Remo con mancuernas de pie

curl de bíceps

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El remo con mancuernas inclinadas es uno de los mejores ejercicios de desarrollo muscular para la espalda. Seleccione un peso que suponga un reto pero que pueda levantarse sin sacrificar la forma cuando incorpore este ejercicio a su entrenamiento de fuerza.

Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta una mancuerna en cada mano, también a la altura de los hombros, con las palmas de las manos enfrentadas. Inclínate en un ángulo de 45 grados (no más bajo) e inspira profundamente.

El remo con mancuernas de dos brazos trabaja muchos músculos de la parte superior y media de la espalda, como el trapecio, el infraespinoso, los romboides, el dorsal ancho, el teres mayor y el teres menor. El pectoral mayor (pecho) y el braquial (parte superior del brazo) también se trabajan junto con los rotadores del hombro.

remo con mancuernas a un brazo

Ejercicio de musculaciónEl remo inclinado (o remo con mancuerna) es un ejercicio de musculación que se dirige a una serie de músculos de la espalda[1]. El remo inclinado se utiliza a menudo tanto para el culturismo como para el powerlifting[2]. Es un buen ejercicio para aumentar la fuerza y el tamaño[2].

También se puede hacer un ejercicio intermedio entre los extremos, como tirar hasta un ángulo de 45 grados. La forma puede cambiar fácilmente entre los dos cuando se hace con mancuernas. Un antebrazo en pronación y un agarre amplio de la mancuerna favorecen un remo con los codos hacia fuera, mientras que un antebrazo en supinación y un agarre estrecho de la mancuerna favorecen un remo con los codos hacia dentro.

Las posibilidades de lesionarse aumentan cuando un levantador se desvía de las posturas más seguras. Adoptar una forma y una alineación estables puede ser difícil de aprender para muchos. Estar supervisado por alguien con experiencia en el levantamiento puede beneficiar a los principiantes que no serían conscientes de las posturas inseguras. Algunas cosas que la gente hace con el deseo de seguridad son:[cita requerida]

press de banca con mancuernas de pie

Coge un par de mancuernas y ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Dobla las caderas, manteniendo la espalda baja naturalmente arqueada, y baja el torso hasta que esté casi paralelo al suelo. Deja que las mancuernas cuelguen a la altura de tus hombros. Ahora tira de la mancuerna que tienes en la mano derecha hacia el lado del torso levantando el brazo superior, doblando el codo y apretando el omóplato hacia la columna vertebral. Mientras bajas esa mancuerna, rema la mancuerna de tu mano izquierda hacia el lado de tu torso. Eso es una repetición.

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remo con mancuernas de pie

El remo con mancuernas de pie es un ejercicio compuesto con peso libre que involucra la mayor parte de los músculos de la parte posterior del cuerpo superior. Es un ejercicio clásico de levantamiento que entrena uno de los patrones fundamentales del movimiento humano: la tracción.

Pero también trabaja los músculos de los hombros y los brazos, incluidos los trapecios, los deltoides posteriores y los bíceps. «Es un movimiento muy eficaz porque, al ser un ejercicio compuesto multiarticular, recluta una gran cantidad de fibras musculares», añade Cote.

Durante cada remo, lidera con los codos. Esto te ayuda a crear la máxima extensión de los hombros. «Los codos deben dejar libre la espalda para asegurar una contracción completa de los músculos de la espalda. Detenerse en seco limita los beneficios del remo inclinado», dice Cote.

Los romboides y los trapecios son los músculos de la parte superior de la espalda que se encargan de bajar y juntar los omóplatos. Los deltoides posteriores son los músculos de la parte posterior de los hombros. Todos ellos ayudan en el movimiento mientras remas el peso y tiras de los omóplatos hacia atrás y juntos.