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Plan de dieta y ejercicio
Planes de dieta y ejercicio para principiantes
Estás preparado para empezar una nueva dieta o un régimen de ejercicio físico, pero no sabes muy bien por dónde empezar. Es un problema muy común: con tantos planes de ejercicio físico y de dieta disponibles en Internet, la perspectiva de elegir el más adecuado para ti puede ser intimidante. Cada programa parece completamente diferente, así que ¿cómo se supone que vas a saber cuál va a funcionar realmente?
Aunque muchos planes de fitness y dietas prometen ofrecer resultados excepcionales a todos los participantes, a menudo no están a la altura de sus elevadas afirmaciones. En realidad, no existe un enfoque único para las dietas. Un plan que funciona de maravilla para una persona puede resultar desastroso para otra. De ahí la necesidad de un sistema específico que tenga en cuenta su situación particular: un régimen de ejercicio y nutrición personalizado que tenga en cuenta sus objetivos y su nivel de forma física para obtener resultados reales.
Aunque es fácil entender la necesidad de un enfoque específico, puede que te sientas abrumado por la gran variedad de opciones disponibles. Esta sobrecarga de información puede dificultar el comienzo. Para ello, hemos descrito algunos pasos clave que puedes seguir para elaborar un plan de fitness y de dieta que te funcione.
El mejor plan de dieta y ejercicio
Con tantos planes de «adelgazar ayer» y «perder 15 kilos para mañana», es tentador seguir buscando esa forma fácil de adelgazar. Pero incluso los planes extremos que parecen funcionar durante un tiempo están llenos de problemas.
«Los cambios en el estilo de vida son la mejor manera de mejorar la salud y controlar el peso a largo plazo», afirma el doctor Donald Hensrud, director del Programa de Vida Sana de la Clínica Mayo y editor de The Mayo Clinic Diet Book y The Mayo Clinic Cookbook.
La buena noticia: si realmente quieres tener éxito, no te pondrás a dieta. «Cuando alguien emprende un programa con el enfoque típico de las dietas, hace algo que es muy restrictivo y pesado, pero piensa: ‘Si puedo hacer esto hasta que pierda el peso, estaré bien'». dice Hensrud. «Pero si es negativo y restrictivo, es temporal». La noticia potencialmente menos buena (si te resistes al cambio): Es probable que tengas que modificar lo que comes, la cantidad que comes o (probablemente) ambas cosas.
Planes de dieta y ejercicio para principiantes gratis
Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudarle a perder peso e incluso mejorar sus hábitos de sueño y su autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.
Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:
Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.
Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.
Plan de dieta y ejercicio en casa
Las investigaciones demuestran que las personas que siguen un plan de pérdida de peso más proteico combinado con 3 sesiones de ejercicio de resistencia a la semana pierden un 40% más de masa grasa que las personas que siguen una dieta alta en carbohidratos y no hacen ningún ejercicio.
Durante la pérdida de peso perdemos grasa corporal, pero alrededor del 20% del peso que perdemos es masa muscular. Siguiendo una dieta más rica en proteínas combinada con ejercicios de resistencia se puede mantener o incluso aumentar la masa muscular mientras se pierde peso.
El ejercicio puede provocar hambre y es crucial que su dieta sea correcta, para que no tenga ganas de picar todo el tiempo. Nuestros planes de menú con más proteínas ayudan a controlar el hambre y le ayudan a controlar su apetito durante más tiempo.
La combinación de una dieta más rica en proteínas y el ejercicio de resistencia da como resultado una mayor pérdida de peso, pérdida de grasa y reducción del perímetro de la cintura en comparación con una dieta más rica en carbohidratos con ejercicio, o sólo con la dieta.
El Plan de Ejercicios Bienestar Total consiste en un conjunto de 4 ejercicios que se repiten 3-4 veces. No es necesario ningún equipo, pero si quieres un reto más duro te recomendamos que te hagas con un juego de bandas de resistencia (disponibles para comprar cuando te apuntes).
