Platano antes de entrenar

Plátano antes o después del entrenamiento

Tanto si te gusta entrenar a primera hora como si tiendes a ir al gimnasio después de terminar el día, lo más probable es que no estés pensando demasiado en la nutrición previa al entrenamiento. Pero eso es un error, dice la entrenadora personal Lisa Reed. Si quieres que tu cuerpo rinda al máximo, va a necesitar combustible (no, no un puñado de M&Ms).

Los expertos recomiendan ingerir una comida o un tentempié rico en carbohidratos y proteínas y bajo en grasas unas tres horas antes de hacer ejercicio. ¿Por qué? Los hidratos de carbono proporcionan al cuerpo el glucógeno que necesita para el entrenamiento, mientras que comer proteínas completas, como pollo o carne magra, antes del ejercicio puede mejorar la recuperación muscular del cuerpo.

«La fruta contiene carbohidratos que aumentan la energía y son fáciles de digerir y disfrutar», explica la nutricionista Lindsey Joe. «También están llenas de fibra saciante y fitoquímicos». (Oye, es difícil concentrarse en hacer una vuelta más cuando el estómago retumba como una cortadora de césped). Su tentempié preferido para antes de entrenar es un puñado de uvas con un poco de queso en tiras bajo en grasa, o naranjas clementinas con algunos frutos secos sin sal.

Barrita de proteínas

Es necesario comer para alimentar un entrenamiento, lo que es una gran excusa para devorar tu bocadillo favorito antes de ir al gimnasio. Como señala David Wiener, especialista en entrenamiento y nutrición de la aplicación de fitness Freeletics: «Si haces ejercicio con el estómago vacío, tu cuerpo no tendrá suficiente energía para rendir al máximo».

Pero -y este es un pero bastante importante- es tan malo comer lo incorrecto antes de un entrenamiento como no comer nada. Y es que «toda tu energía se destinará a digerir esa comida» en lugar de a potenciar tu ejercicio.Estos son los ocho alimentos que David aconseja evitar antes del entrenamiento:1. Alimentos ricos en fibra «En general, los alimentos ricos en fibra, como el pan integral, la pasta integral y la avena, son buenos para ti y pueden ayudarte a sentirte saciado durante más tiempo y a regular el sistema digestivo. Sin embargo, antes de un entrenamiento, estos alimentos no deben ser consumidos, ya que el cuerpo tarda más en digerirlos y pueden provocar malestar gastrointestinal. Este malestar puede provocar hinchazón, náuseas, gases y calambres estomacales que podrían dificultar el entrenamiento, por lo que deberías evitarlos antes de entrenar». 2. Bebidas gaseosas «Es bien sabido que las bebidas gaseosas carecen de valor nutricional y, en la mayoría de los casos, están cargadas de azúcar, por lo que no debería sorprenderte que sean una mala elección para tu bebida antes del entrenamiento. Su alto contenido en azúcares y su carbonatación pueden hacer que te sientas hinchado y provocar no sólo un bajón de azúcar, sino también calambres estomacales y náuseas durante el entrenamiento».

Plátano

Divesh Goel es un joven médico que ha prestado servicios en múltiples hospitales y comunidades de los Estados Unidos de América. Tras completar su doctorado en medicina, ha trabajado en varios proyectos de investigación centrados en una amplia gama de temas como la salud mental, el abuso de sustancias, la alfabetización sanitaria de los pacientes, la competencia cultural de los médicos y las disparidades étnicas entre pacientes y médicos. El Dr. Goel es un apasionado de la defensa de la salud individual y pública. En la actualidad, escribe y edita artículos sobre salud y nutrición con el fin de fomentar la concienciación sobre la salud pública con temas de fácil acceso, sencillos y basados en pruebas.

Toby Pendergrass comenzó a escribir y editar en 1998. Ha sido editor de numerosas publicaciones de salud personalizadas y de revistas médicas. Su trabajo ha aparecido en publicaciones como «YOU» de Hospital Corporation of America. Le gusta escribir sobre cardiología y cuidados del cáncer y es licenciado en comunicación por la Universidad de Tennessee en Chattanooga.

Plátano después del entrenamiento

La verdad es que, si haces un ejercicio moderado de menos de una hora, no necesitas «repostar» con comida extra para el entrenamiento, sobre todo si haces ejercicio para perder peso. Pero si te sientes con más energía cuando has comido antes, te sugiero que comas algo pequeño, como una pieza de fruta. Un plátano es el tentempié perfecto para antes del entrenamiento porque es fácil de digerir y aporta una buena cantidad de potasio, un electrolito que se agota cuando se suda durante el esfuerzo físico. (Además, el plátano no necesita ser refrigerado, por lo que puedes guardarlo en tu bolsa del gimnasio para más tarde). Da un impulso extra a tu entrenamiento tomando café o té con cafeína antes de ir al gimnasio. La cafeína te permite esforzarte más durante más tiempo mientras haces ejercicio y disminuye el dolor muscular percibido durante el entrenamiento. Bebe una taza de café (o dos tazas de té) al menos media hora antes de tu entrenamiento para que la cafeína tenga tiempo de absorberse y hacer su magia.