alta intensidad, pliometría, pilates y ejercicios de barra. No hay excusa para no mantenerse activo durante este tiempo.
prensa de banco
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Cuando la gente piensa en hacer ejercicio, suele dar por sentado que se trata de un extenuante entrenamiento cardiovascular y de resistencia en el gimnasio. Pero la verdad es que no hace falta ser miembro de un gimnasio ni tener mucho equipo para sudar, desarrollar músculos y, tal vez, perder algo de peso (si ese es su objetivo) en la comodidad de su propia casa.
Si se realizan correctamente y con constancia, estos ejercicios caseros para principiantes, intermedios y avanzados pueden ser tan eficaces como los de un gimnasio. La clave es centrarse en el entrenamiento de fuerza, porque la construcción de músculo a través de ejercicios de resistencia ayuda a aumentar la masa magra.
plan de entrenamiento semanal en casa
La vida puede ser muy ajetreada, y a menudo nos encontramos de viaje o no podemos ir a nuestro centro de salud y fitness preferido para hacer ejercicio. El profesional certificado por la ACE Ted Vickey ofrece estos 25 movimientos para ayudarte a mantenerte en el camino, sin importar dónde te encuentres. Utilizando sólo su propio peso corporal, estos versátiles movimientos pueden ayudarle a crear un entrenamiento total del cuerpo en casa que se adapte a sus necesidades y capacidades.
El Dr. Ted Vickey, MS, es el consultor principal de ACE para tecnologías emergentes y un entrenador personal certificado por ACE desde hace mucho tiempo. Conocido como «uno de los hombres con más contactos en el mundo del fitness», Vickey fue director ejecutivo del Centro de Atletismo de la Casa Blanca durante tres presidentes antes de fundar FitWell Inc. una empresa de consultoría de gestión del fitness.
tablón
La vida moderna puede dificultar que los padres encuentren tiempo para hacer ejercicio. Cuando se combina con una pandemia mundial que conlleva nuevas fuentes de estrés, responsabilidades añadidas y órdenes de quedarse en casa, el ejercicio puede parecer una tarea hercúlea. Aunque no podemos controlar cosas como un nuevo e imprevisible virus, el tiempo o el estado de ánimo de nuestros hijos en estos tiempos difíciles, hay formas sencillas de incorporar el movimiento y la actividad a la vida diaria.
Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses recomiendan que los adultos acumulen 150 minutos de ejercicio a la semana, es decir, aproximadamente 30 minutos al día, cinco días a la semana. Si tiene acceso a un gimnasio, una piscina, un parque o cualquier otra instalación, puede ser un objetivo fácil de alcanzar. Sin embargo, si no puede salir de casa y tiene una disponibilidad limitada de equipos, espacio y tiempo, tendrá que ser creativo con sus sesiones de ejercicio y posiblemente hacer participar a toda la familia.
Aquí hay una buena noticia: Hacer ejercicio en casa no tiene por qué ser aburrido. Hay muchas maneras de aumentar el ritmo cardíaco y divertirse en el proceso. Los dos siguientes ejemplos de ejercicios pueden realizarse prácticamente en cualquier lugar y son apropiados tanto para adultos como para niños en edad escolar.
