Quitar la grasa abdominal

cómo perder grasa del vientre sin perder peso

No duermes lo suficienteDesde el desplazamiento por las redes sociales hasta el café nocturno, hay muchas formas de mantenernos despiertos por la noche sin saberlo. Además de sentirnos cansados y aturdidos al día siguiente, no dormir las 7 a 9 horas recomendadas cada noche puede afectar a la pérdida de peso, explica el doctor Luke. «Cuando no dormimos, las hormonas de nuestro cuerpo se desequilibran, lo que puede afectar a nuestros niveles de hambre al día siguiente. Todos tenemos dos hormonas que afectan a nuestro apetito: la grelina y la leptina. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestros niveles de grelina (la hormona que nos hace sentir hambre) aumentan, y nuestros niveles de leptina (la hormona que nos hace sentir llenos) disminuyen. Esto significa que cuando estamos despiertos, tendemos a comer más pero nos sentimos menos satisfechos. Intenta irte a la cama un poco antes de lo habitual para evitar este desequilibrio y recuerda eliminar cualquier distracción que te impida dormir», continúa.

Estás haciendo el tipo de entrenamiento equivocadoLista aquí. «Hacer sólo ejercicios centrados en los abdominales, como las abdominales, no te ayudará a eliminar el bulto», subraya Luke La grasa del vientre es simplemente el lugar donde el cuerpo almacena la energía, por lo que hay que adoptar un enfoque de todo el cuerpo para combatirla, considera. El entrenamiento HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) es, según él, «una forma estupenda de quemar grasa y elevar el ritmo cardíaco», con sentadillas, burpees y sprints en la cinta de correr como ejemplos de movimientos a realizar.

grasa del vientre obstinada mujer

Si quieres saber cómo perder la grasa de la barriga has llegado al lugar adecuado, pero a pesar de tu deseo no puedes reducir de forma puntual (focalizada) zonas individuales de grasa, y eso incluye tu barriga. Ninguna cantidad de abdominales, sentadillas o dedos de los pies a la barra erradicará su rueda de repuesto. En su lugar, son los hábitos de vida y las elecciones dietéticas los que le ayudarán a erradicar su indeseada barriga. Y es una buena idea hacerlo porque, al rodear el hígado, el estómago y los intestinos, la grasa abdominal puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y cáncer. Por supuesto, unos brazos más grandes y un pecho más ancho son más atractivos, pero si tu objetivo es la salud integral a largo plazo, tienes que replantearte tus prioridades de entrenamiento. La guerra contra la grasa del vientre debe ser equilibrada, y debe consistir en ejercicios, dietas, mejoras en el sueño y, sobre todo, una mejor comprensión del papel que desempeñan las calorías.

cómo eliminar la grasa del vientre en la mujer

Independientemente de la forma de tu cuerpo, el exceso de grasa no es bueno para tu salud. Pero las alforjas y las barrigas abultadas no son equivalentes. Cuando se trata de la grasa corporal, la ubicación cuenta, y cada año aporta nuevas pruebas de que la grasa que yace en lo más profundo del abdomen es más peligrosa que la que se puede pellizcar con los dedos.

En la mayoría de las personas, alrededor del 90% de la grasa corporal es subcutánea, la que se encuentra en una capa justo debajo de la piel. Si se pincha la barriga, la grasa que se siente blanda es la subcutánea. El 10% restante -llamado grasa visceral o intraabdominal- se encuentra fuera del alcance, bajo la firme pared abdominal. Se encuentra en los espacios que rodean el hígado, los intestinos y otros órganos. También se almacena en el epiplón, un colgajo de tejido en forma de delantal que se encuentra bajo los músculos del vientre y cubre los intestinos. El epiplón se endurece y engrosa a medida que se llena de grasa.

A medida que las mujeres llegan a la edad madura, su proporción de grasa con respecto al peso corporal tiende a aumentar -más que en los hombres- y el almacenamiento de grasa empieza a favorecer la parte superior del cuerpo en detrimento de las caderas y los muslos. Aunque no aumente de peso, su cintura puede crecer unos centímetros a medida que la grasa visceral empuja hacia la pared abdominal.

cómo deshacerse de la grasa del vientre rápidamente

Al quemar muchas calorías, tu salud general mejorará. Por ello, empieza a hacer entrenamientos de alta intensidad como correr, nadar o clases de aeróbic, pero ten en cuenta que la frecuencia y la duración son esenciales para obtener resultados satisfactorios.

Los pescados grasos como el salmón, las sardinas o el atún son proteínas de alta calidad y ricos en ácidos omega-3. Comiendo de 2 a 3 raciones a la semana puedes reducir el riesgo de enfermedades como las cardíacas y también quemar la grasa del vientre.

El consumo de sal retiene agua y hace que tu vientre se sienta hinchado. Antes de hacer una compra, asegúrate siempre de que la etiqueta nutricional no menciona niveles altos de sodio, ya que los alimentos procesados están compuestos por sal, azúcares añadidos y grasas poco saludables.