Que tomar en la menopausia

Vitaminas para la menopausia

Los cambios hormonales son los responsables de la mayoría de los maravillosos efectos secundarios de la menopausia, entre los que se incluye un mayor riesgo de padecer ciertas enfermedades y afecciones. Cuando el estrógeno disminuye, aumenta el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardíacas, así como la tendencia a sufrir síntomas como sofocos, cambios de humor y sequedad vaginal.

Para combatir esto, las vitaminas y los suplementos pueden ser un componente clave del cuidado de una mujer durante y después de la menopausia, pero el proceso de decidir cuáles tomar puede ser abrumador. «Cuando se trata de suplementos para la menopausia, no hay una sola píldora», dice Jacqui Justice, nutricionista clínica del NY Health & Wellness Center. «Es un proceso. Es un sistema complejo».

Tenga en cuenta que los suplementos no están regulados o evaluados por la Administración de Alimentos y Medicamentos, pero a menudo puede obtener un suplemento de mejor calidad con menos rellenos y más del ingrediente clave cuando los compra a través de un profesional certificado, dice Mark Menolascino, MD, un médico certificado en medicina interna, medicina holística, y la gestión avanzada de la hormona y la medicina anti-envejecimiento, y líder de opinión médica clave en Lycored.  «Los profesionales de la medicina funcional como yo utilizamos suplementos de grado farmacéutico [busque el sello USP Verified] que han sido probados antes y después de la fabricación. Tienen un 99% de pureza, mientras que el suplemento medio de venta al público puede tener sólo entre un 1 y un 20% de pureza y estar lleno de aglutinantes», explica Menolascino. «Si se trabaja con un profesional que entiende la calidad, el beneficio es enorme».

Tratamientos naturales para la menopausia que realmente funcionan australia

Los sofocos, la irritabilidad, el aumento de peso y los cambios de humor: todos ellos hacen que la menopausia sea una fase temida de la vida de una mujer. Es probable que haya escuchado muchos aspectos negativos sobre «el cambio». Contrarreste esos mensajes con este manual sobre las cosas que pueden ayudarle a superar esta transición más fácilmente, principalmente siguiendo una dieta para la menopausia y haciendo cambios en su estilo de vida.

La menopausia es una parte normal del proceso de envejecimiento de la mujer. La transición a la menopausia, o perimenopausia, suele comenzar cuatro años antes de la última menstruación. La perimenopausia se caracteriza por periodos menstruales irregulares, cambios de humor y sofocos. La menopausia se produce cuando la mujer no tiene la menstruación durante 12 meses. La edad media de la menopausia es de 51,4 años.    La perimenopausiaI la menopausia se debe a un agotamiento completo, o casi completo, de los folículos ováricos, seguido de un estado de bajos niveles de estrógeno y altos niveles de la hormona estimulante del folículo.

La dieta mediterránea, popular en Grecia e Italia, es una dieta rica en verduras, frutas, pescado y aceite de oliva. La dieta mediterránea incluye un consumo de carne roja poco frecuente, lo que ayuda a reducir las grasas saturadas. Las proteínas vegetales (como las nueces) aumentan los antioxidantes.

Remedios naturales para el aumento de peso en la menopausia

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

Para hacer frente a la menopausia se pueden utilizar enfoques de estilo de vida que incluyen remedios naturales para los síntomas de la menopausia, como los sofocos.  Cada persona experimenta la menopausia de forma diferente y es posible que se sienta mejor con algunos métodos naturales, pero no con otros. Hable con su proveedor de atención médica sobre los síntomas que experimenta y vea si estrategias como los remedios naturales son adecuadas para usted.

Recuerde siempre que natural no significa necesariamente seguro. Muchas hierbas, plantas y suplementos dietéticos interactúan con los medicamentos recetados o pueden tener un impacto negativo en las condiciones médicas crónicas. Los enfoques naturales no están exentos de riesgos, y cuanto más sepa, mejor podrá elegir los tratamientos que le mantendrán seguro y sano.

Los mejores suplementos para la menopausia 2020

La vitamina D también es muy importante para la absorción del calcio y la formación de los huesos. La vitamina D puede reducir en gran medida el riesgo de fracturas vertebrales. Pero, demasiado calcio o vitamina D puede causar cálculos renales, estreñimiento o dolor abdominal, especialmente si tiene problemas renales.

Muchas mujeres ganan peso después de la menopausia. Esto puede deberse a la disminución de los niveles de estrógeno. Aumentar el nivel de actividad ayudará a evitar este aumento de peso. El ejercicio regular beneficia al corazón y a los huesos, ayuda a controlar el peso y puede mejorar su estado de ánimo. Las mujeres que no son físicamente activas tienen más probabilidades de padecer enfermedades cardíacas, obesidad, hipertensión, diabetes y osteoporosis. Las mujeres sedentarias también pueden tener dolor de espalda crónico, insomnio, mala circulación, músculos débiles y depresión.

Las actividades aeróbicas, como caminar, correr, nadar, montar en bicicleta y bailar, ayudan a prevenir algunos de estos problemas. También ayudan a aumentar los niveles de colesterol HDL, el colesterol «bueno». Los ejercicios con peso, como caminar y correr, así como el entrenamiento moderado con pesas, ayudan a aumentar la masa ósea. En las mujeres posmenopáusicas, el ejercicio moderado ayuda a conservar la masa ósea en la columna vertebral y a prevenir las fracturas.