Functional training que es

ejemplos de entrenamiento funcional

8 BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL1. Utiliza tu cuerpo de forma eficienteFortalece múltiples grupos musculares al mismo tiempoPiensa en cómo utilizas tu cuerpo durante el deporte o en la vida diaria. Por lo general, no ejecutas muchos movimientos en los que sólo interviene un músculo. Entonces, ¿por qué pasar horas en el gimnasio entrenando un grupo muscular aislado? El entrenamiento funcional se centra en los movimientos compuestos al involucrar todas las partes de su cuerpo con mayor eficiencia. Las técnicas funcionales no son ejercicios aislados, como un curl de bíceps, en el que sólo se trabajan los músculos del brazo.  Por ejemplo, cuando ejecutas correctamente un ejercicio de plancha, estás fortaleciendo el núcleo y los abdominales, los brazos, los glúteos y las piernas; mejorando tu postura y alineación; y aumentando tu resistencia y estabilidad. Este ejercicio mejora tu fuerza general en un tiempo limitado y aumenta la capacidad de tu cuerpo para trabajar de forma eficiente y eficaz.

Leer más:  ¡Técnicas óptimas que puedes hacer para sacar más partido a tu entrenamiento! 2. Aumenta la coordinación, la agilidad y el equilibrioMovimientos estabilizados y más fuertesEl entrenamiento funcional promueve el uso de tu propio peso corporal para realizar diversos rangos de movimientos. Al igual que en el mundo real, no hay máquinas para apoyar su cuerpo por lo que necesita confiar en su equilibrio mientras coordina su cuerpo a través de los movimientos. Por ejemplo, un jugador de fútbol necesita una coordinación, una agilidad y un equilibrio excepcionales para controlar el balón, pasar y correr mientras lucha contra sus oponentes y se enfrenta a superficies irregulares. Una persona de edad avanzada puede beneficiarse de un equilibrio y una coordinación adecuados para evitar caídas y lesiones. Un buen control de la coordinación, la agilidad y el equilibrio proporciona una mayor calidad de vida.

juego de gotas

Cuando se diseña cualquier cosa, suele ser útil empezar con un modelo, una plantilla por así decirlo. Esto reduce el tiempo de desarrollo de los empleados, ya que les proporciona una base. Luego, puede ajustar el modelo para que se adapte mejor a sus necesidades.

Como su nombre indica, esta formación y todos sus recursos se encuentran en un solo lugar (en su mayor parte) y son gestionados por una persona, grupo o equipo. Esto significa que una empresa con varias sucursales necesitaría que los empleados se desplazaran a su lugar de formación dedicado para las sesiones de formación.

Una gran ventaja del modelo de formación centralizada es la coherencia. La organización puede estar segura de que las metodologías y los contenidos están estandarizados, y no se trata de que cada departamento o sucursal haga lo suyo. Esto garantiza que los objetivos generales de formación se cumplan con eficacia y que se logre un mejor retorno de la inversión en formación.

En el lado negativo, esta coherencia no permite la flexibilidad. Las personas aprenden de forma diferente, y todos los alumnos de una misma organización no están siempre en las mismas condiciones de trabajo. Por ejemplo, el equipo de ventas de una empresa farmacéutica puede considerar que tener que hacer «X» horas de formación interna merma su capacidad de ganancia, ya que los mantiene fuera de la carretera.

entrenamiento a intervalos de alta intensidad

Lo llamé así porque quería que el nombre de mi negocio reflejara el tipo de entrenamiento que proporcionaba a mis clientes, es decir, que el entrenamiento sería lo que «yo» consideraba «funcional» en ese momento, por lo que el entrenamiento «funcional» para mis clientes consistía en un montón de ejercicios de resistencia compuestos multiarticulares utilizando sólo el peso corporal de los clientes, pesos libres y pelotas de estabilidad en un intento de imitar lo que yo consideraba «la forma en que el cuerpo estaba diseñado para moverse».    Ciertamente, no había ejercicios de aislamiento y muy raramente se incorporaban máquinas de pesas en mis sesiones de entrenamiento personal.

En los años 90, este concepto de «ejercicios funcionales» y «entrenamiento funcional» empezó a hacerse popular, y todavía lo es.    Sin embargo, como ocurre con muchas cosas en la industria del fitness, parece que no hemos entendido el punto, lo hemos malinterpretado o lo hemos complicado demasiado…

Los términos «entrenamiento funcional» y «ejercicio funcional» son extremadamente imprecisos, por lo que pueden interpretarse fácilmente en el sentido de muchas cosas diferentes y representan muchos enfoques distintos del entrenamiento.

aptitud física funcional frente a crossfit

ResumenA menudo se recomiendan programas de ejercicio para prevenir o retrasar la discapacidad en la última etapa de la vida. Los programas que incorporan el entrenamiento funcional, que utiliza movimientos similares a la realización de actividades de la vida diaria, pueden ser adecuados para dicha recomendación. El propósito de esta revisión sistemática fue examinar los efectos del entrenamiento funcional sobre la fuerza muscular, el funcionamiento físico y las actividades de la vida diaria en los adultos mayores. Se buscaron, examinaron y evaluaron los estudios en tres bases de datos electrónicas (MEDLINE, CINAHL y SPORTDiscus). Se incluyeron trece estudios en la revisión. Estos estudios varían mucho en cuanto a los criterios de reclutamiento de los participantes, el contenido del entrenamiento funcional y la selección de los grupos de comparación. Los ejercicios de movilidad fueron el elemento más común del entrenamiento funcional en todos los estudios. Los resultados muestran efectos beneficiosos sobre la fuerza muscular, el equilibrio, la movilidad y las actividades de la vida diaria, en particular cuando el contenido del entrenamiento era específico para ese resultado. El entrenamiento funcional puede utilizarse para mejorar el rendimiento funcional en los adultos mayores.