Mejor ejercicio para biceps

Mejor ejercicio para biceps 2022

ejercicios de bíceps para hombres

Como entrenador personal en el gimnasio local, Scott Young trabajaba mucho en el mostrador, lo que le daba un punto de vista único. Desde el mostrador podía verlo todo, incluidos los levantamientos y ejercicios que los socios hacían con más frecuencia.

No es de extrañar que en el gimnasio de Scott -y en la mayoría de los del país- el bíceps braquial (el músculo de los bíceps) sea uno de los músculos más codiciados, buscados y entrenados del cuerpo humano. Si se incita a un hombre a «mostrar sus músculos», no cabe duda de que hará la vieja pose del doble bíceps. «¿Dónde está la feria de armas?» «¡Está por ahí!»

Le preguntamos a Young cuáles son los ejercicios de bíceps más populares en su gimnasio: «Diría que los curls con mancuerna y barra de pie y los preacher curls parecen ser realmente populares porque la gente puede girar y mirar su brazo izquierdo o derecho mientras lo hace», dice Young. «Y en su cabeza piensan: ‘Me estoy haciendo más grande, me estoy haciendo más fuerte’, ese tipo de cosas». Con tanto tiempo y atención dedicados a los gloriosos bíceps, es sorprendente que no haya habido una investigación realmente concluyente para determinar cuál es el ejercicio más eficaz para dirigir los bíceps.

pull-up

Aprovecha al máximo tu entrenamiento del día de los brazos con estos siete ejercicios de bíceps para fortalecerlos. Puedes hacer este entrenamiento de bíceps en casa o en el gimnasio, siempre que tengas un juego de mancuernas. Estos ejercicios se centran en los bíceps, pero los hombros, los antebrazos, los tríceps y los pectorales también se pueden beneficiar.Si le resulta difícil mantener la forma adecuada durante este entrenamiento de bíceps, elija un peso más ligero o modifique sus movimientos.EL TRABAJO DE BÍCEPS

Estos ejercicios de bíceps requieren un banco de pesas o una silla, una esterilla y mancuernas. Para un principiante, Pro Tips sugiere mancuernas de 5 u 8 libras. Para un levantador intermedio, pruebe con mancuernas de 10 o 12 libras.1. CURSOS DE BÍCEPS

remo vertical

Y cuando se trata de nuestra clasificación de ejercicios de bíceps, lo admitimos: Podrías pasar directamente al número 1 de esta lista (alerta de spoiler: es el curl con barra) y hacer ese movimiento como único ejercicio de bíceps cada semana. ¿Y adivina qué? Es probable que construyas unos picos impresionantes. Es realmente así de bueno.

Dicho esto, también hay argumentos convincentes para la variedad en su entrenamiento. Por un lado, las desviaciones en el movimiento -por muy leves que parezcan en algunos casos- estimulan las fibras musculares de diferentes maneras, lo que puede provocar un desarrollo más equilibrado en todo el complejo del bíceps (formado por el bíceps braquial bicéfalo y el braquial subyacente). Y en segundo lugar, tener varios ejercicios en tu arsenal evita el aburrimiento que puede reducir tu concentración e intensidad.

Así que aquí presentamos no sólo el mejor ejercicio para los bíceps, sino 10; hay mucho donde elegir para alimentar años de desarrollo y progreso. La lista incluye una serie de opciones con cable y con peso libre, cada una de las cuales tiene sus propias ventajas. No todos pueden ser el número 1, pero todos son ganadores en nuestro libro.