El magnesio en el deporte

magnesio para los atletas de resistencia

Los atletas confían en una serie de suplementos para mejorar y mantener su rendimiento deportivo. Entre ellos, los suplementos de magnesio se encuentran entre los más recomendados. El mejor suplemento de magnesio para atletas es el que puede ofrecer todos los beneficios de incluir este mineral esencial en un régimen de entrenamiento regular. Obtener suficiente magnesio significa que los atletas pueden notar una mejora no sólo en su rendimiento deportivo, sino también durante los períodos de recuperación.

El magnesio es extremadamente importante para los atletas, ya que regula el ritmo cardíaco, permite que los músculos se contraigan y se relajen correctamente, reduce la presión arterial y es esencial para producir trifosfato de adenosina (ATP), la principal fuente de energía en las células humanas, y el mejor suplemento de magnesio se encargará de todo esto. No cabe duda de que el magnesio desempeña un papel fundamental en la producción de energía y cualquier carencia puede perjudicar seriamente el rendimiento deportivo.

El magnesio desempeña una serie de funciones en el organismo y es necesario para más de 325 reacciones enzimáticas, incluidas las que intervienen en la síntesis de grasas y proteínas, la mejora de la actividad cardíaca y el correcto metabolismo óseo. Pero para los atletas quizá la contribución más importante sea el papel del magnesio en la producción de energía tanto anaeróbica como aeróbica.

citrato de magnesio para deportistas

¿Desea aumentar su rendimiento, obtener esa ventaja competitiva y mejorar la recuperación? No pase por alto la necesidad de contar con niveles óptimos de magnesio: incluso las pequeñas carencias en la ingesta de magnesio pueden inhibir el rendimiento deportivo.

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, y aproximadamente el 60% se encuentra en los huesos y el 30% en el músculo esquelético y cardíaco. Interviene en más de 300 reacciones bioquímicas en el organismo y es crucial para la producción de energía, la función muscular, la salud del corazón, la síntesis de proteínas y el metabolismo de la insulina. Esto hace que sea de vital importancia para el rendimiento físico. Sin embargo, es habitual que los niveles de magnesio no sean óptimos, lo que puede repercutir en el rendimiento deportivo y la recuperación.

Rendimiento: El magnesio es vital para la conversión de glucógeno en glucosa, el principal combustible del cuerpo durante el ejercicio. Sin niveles suficientes, el cuerpo pasa a un metabolismo anaeróbico, lo que da lugar a una acumulación de ácido láctico y a los correspondientes dolores y espasmos musculares. Esto significa que si tienes un nivel bajo de magnesio es más probable que te sientas fatigado.

el magnesio y la recuperación del ejercicio

El magnesio es el cuarto mineral más abundante y el segundo catión divalente intracelular más abundante en el organismo. Es un mineral necesario que interviene en más de 300 reacciones metabólicas en el organismo. El magnesio contribuye a mantener el funcionamiento normal de los nervios y los músculos, el ritmo cardíaco (excitabilidad del corazón), el tono vasomotor, la presión arterial, el sistema inmunitario, la integridad de los huesos y los niveles de glucosa en sangre, y favorece la absorción del calcio. Debido al papel del magnesio en la producción y el almacenamiento de energía, la función muscular normal y el mantenimiento de los niveles de glucosa en sangre, se ha estudiado como ayuda ergogénica para los atletas. En este artículo se tratarán las funciones generales del magnesio, las necesidades de magnesio y la evaluación del estado del magnesio, así como la ingesta dietética de magnesio y sus efectos en el rendimiento del ejercicio. Los artículos de investigación citados se limitan a los publicados entre 2003 y 2014.