Entrenar 6 días a la semana

hacer ejercicio 6 días a la semana es demasiado

La realidad del mundo es que la gente está ocupada. Y aunque es fácil suponer que la gente tiene un tiempo infinito para dedicar al gimnasio, no es el caso universalmente. No todo el mundo puede dedicar entre 1 y 1,5 horas a un entrenamiento si tiene una agenda completa de trabajo y familia. ¿Cuál es la solución? Una es realizar entrenamientos más cortos durante la semana y más largos el fin de semana, cuando la mayoría tiene más tiempo. Otra es establecer un entrenamiento que haga que la persona levante seis días a la semana con entrenamientos diarios mucho más cortos. Así que vamos a ver cómo configurar eso para hacer un progreso óptimo sin lesiones por uso excesivo.

Permítanme señalar de antemano que entrenar con esta alta frecuencia puede causar problemas y hay una serie de trampas que hay que evitar. Por supuesto, el sobreentrenamiento general es uno de ellos, pero, más específicamente, es la cuestión del tejido conectivo y las lesiones por sobreuso general.

Algo que a menudo se olvida es que los tejidos conectivos son los más lentos en adaptarse en el cuerpo: si se martillea demasiado durante la semana, a menudo el traumatismo se acumula y causa problemas. Aunque los músculos se recuperen, si las articulaciones o los tendones/ligamentos no lo hacen, al final te vas a lesionar.

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Hola hermano, ¿quieres maximizar tus ganancias? ¿Qué programa de entrenamiento sigues? ¿Es una rutina dividida en una parte del cuerpo por día? Si es así, entonces estás completamente desviado. Aunque no hay demasiada investigación sobre el entrenamiento de resistencia de alta frecuencia, hay pruebas de que una mayor frecuencia de entrenamiento (entrenar 6 veces a la semana, por ejemplo) con un menor volumen por sesión (haciendo menos series) es más beneficioso para la ganancia muscular que sólo unas pocas sesiones de entrenamiento largas a la semana.Hubo un experimento muy interesante realizado en levantadores de potencia de élite noruegos (no un estudio de investigación, sólo un experimento dentro del equipo nacional). El resultado fue que entrenar 6 veces a la semana conduce a mayores ganancias de fuerza y músculo que 3 días a la semana cuando el volumen de entrenamiento semanal y el programa son los mismos.Recientemente se publicó un nuevo trabajo de investigación, en el que el científico estableció el siguiente modelo:

¿Cómo estructuras tu entrenamiento? Squat o Deadlift (o Good morning/Hip thrust en mis días fáciles)2. 2. Press de banca (diferentes variaciones en diferentes días) Ejercicio de espalda4. Ejercicio para los hombros5. Ejercicio para los isquiotibiales si la sentadilla fue mi primer ejercicio o ejercicio para los cuádriceps si el deadlift fue mi primer ejercicio6. Tríceps o bíceps o espalda baja (dependiendo de cuál sea mi prioridad actual y de los ejercicios que haya hecho antes en la sesión) ¿Quieres recapitular? Mira este vídeo¿Te ha gustado este artículo? Si es así, compártelo con tus amigos en las redes sociales. Te lo agradecería mucho. Gracias 🙂

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Cuando la gente quiere empezar a hacer ejercicio, una de las preguntas más comunes que se hace es con qué frecuencia debe hacerlo. No hay una respuesta clara a esta pregunta por muchas razones. Las razones incluyen que las personas son diferentes, tienen diferentes objetivos de fitness, rutinas de entrenamiento, diferentes cantidades de tiempo para hacer ejercicio, y así sucesivamente. Dicho esto, ¿es demasiado hacer ejercicio 6 días a la semana?

Hacer ejercicio tiene muchos beneficios. El ejercicio ayuda a perder peso. También ayuda a desarrollar la fuerza y los músculos. El ejercicio ayuda a reducir el riesgo de varias enfermedades cardiovasculares, como los ataques al corazón. El ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo general, ya que libera las hormonas del bienestar. También ayuda a mejorar la calidad de vida. Aunque hacer ejercicio conlleva numerosos beneficios, como se ha destacado anteriormente, hacer demasiado ejercicio y con demasiada intensidad puede causar más daño que beneficio. Como todo en este mundo, la clave es la moderación. No hay que hacer demasiado poco para no obtener ningún resultado del entrenamiento, y tampoco hay que hacer demasiado para acabar perjudicándose a sí mismo.