Pierdo volumen pero no peso

Estoy perdiendo centímetros pero no peso

Pesarse es una parte de su viaje de pérdida de peso. Tu peso no es sólo un número, sino algo que puede cambiar tu forma de sentirte. Súbase a la báscula a primera hora de la mañana, y si ese número es más bajo de lo que era

1. La báscula mide todo el músculo, la grasa, el agua, los huesos, los órganos, los alimentos, etc., y eso seguirá fluctuando. Verás los cambios de peso a lo largo del día, dependiendo de lo que comas y bebas y de la frecuencia con que lo hagas, de la frecuencia con que vayas al baño o de si estás reteniendo agua. Recuerde que el peso en la báscula no le dice cuánto músculo ha ganado y cuánta grasa ha perdido. A

2. Cuando estás perdiendo centímetros, pero no peso, esto significa que tu cuerpo está pasando por una recomposición. Cuando estás en déficit calórico y haces entrenamiento de fuerza, tu cuerpo pierde grasa y construye masa muscular magra. También es probable que esté

trabajar tus músculos hasta el punto de fatiga para que se fortalezcan. Al hacer esto, está perdiendo parte de la grasa corporal y sustituyéndola por músculo. El músculo es más denso que la grasa y ocupa menos espacio que la grasa corporal. Por lo tanto, cuando se pierde grasa, que ocupa mucho espacio, se deja una mayor proporción de masa libre de grasa (por ejemplo, músculo), que ocupa menos espacio. Por ejemplo, en esta imagen, una mujer de 130 libras (izquierda) con un 20% de grasa corporal compuesta principalmente por músculo se verá mucho más pequeña y más delgada que una mujer de 130 libras (derecha) con un 35% de grasa corporal compuesta principalmente por grasa. Ahora, ¿cuál crees que es mejor?

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Pesarse es una parte típica del intento de perder peso. El peso no es sólo un número, sino algo que puede cambiar la forma en que se siente uno mismo. Súbase a la báscula a primera hora de la mañana, y si ese número es más bajo que antes, puede sentirse mejor consigo mismo. Si es más alto, su día puede empezar en declive.

Pero, ¿qué significa realmente su peso y qué utilidad tiene a la hora de seguir el progreso de la pérdida de peso? Conocer las respuestas a estas preguntas puede darle una perspectiva completamente diferente a su báscula.

Cuando se habla de perder peso, lo que se suele querer decir es adelgazar. Es posible que quiera perder peso alrededor de las caderas, los muslos, el vientre y los brazos. Pero lo extraño de adelgazar es que no siempre significa perder peso real en la báscula.

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Perder peso es difícil. Desde los cambios en la dieta hasta la intensificación de los entrenamientos, puede requerir una revisión seria de su estilo de vida. Y, por lo general, el objetivo es reducir la grasa corporal y aumentar la musculatura. Pero a veces, en esa búsqueda, puedes empezar a perder músculo en lugar de grasa, y eso no es un buen escenario. «Es malo perder músculo en lugar de grasa, porque los músculos son los protagonistas del movimiento y la función del cuerpo», dice el doctor Gerardo Miranda-Comas, profesor adjunto de Medicina de Rehabilitación de la Facultad de Medicina Icahn de Mount Sinai. «Con la pérdida de masa muscular, la fuerza y la resistencia se ven afectadas negativamente, lo que lleva a una disminución del rendimiento funcional».

1. Puede parecer algo obvio, pero tus entrenamientos pueden parecer más duros, y puede que tengas ganas de saltártelos por completo». Notarás menos fuerza en el gimnasio. El peso que solías hacer para las repeticiones puede disminuir o puede que no seas capaz de hacer tantas repeticiones como antes para cada serie», dice Spencer Nadolsky, D.O., autor de The Fat Loss Prescription.

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Probablemente uno de los sentimientos menos motivadores es ver que el número de la báscula permanece igual, o en algunos casos sube, cuando se está intentando perder peso. Te sientes frustrado, confundido e irritado porque tu peso parece aumentar o no cambiar en absoluto, a pesar de tu duro trabajo.

Por muy frustrante que sea, no se desanime.  Hay otras cosas a las que debería prestar más atención que a su peso. Y sólo porque no veas que la báscula se mueve tan rápido como te gustaría, no significa que no estés perdiendo grasa corporal o que estés haciendo una dieta correcta. Hay una serie de factores en juego, y entender lo que está pasando en su cuerpo puede ahorrarle mucho estrés y ayudarle a tener más éxito a largo plazo.

Comer un déficit de calorías sigue siendo el enfoque más aceptado para la pérdida de peso – no tenemos ninguna investigación definitiva que haya refutado esta teoría (1). ¡Es física! Si consumes menos de lo que quemas, utilizarás las reservas de energía del cuerpo (ya sea grasa o músculo) para cubrir tus necesidades diarias, lo que se traduce en una pérdida de peso con el tiempo. Pero por muy sencilla que parezca la ecuación de las calorías, no es una ciencia exacta.