Hacer remo para adelgazar

máquina de remo antes y después

Un gran porcentaje de la población mundial tiene sobrepeso. Tener un sobrepeso importante puede reducir la esperanza de vida, aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades coronarias, reducir la calidad de vida y es una de las principales causas de absentismo laboral y depresión.

Como muchos de nosotros somos mucho más sedentarios de lo que deberíamos, está claro que el ejercicio va a ser una parte importante para perder o controlar el peso. Pero, ¿qué tipo de ejercicio es el mejor? En este artículo, me gustaría defender el remo para perder peso.

Encontrarás una máquina de remo en la mayoría de los gimnasios y hay varios modelos muy buenos que están diseñados específicamente para uso doméstico. La técnica del remo se aprende rápidamente y, en cuanto a los entrenamientos, el remo es uno de los más eficaces y eficientes.

Al ser una actividad sin peso, el remo es fácil para las articulaciones, mucho más que correr, por ejemplo. Cuando corres, hasta tres veces tu peso corporal cae a cada paso, y eso, si tienes sobrepeso o un poco de peso, es mucho estrés para tus pies, tobillos, rodillas, caderas y columna vertebral.

remo para perder peso reddit

El remo es un ejercicio increíble, pero los resultados de nivel profesional requieren rutinas de entrenamiento de nivel profesional. Entonces, ¿qué puede ofrecernos el remo a los aficionados? En este post, vamos a resumir cómo el remo puede ayudarte a perder peso y dar algunos consejos sobre la técnica y la maximización de la eficiencia del entrenamiento.

Si vives cerca de un río, tienes un equipo de 7 amigos que quieren remar y 1 que quiere dirigir, y tienes acceso a un bote, entonces remar en aguas abiertas no debería ser un problema. Sin embargo, si eres como nosotros, lo único que tienes en esa lista es un amigo que es un poco timonel.

Nuestra alternativa al remo «real» es utilizar una máquina de remo. Este práctico equipo imita la mecánica del remo al aire libre desde la comodidad del interior. Incluso los remeros profesionales las utilizan como apoyo a su régimen de entrenamiento.

Las máquinas de remo permiten quemar muchas calorías. Durante una sesión de 30 minutos de remo de intensidad moderada, una persona de 125 libras quema alrededor de 210 calorías, una de 155 libras quema 260 calorías y una de 185 libras quema 311 calorías.

remar, pero no perder peso

El remo es una forma estupenda de quemar calorías y desarrollar un físico delgado y musculoso. Incluso si odias el cardio, verás rápidamente los beneficios de los entrenamientos de remo. Todo lo que se necesita es un rápido calentamiento y estarás sudando a fondo.

«En sólo 10 minutos vas a golpear la parte superior e inferior del cuerpo a la vez que subes la energía y bombeas la sangre», dice Tom Brock, entrenador de Row House en Nueva York. «Puede que el remo no sea para todo el mundo, pero no te sorprendas si te encuentras pasando de ese calentamiento a un entrenamiento completo».

Hemos pedido a algunos entrenadores de Row House de Nueva York que preparen cinco entrenamientos increíbles para que tu tiempo en el remo sea un portal hacia el reino de los abdominales. Gretchen Raddatz, Bethany Flora y Dre Mihaylo han compartido estos entrenamientos para quemar los pulmones y machacar las piernas. Prueba uno cada semana, o incluso dos, si quieres ser una máquina de adelgazar.

La máquina de remo -o «erg», como se la conoce- tiene sólo unas pocas variables, pero juegan un papel importante en tu entrenamiento. Verás que la mayoría de los ergs tienen «engranajes» de resistencia que ajustan la dificultad de cada brazada. No asuma que debe subir la resistencia hasta el 10. Todo lo que vaya de 5 a 7 será mucho más fácil para un principiante en la máquina de remo.

concept2 modelo e

Tanto el remo como la carrera son excelentes ejercicios para la salud cardiovascular. En un estudio, los científicos demostraron que el remo es mejor que el ciclismo para mejorar la salud del corazón. Los indicadores medidos fueron la frecuencia cardíaca (FC), el volumen de carrera (VS) y el gasto cardíaco (GC) de las personas.

A la misma intensidad de ejercicio, ambos ejercicios consiguen que la frecuencia cardíaca se sitúe en el mismo nivel. Esto se debe a que correr a un nivel de 3/5 implica una subida y una velocidad superior a la moderada, mientras que remar a un nivel de 3/5 significa una mayor resistencia y brazadas más rápidas.

Debido a su mayor impacto, correr es un ejercicio que soporta mejor el peso. Eso significa que puede fortalecer mejor tus huesos a largo plazo, lo que te ayuda a prevenir -o incluso revertir- los efectos de la osteoporosis.

Recuerda que tus resultados dependerán de tu cuerpo y de la intensidad de tu esfuerzo.  Así, los individuos con sobrepeso, los hombres y los jóvenes quemarán más calorías que los adultos con bajo peso, las mujeres y los mayores, incluso a intensidades más bajas.

Puedes esforzarte más cuando corres porque es más fácil mantener la concentración al aire libre.  Por ejemplo, no bajarás el ritmo si sabes que vas a ir del punto A al punto B en 30 minutos. Pero, si estás remando mientras ves un programa de televisión, puedes desacelerar tus movimientos.