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Como entrenador personal y autor de fitness, sé un par de cosas sobre las máquinas de sentadillas. Durante las últimas 6 ½ semanas he realizado pruebas rigurosas de cinco de las mejores máquinas de sentadillas del mercado. Después de miles de repeticiones y libras levantadas, he determinado que la prensa de piernas y máquina de sentadillas Body-Solid es la mejor del mercado, debido a su versatilidad y facilidad de uso. Su capacidad de peso de 1000 libras es una gran ventaja también.

Lo que la hace única es el sistema de rodillos, que proporciona una experiencia de levantamiento suave – similar al peso libre. Sin embargo, a diferencia de las opciones de peso libre, está hecho con acero de calibre 11 para proporcionar la máxima estabilidad. Combinado con un aspecto elegante, no es de extrañar que este modelo se haya llevado el primer puesto de 2020.

Como la mejor máquina de sentadillas del mercado, la prensa de piernas y sentadillas Body-Solid ofrece algo para todos los entusiastas del gimnasio en casa. Para empezar, es cómoda y fácilmente ajustable. También incluye almohadillas abatibles y de bloqueo. Esto le permite intercambiar entre ambos ejercicios.

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Las sentadillas son uno de los movimientos más funcionales que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento. Realizas este movimiento durante tus actividades cotidianas cada vez que recoges algo del suelo, subes escaleras o te sientas en una silla. Al fortalecer los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo que se utilizan en las sentadillas, también puede mejorar su movilidad, equilibrio y resistencia.

Como ocurre con muchos ejercicios, existen variaciones de la sentadilla básica que permiten aumentar progresivamente la dificultad del movimiento a medida que mejora tu fuerza y tu rendimiento. Las variaciones también pueden cambiar sutilmente qué músculos son los más comprometidos a lo largo del movimiento, trabajando los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas más intensamente en una posición que en otra.

A medida que se avanza hacia las sentadillas con peso libre con mancuernas o con una barra, la máquina de sentadillas es un equipo útil para perfeccionar la forma. También puede ser una gran herramienta para los deportistas que se están recuperando de una lesión y necesitan un poco de apoyo adicional.

Máquina de sentadillas con cinturón

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Las sentadillas son un gran ejercicio si quieres mejorar tu estado físico general, tonificar la parte inferior del cuerpo o aumentar la fuerza. La realización de la sentadilla requiere el uso de varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que la convierte en un movimiento compuesto eficaz para el desarrollo muscular que debes incluir en tu rutina de entrenamiento. Los principales grupos musculares que se utilizan al realizar una sentadilla son los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.

Aunque la sentadilla es ampliamente reconocida como el «rey de los ejercicios de piernas», también intervienen otros grupos musculares, como la espalda, los abdominales y los brazos, por lo que sigue siendo beneficioso incorporar este ejercicio para ayudar a tonificar todo el cuerpo.

Para los principiantes, la sentadilla con el peso del cuerpo, que es el ejercicio más conocido, sería un buen ejercicio para empezar. A medida que te sientas más cómodo con la sentadilla básica y tus piernas se fortalezcan, puedes hacer que la sentadilla sea más desafiante añadiendo una variación que incluya pesos, como la sentadilla con barra que se utiliza en el levantamiento de pesas olímpico.

Puedes utilizar una pesa rusa, una mancuerna o un balón medicinal para este ejercicio. Sugerimos hacer este ejercicio con un peso más ligero primero para empezar, y luego aumentar el peso una vez que se sienta cómodo con la realización del movimiento o si lo está encontrando demasiado fácil.