Press de hombros con barra

Músculos trabajados en el press de hombros con barra

El encogimiento de hombros, que es una contracción del trapecio superior, rota la escápula hacia arriba, alejando el acromion de la cabeza del húmero y preservando el espacio subacromial. Por lo tanto, no sólo es imposible que una contracción del trapecio superior provoque un pinzamiento subacromial, sino que evitar ese movimiento puede provocar lo que tanto teme la gente cuando presiona por encima de la cabeza.Para cualquiera que haya ojeado o no haya seguido todo eso la primera vez que lo leyó (sé que es mucho), permítame resumirlo:

Remo inclinado

Más que un componente fundamental de una rutina de entrenamiento completa, los mejores ejercicios de hombros para hombres te acercan a esa deseable forma de V. En efecto, el fortalecimiento de los delantales da la apariencia de una cintura más delgada, al tiempo que añade definición a su físico general. Además, los estudios han determinado que los ejercicios para los hombros alivian el dolor y disminuyen la posibilidad de futuras dislocaciones. Al fin y al cabo, lo que quieres es un cuerpo mejor, y sólo eso es razón suficiente para subir a bordo.

Si los músculos de los hombros son nuevos en su régimen de entrenamiento, descubrirá que estos músculos se desarrollan con bastante rapidez en comparación con otras zonas del cuerpo. Pero no te tomes esto como si los ejercicios para los hombros fueran fáciles; muchos adictos al gimnasio temen el día de los hombros en el gimnasio, ya que el entrenamiento puede ser bastante intenso… suponiendo que lo hagas correctamente. Para asegurarnos de ello, te llevaremos a través de los 10 mejores ejercicios de hombros para hombres, pero primero, vamos a averiguar qué son los músculos de los hombros.

Los músculos de los hombros se dividen en dos grupos distintos: los músculos extrínsecos y los intrínsecos. Los primeros comienzan en el torso y se unen a los huesos del hombro, mientras que los segundos comienzan por encima del torso superior (escápula, clavícula) y se conectan con el húmero. Dentro de estos dos grupos respectivos, hay una serie de músculos específicos. Son los siguientes:

Press de hombros con mancuernas sentado

Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness.

Póngase en posición de atención como un soldado con los pies juntos y los dedos de los pies girados hacia fuera mientras empuja la barra hacia arriba y hacia abajo para hacer un verdadero press militar. Esta posición hace que presionar una barra por encima de la cabeza sea increíblemente difícil. Hoy en día, casi cualquier tipo de press por encima de la cabeza -sentado o de pie con los pies plantados a la anchura de la cadera- se denomina press militar.

La versión que elijas tendrá un impacto en tus resultados. La persona media que se ejercita para conseguir unos hombros más fuertes y una estructura más saludable se beneficiará de utilizar mancuernas o una barra para el press militar o el press sobre la cabeza. Sin embargo, si lo que busca es mejorar el tamaño y la forma de los hombros, siga leyendo para saber qué tipo de pesas debe elegir.

Las mancuernas hacen que el press militar sea menos estable, lo que significa que tus músculos tienen que trabajar más para no perder la forma. Un press con mancuernas de pie o sentado activa en realidad la parte delantera de los hombros -los deltoides anteriores- entre un 11 y un 15 por ciento más que un press con barra de pie o sentado, según mostró un pequeño estudio publicado en un número de 2013 de la revista Journal of Strength and Conditioning Research.

Remo vertical

Aunque a primera vista el press de hombros parece bastante simple, hay un poco de técnica que le ayudará a asegurarse no sólo de mantener sus hombros seguros, sino también de conseguir un gran entrenamiento de hombros.

El press de hombros con mancuernas puede realizarse tanto en posición sentada como de pie.    Sentado ayudará a proteger la espalda un poco más, mientras que de pie requerirá un poco de ayuda adicional de los músculos centrales.

Para los principiantes, sugiero empezar con mancuernas antes de pasar a las barras. A medida que progrese, mezcle los presses de hombros con mancuernas y con barra como parte de una rutina completa de hombros.