Rutina de crossfit en casa

Entrenamientos de crossfit en casa con mancuernas

¿Tienes curiosidad por apuntarte a un gimnasio de CrossFit, pero quieres ver si puedes soportar un entrenamiento de CrossFit (WOD) primero? Tal vez no puedes ir a tu clase normal y necesitas algunas ideas para un entrenamiento efectivo de CrossFit que puedas hacer en la comodidad de tu casa. No te preocupes; te tenemos cubierto.

Vamos a repasar 10 entrenamientos de CrossFit que puedes hacer en casa. Cinco se basan en ejercicios de peso corporal, y los otros cinco requieren una barra. También hemos incluido opciones para los tres niveles de experiencia: principiante, intermedio y avanzado. ¿Listo para empezar?

¿No tienes acceso al equipo típico de CrossFit, como cuerdas de combate, anillas y barras? Hay un montón de entrenamientos de CrossFit que puedes hacer que no requieren ningún equipo especial. Aquí hay cinco entrenamientos de CrossFit que puedes hacer en casa sin equipo.

Uno de los más populares WODs de CrossFit (entrenamiento del día) es el Murph. Se dice que es uno de sus favoritos, este WOD lleva el nombre del Teniente de la Marina Michael Murphy que fue asesinado en Afganistán el 28 de junio de 2005.

Entrenamientos de crossfit en casa pdf

Es increíble que tanta gente se esté metiendo en la cultura del CrossFit. Incluso si no estás de acuerdo con las teologías de CrossFit y Paleo, cuanta más gente busque un estilo de vida saludable, mejor. Necesitamos toda la ayuda que podamos conseguir para mantenernos sanos y mantener nuestros cuerpos fuertes.

¿Otro gran regalo que el CrossFit ha aportado al mundo de la salud y el fitness? Entrenamientos accesibles y un cambio de ritmo. Los entrenamientos de CrossFit son increíblemente desafiantes. Desarrollan la musculatura a la vez que estresan el sistema cardiorrespiratorio.

La mayoría de los entrenamientos en un box (también conocido como gimnasio de CrossFit) incorporan un elemento de peso, ya que levantar cosas pesadas es uno de los fundamentos básicos del deporte. Pero si estás entrenando en casa, puede ser difícil levantar cosas pesadas si no tienes ningún equipo. No te preocupes, los entrenamientos de Crossfit en casa sin equipamiento pueden seguir siendo efectivos.

Tanto si eres un veterano del CrossFit como si eres un curioso, estos entrenamientos son excelentes tanto para los avanzados como para los principiantes. La intensidad depende de cuánto te esfuerces, de cuánto te desafíes a ti mismo.

Entrenamientos de crossfit en casa con equipamiento

La belleza del CrossFit reside en la posibilidad de entrenar en cualquier lugar con una gran variedad de equipos.Construir un gimnasio en casa que tenga todo lo que se desea requiere tiempo y dinero. Pero el CrossFit es un régimen de fitness fácilmente adaptable. Ya sea que su gimnasio en casa esté totalmente equipado o tenga lo mínimo para funcionar, encontrará un entrenamiento en esta lista que puede hacer en casa.Muchos de estos entrenamientos vienen de dos de nuestros CrossFitters favoritos, Josh Bridges y Jason Khalipa. Entrenamiento #1 (Mancuernas)4 Rondas por tiempo:Todos los movimientos son no alternados. Realiza 8 en un lado y luego 8 en el lado opuesto.Entrenamiento #2 (Mancuernas + Cinta de correr)6 Rondas por tiempo:Entrenamiento #3 (Barra de Pull-Up + Peso corporal)WOD por Josh Bridges.5 Rondas por tiempo:Entrenamiento #4 (Peso corporal)WOD por Josh Bridges.Realiza el siguiente número de repeticiones de cada movimiento:10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Entrenamiento #5 (Peso Corporal)WOD por Josh Bridges.Realiza el siguiente número de repeticiones:50-40-30-20-10Entrenamiento #6 (Mancuernas)WOD por Josh Bridges.3 Rondas por tiempo:Entrenamiento #7 (Mancuernas + Cinta de correr)WOD por Josh Bridges.Por tiempo:

Los mejores entrenamientos de crossfit

WOD significa «Workout of the Day» (Entrenamiento del día). La mayoría de los gimnasios de CrossFit publican un entrenamiento cada día para que sus miembros y seguidores online lo completen. Invictus ofrece actualmente TRES WODs programados gratis cada día (mostrados arriba)… y aún más programas personalizados y complementarios online a través de Invictus Athlete.

Algo que diferencia a Invictus de otros gimnasios de CrossFit y programas de entrenamiento online es que reconocemos que todo el mundo tiene diferentes objetivos de fitness, habilidades y necesidades. Asegúrate de elegir la programación adecuada para ti para que puedas obtener un gran entrenamiento que satisfaga tus necesidades.

Otra cosa que puedes notar que es diferente en nuestra programación es que utilizamos «entrenamiento de tempo» – casi siempre en la programación de Fitness y en varios ciclos para los programas de Rendimiento y Competición. Esos números adicionales (por ejemplo: @30X0) pueden parecer confusos a primera vista, pero después de leer esto entenderás perfectamente cómo funciona y por qué nos gusta utilizarlo. Confía en nosotros, pronto serás testigo de los muchos beneficios de primera mano. Más información sobre el entrenamiento de tempo.