Empuje de cadera con barra

goplus multifuncti squat mac

El empuje de cadera es cada vez más reconocido como uno de los ejercicios más potentes que debemos incluir en nuestro entrenamiento. Esto se debe a que muchos de nosotros trabajamos de forma sedentaria. El objetivo principal del empuje de cadera es fortalecer los glúteos, o músculos de los glúteos. Los glúteos están formados por 3 músculos: Los glúteos están formados por 3 músculos principales:

El entrenamiento de los glúteos y los empujes de cadera suelen formar parte de mis circuitos de Boxercise™ y de las sesiones de Trigger Point Pilate, así que ponte en contacto conmigo hoy mismo para reservar tu sesión de prueba. Si prefieres que desarrolle un plan de entrenamiento personal 1-2-1, para ti- utiliza el botón de abajo para hacerlo realidad.Si prefieres charlar por teléfono, entonces llámame: 07713 328010, espero saber de ti. Andy.

beneficios del empuje de cadera con barra

Escanea activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

El empuje de cadera, o hip thruster, ha ganado mucha popularidad en los últimos años. Se trata de una variación del puente de glúteos, pero se realiza con una barra y con el cuerpo levantado del suelo. Se dirige a los músculos de los glúteos mejor que muchos otros movimientos de la parte inferior del cuerpo.

El thruster de cadera es eficaz para mejorar la extensión de la cadera al trabajar los músculos isquiotibiales y los glúteos. Las caderas se extienden cuando pasan de una posición flexionada (en la que las caderas están más bajas o detrás de los hombros y las rodillas) a una posición totalmente extendida en la que las caderas, los hombros y las rodillas están alineados.

empuje de cadera en extensión de piernas

El empuje de cadera, popularizado por Bret Contreras, es uno de los ejercicios más utilizados para trabajar la fuerza y la hipertrofia de los glúteos. Este movimiento toma el puente de glúteos estándar y aumenta la dificultad al elevar los hombros para lograr un mayor rango de movimiento. Una variedad de diferentes variaciones nos permitirá aumentar la intensidad del empuje de cadera para obtener más ganancias. Aquí están mis variaciones favoritas de empuje de cadera.

Si la versión con una sola pierna es demasiado difícil, realiza esta variación en la que levantas con ambas piernas y bajas sólo con una. Esto se puede hacer con o sin la minibanda que se muestra en el vídeo. Yo prefiero realizarlo con la minibanda cuando nuestro objetivo es trabajar tanto el glúteo máximo como el medio (glúteo lateral).

Si trabajas lo suficiente en los empujes con una sola pierna, eventualmente construirás suficiente fuerza como para necesitar añadir carga externa. Mi forma preferida de hacerlo es utilizar esta variación de la mina. En este vídeo, utilizo el accesorio Gut Wrench de Stronger Than U.

¿Buscas más fuerza e hipertrofia de glúteos? Echa un vistazo a nuestro programa de Glúteos a Prueba de Balas para seis semanas de finalización de glúteos. Cada entrenamiento dura entre 10 y 15 minutos y entrena los glúteos para aumentar su tamaño y función.

empuje de cadera con barra para principiantes

Aunque no es un ejercicio nuevo ni mucho menos (hay fotos de forzudos realizando empujes de cadera con barra ya en la década de 1920), durante años han quedado relegados a un segundo plano frente a ejercicios más populares como la sentadilla, el peso muerto y las estocadas.

Tanto si los utilizas como ejercicio principal con pocas repeticiones y mucho peso, como si los complementas con pesas y sentadillas, los empujes de cadera ocupan un merecido lugar en tu rutina porque activan los músculos de los glúteos a lo grande.

Podrías suponer que los beneficios del puente de glúteos se limitan a los glúteos. Pero si observamos el papel que desempeñan los glúteos en cualquier ejercicio que requiera potencia, veremos que sus efectos van mucho más allá de nuestro trasero.

Tomemos, por ejemplo, el press de pecho. A veces, cuando los levantadores de pesas hacen un press de pecho intenso, notarás que su espalda se arquea fuera del banco mientras intentan empujar con las piernas y la espalda para ayudar a levantar el peso.

El problema con esto es que cuando los glúteos, la parte inferior del cuerpo y la espalda baja están subdesarrollados y débiles, puedes ser susceptible de sobrearcarte durante el press. Esto puede conducir a la hiperextensión y al dolor de espalda baja.