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El FFMI es una alternativa al índice de masa corporal que da cuenta de la masa muscular de una persona. El varón medio obtiene una puntuación de 19 y es difícil superar el 25 sin utilizar esteroides u otras sustancias prohibidas.
El FFMI es una alternativa al índice de masa corporal que tiene en cuenta la masa muscular de una persona. El hombre medio obtiene una puntuación de 19 y es difícil superar los 25 sin utilizar esteroides u otras sustancias prohibidas.
Es un indicador útil para las personas que intentan perder peso, en concreto para las que se dedican al entrenamiento de fuerza para desarrollar los músculos y reducir la grasa corporal. El FFMI es especialmente útil para los entusiastas del culturismo.
Según el Servicio Nacional de Salud (NHS), los hombres poseen biológicamente menos grasa corporal, más masa muscular y mayor densidad ósea en comparación con las mujeres[3]. Las mujeres, en cambio, tienen naturalmente más grasa corporal para mantener su ciclo menstrual y soportar el parto[4].
Las mujeres tienden a desarrollar tejido adiposo, que es un tejido conectivo suelto compuesto de grasa,[5] alrededor de las caderas y los muslos. Los hombres, en cambio, suelen acumular grasa adiposa alrededor del tronco y el abdomen.
escala ffmi
La relación potencia-peso (PWR) es el estándar que la mayoría de los ciclistas utilizan para medir su estado de forma y su mejora. Se calcula fácilmente dividiendo su peso (en kilogramos) por su potencia media de salida (en vatios).
La mayoría de los ciclistas utilizan su FTP para calcular su PWR durante una hora (o un criterium estándar). Una vez que hayas introducido tu peso y tu FTP, consulta la siguiente tabla para ver cómo te comparas con las diferentes categorías de carreras y con los profesionales.
Echa un vistazo a la tabla de abajo para ver tu posición. Lo que constituye una buena relación peso-potencia cambia en función de la duración del esfuerzo, así que asegúrate de comprobar diferentes esfuerzos (5s, 1 min, 1 hora) para ver cómo te comparas con otras categorías de ciclismo.
*Nota* Los datos de esta tabla son sólo estimaciones aproximadas. Estos valores cambian constantemente y pueden variar dependiendo de tu país/ubicación. Estas cifras sólo deben utilizarse como un valor aproximado de comparación y nada más.
Me decanté por un medidor de potencia basado en pedales porque quería poder utilizarlo en diferentes bicicletas, y son muy fáciles de usar. Por no mencionar que son bastante asequibles en comparación con otros medidores de potencia que existen.
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Los entrenadores, los rastreadores de fitness y las máquinas de cardio en el gimnasio a menudo le instarán a determinar su frecuencia cardíaca máxima (FCM) para obtener el entrenamiento más eficaz. En el caso de las mujeres, es importante saber que las fórmulas de frecuencia cardíaca objetivo que se han utilizado durante décadas se derivaron de la investigación en hombres.
Mientras investigaban cómo respondía la frecuencia cardíaca de las mujeres al ejercicio, la cardióloga Martha Gulati y sus colegas concluyeron que «la estimación tradicional de la frecuencia cardíaca máxima para la edad con ejercicio, basada en un estándar masculino, parece ser una sobreestimación en las mujeres.»
En otro estudio publicado en 2014, un grupo diferente de investigadores validó los resultados de Gulati. Para su estudio, 19.000 personas realizaron una prueba especial en la cinta de correr (una medida muy precisa de la frecuencia cardíaca máxima de un individuo).
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Omni Calculator logo¡Estamos contratando!EmbedCompartir víaCalculadora de ritmoPor Álvaro Díez y Mateusz MuchaÚltima actualización: Nov 03, 2020Tabla de contenidos:Nuestra calculadora de ritmo es una herramienta útil si quieres estimar la velocidad a la que se mueve alguien o algo. Si quieres saber lo rápido que eres capaz de correr o montar en bicicleta, no necesitas hacer más números: utiliza nuestra calculadora de ritmo de carrera para estimar tu ritmo en cualquier unidad de medida que desees. Luego podrás comparar tus tiempos con la velocidad media de carrera.
En primer lugar, aclaremos cuál es la diferencia entre ritmo y velocidad. Aunque ambos valores expresan una información similar, son inversos. Con esto queremos decir que al contar el ritmo descubres cuánto tiempo necesitas para cubrir una distancia determinada, mientras que la velocidad es un indicador del número de kilómetros que eres capaz de cubrir en una hora. Por ello, utilizamos diferentes unidades de medida para expresar estos valores. El ritmo se da en unidad de tiempo por unidad de distancia, mientras que la velocidad es la distancia sobre el tiempo.
